Ishrana za planiranje trudnoće

To je jedva potrebno tvrde da, s obzirom na uravnotežen i racionalne ishrane tokom trudnoće planira od suštinskog značaja. Stoga, ne treba potpuno odustati od nekvalitetne hrane, brze hrane, očuvanja, alkohol, u boji boje hrane, gaziranih pića, za jednokratnu upotrebu u ishrani u bijegu i hladnu hranu. Sada je potrebno da se osigura zbog organizama žena i muškaraca elementi u tragovima i vitaminima. Da biste to učinili, doktor propisuje korištenje posebnih kompleksa vitamina. Ali oni nisu potpuni pogled na vlasti, ali samo odabrati pravi dodatak prehrani.

Video: Nutrition prilikom planiranja trudnoće

Ishrana u trudnoći - posebno puno i zdravoj ishrani

Prije svega, ishrana treba da se zasniva na prirodnim proizvodima: povrće, voće, mlijeko, mesne prerađevine. Najbolja opcija postaje put do sela na drugom medenom mjesecu sa prirodnim mlijeko potpuno bez intermedijera. Ali moramo priznati da priuštiti samo nekoliko mogu ovaj praznik. Šta da radim svaki dan, ako ste prisiljeni da odu na posao, kupuju robu samo u gradskim prodavnicama i biti sigurni u prirodnim proizvodima.

U tom slučaju, potrebno je da treba pristupiti pažljivo izbor proizvoda. Da biste to učinili, pažljivo proučiti sastav hrane u trgovinama sa svog radnog vijeka. Također, bi se smanjila upotreba svih vrsta polu-gotovih proizvoda, konzervirane, masne hrane. Takva hrana sadrži vitamine, mikro i makro elemenata.

Video: Nutrition trudna

Pravilna ishrana u trudnoći - potreba za vitaminima

Sada, ishrana mora biti dopunjen s namirnicama koje sadrže folna kiselina, doprinosi ranoj zaštitu trudnoće protiv defekt neuralne cijevi kod bebe (leđne moždine je formiran od njega). Ali da se utvrdi unos folne kiseline važne čak i prije trudnoće.

Dakle, ne zaboravite na zelje i povrće sa tamno zelenim listovima - sadrže puno folne kiseline. To uključuje brokoli, spanać, kupus, peršun, grašak, zeleni luk, leća, grah, soja, šparoge, rajčice, mrkva, repa.

Kada planirate trudnoću, značaj s obzirom da uđe i vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Preporučuje se traženje informacija o proizvodima u kojima se pojavljuju na internetu. Oni su vrlo važna kada planiraju trudnoću, jer zbog nedostatka pojedinih komponenti može doći do poteškoća u koncepcija i rađanje.

kontrolu težine tijekom trudnoće, bez dijeta i gladovanja

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir kontrolu težine postaje žena u fazi planiranja trudnoće. Poznato je da je koncepcija u žena sa komplikovano viškom kilograma. A sa početkom trudnoće, koji je već podrazumijeva povećanje težine 10-13 kilograma najmanje, bivši višak kilograma To može biti pretjerane opterećenja, stvarajući za zdravstvene rizike žena.

Stoga, trebali biste razmisliti o ovom pitanju je i dalje u planiranju trudnoće. Da bi se to postiglo treba da se zasniva na lekcije sportski i pravilnu ishranu. Ali imajte na umu - potpuno se uzdrže od svih vrsta dijeta. Od gladi vaše tijelo glad ne može, u nastojanju da se smanji višak kilograma, u ovom slučaju, rezultat može biti suprotno.

Od dijete uvijek treba odbiti, jer zbog njih može biti nedostatak važnih hranjivih tvari za bebe. Iako je mogućnost posta dana u pojedinim slučajevima. Važno je kontrolirati svoju težinu, i njegova supruga, jer je proces spermatogeneze kod pretilih muškaraca koji su imali povrede.

Kako ne bi imali poteškoća u pražnjenja, neophodno je da se pridržava poseban režim ishrane - svaki dan jesti u fiksnim sati. Ovo sprečava zatvor, koji tokom trudnoće postaje ozbiljan problem.

Savjeti za planiranje trudnoće

Uzmite u obzir važne preporuke za ishranu u toku planiranje trudnoće:

- Za kuhanje, koristite samo svježe namirnice.

- Pažljivo žvakati hranu za poboljšanje apsorpcije hrane.

- Dijeta treba da budu samo jela od svježeg kuhanja.

- Bacite crni čaj i kafa. Ove pića su dozvoljeni samo jednom dnevno - u prvom poluvremenu. Bolje je da obratite pažnju na svoje voćnih napitaka, voćnih pića, svježe datuma.

- Nije pogodan i kombinaciju mesa i kruha, kolača, proizvoda od brašna i krompira.

Muškarci imaju odustati pivo, jer to negativno utiče na nivo sperme.

Gotova jela dopunite ulje, hladno prešanog ili kreme (dnevni maksimum 30-40 c.).