Ishrana u trudnoći

Trudnoća za žene - ne samo da je sretan događaj u životu, ali i period veliku odgovornost, jer svaka akcija trudnica nekako utječe na razvoj djeteta.

Bilo je to u ovih devet mjeseci, većina trudnica razmatranja njihove navike. Oni kvalitativno poboljšati svoj način života i odustati mnoge stvari koje mogu naškoditi fetusa. A jedan od najvažnijih aspekata koji utječu ne samo za vrijeme trudnoće, ali i na proces budućih rođenja, i zdravlje djeteta u budućnosti, je organizacija pravilne ishrane tokom trudnoće.

Prije svega, treba imati na umu da treba da se ne obračunava cijelog volumena unesene hrane na staru formulu "za dvoje", već na osnovu zdravog razuma i "za dvoje".

Uloga pravilne ishrane tokom trudnoće

Optimalno izbalansirana ishrana tokom trudnoće - je:

• Smanjenje rizika od pobačaja u ranoj trudnoći, i preranog poroda;
• Zdravlje beba, svi organi i sistemi organa koji je pravilno postavljen i razvijena u cijeloj četrdeset tjedana čekanja;
• Smanjuje rizik od edema trudnica, propadanje zuba, kose i noktiju, poboljšati krvni pritisak;
• Odsustvo anemije u trudnica (nenormalan smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina u krvi);
• Reljef trovanja prvoj polovini trudnoće;
• smanjuje rizik od toksičnosti u drugoj polovini trudnoće (preeklampsija);
• Perspektiva normalan proces protoka i generički smanjenje vjerovatnoća da će rad biti produžen;
• Priliku da se izbjegli alergije (kao što su majka i dijete u budućnosti);
• Ušteda žalbu tokom trudnoće i sposobnost da se brzo vratiti na staro "doberemennye" obliku.

Ono što ugrožava dijete pothranjenost trudnica

U prvih devet mjeseci ove dijete u utrobi prolazi kroz sve faze razvoja iz malog sjemena i postepeno se pretvara u čovjeka koji se kreće, vidi, čuje, osjeća. U tom periodu je formirana mišićnih vlakana, kostiju, mlijeko i stalnih zuba, nervni i imunološki sistem, mozak, čula, položio kapaciteta za buduće učenje.

I da je nedostatak ishrane trudnica često glavni uzrok rođenja djeteta s niskom porođajnom težinom i kongenitalne abnormalnosti, od kojih neki mogu biti ishemijske bolesti srca, ateroskleroza, insulin otporan na dijabetes, itd

Kao rezultat toga, deficit hranjivih tvari beba je znatno poboljšana rizik od razvoja alergija i javljaju u hroničnih zaraznih bolesti. Osim toga, ovaj faktor može postati preduvjet za razvoj kasnije gojaznosti kod dece.

Osnove pravilne ishrane tokom trudnoće

Od prvog dana trudnoće (i još bolje u fazi planiranja) žena koje žele da rode zdravu bebu, neophodno je da se striktno slijede Kod jednostavnih pravila.

Dakle, moć trudnoće zasniva na sljedećim načelima:

• Izbegavajte da je u stanju da izaziva alergijske reakcije;
• Ostaviti za kasnije uvod u delicijama koje nikada nisu imali da pokušaju;
• Kruže strani proizvodi koji sadrže konzervanse i bojila;
• Eliminirati iz ishrane jelo egzotične kuhinje (ne preporučuje se napraviti izuzetak od pravila napajanja za vrijeme trudnoće, pa čak i na velike praznike);
• Izbjegavajte hranu, koja ima izražen okus i miris;
• Nemojte jesti hranu koja nije bila podvrgnuta termičku obradu;
• Odaberite proizvode koji nisu fokusirajući se na najvišu cijenu, i visoke nutritivne vrijednosti.

Protein kao komponenta ishrane u trudnoći

Nije tajna da je protein - je temelj izgradnje normalne mišićne okvir. Potrebno je i za odrasle tokom čitavog života, a posebno sportaše, a djeca još uvijek u fazi razvoja u materici za punu formiranje mišića. Usput, prema brojnim medicinskim studijama, normalan mentalni razvoj djeteta je rezultat dovoljan sadržaj proteina namirnica u ishrani trudnica. Preporučuje se da se kombinuju harmonično proteine ​​biljnog porijekla životinja i. Prva nalazi u mesu životinje i perad, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi. Izvor proteina drugog tipa su svi orasi, mahunarke, žitarice, tofu.

Optimalno, kada je vlast za trudnice se zasniva na upotrebi proizvoda domaće proizvodnje, jer su manje od uvoza, sadrže sve vrste aditiva, produžava njihov rok trajanja. I, naravno, treba ih temeljito toplinski tretiran.

Ugljikohidrata i masti kao komponenta ishrane u trudnoći

Ugljikohidrati su veoma važni - oni su izvor energije i za buduće majke i fetusa. Međutim, prednost treba dati onim proizvodima koji se polako vare. Ovi ugljikohidrati se nalaze u proizvodima od pšeničnog brašna, žitarice, sušeno voće, voće i povrće.

Najveća vrijednost u ishrani tokom trudnoće su polinezasićene masne kiseline u izobilju nalaze u ribi (posebno morskih), školjke i ribljeg ulja. Njihova mana je u stanju da izazove depresivna stanja, poremećaji pažnje i pamćenja, zaostatak u obrazovanju djeteta. Osim toga, polinezasićene masne kiseline su jedan od glavnih komponenti sive mase mozga, testisa, retina, i spermatozoida membrane.

Osim proteina, masti i ugljikohidrata pravilnoj ishrani tokom trudnoće podrazumijeva uključivanje u ishrani potrebnu količinu vitamina i minerala, kao i dovoljan unos tečnosti (optimalno barem 2-3 litara za jedan dan). Međutim, u nekim slučajevima, dijeta 3 tromjesečja trudnoće može uključivati ​​smanjenje stope pijan tečnosti. Razlog za to su edem, koji je jedan od prekursora preeklampsije.

Hrana za trudnice 1 trimestru

U 1. trimestru posebnu ulogu ishrane raznolikosti. Za kuhanje se preporučuje da se koriste sve skupine hrane: meso, riba, mliječni proizvodi, mahunarke, voće i povrće. U ovom slučaju, dnevna stopa povrća treba da bude oko 600 grama je vrlo važno u ovom trenutku da se dobije dovoljnu količinu vitamina A, E i C, kao oni igraju vitalnu ulogu u postavljanju svih sistema fetusa i njegov razvoj.

Ishrana za trudnice u 2. tromjesečju

Drugom trimestru odlikuje povećanu potrebu za vitaminima i mineralima. Tokom ovog perioda preporučuje se da se odustane od slane i začinjenu hranu, razne turšije, kafa. Dobrodošli jelo od govedine jetre, sok od paradajza, heljda kaša, voće, povrće, sir.

Snage za 3 trimestru trudna

Dijeta 3 smislu podrazumijeva povećanje broja korisnih proizvoda. Prednost treba dati vitamina B i C i E. Osim toga, ishrana treba da se zasniva na principima frakcionog snaga: često jesti (5-6 puta dnevno), ali u malim količinama. U ovu dijetu 3 smislu isključuje upotrebu masne hrane i skroba hranu.