Dijeta prilikom planiranja trudnoće

Nutritivni nedostaci kod žena neminovno dovodi do problema u reproduktivnom sferi. Dijeta prilikom planiranja trudnoće uključuju odbacivanje brze hrane, konzervirane, dimljene namirnice, alkoholna i gazirana pića. Morate trenirati sebe da jedu ne jedu hladnu hranu u bijegu i na redovnoj osnovi, da jedu u isto vrijeme korisnim i kvalitetnim proizvodima. Ako vam pružiti razne hrane ne možete zamisliti, treba da se konsultuje sa svojim lekarom da utvrdi multivitamin kompleksa, koji će vam pomoći da date svoje tijelo potrebnu razinu vitamina i minerala.

Pokušajte jesti manje kolače, peciva i kolača

Ono što se smatra zdrave prehrane za žene koje pokušavaju da zatrudni?

• Fokusirajte se na voće. Jedite voće u raznolikom obliku: svježe, smrznuto, sušeno. Ako uzmemo u obzir da će vaša dijeta sadržavati 2000kkal dnevno, trebat će vam oko 2 šalice voća dnevno. Na primjer, to može biti 1 banana, 2 jabuke, ¼- kup suhe marelice breskve.
• Više povrća. Jedite više tamno zeleno povrće kao što su brokula, kupus, itd-narančasta povrće kao što su mrkva, žuta i narančasta squash, slatki krumpir i drugo. Ne zaboravi pasulj, grašak, grah, leblebije i sočivo. To je moguće koristiti u off-sezone, smrznuto povrće.
• Uključiti u ishrani su bogate kalcijumom proizvoda. Svaki dan trebate piti 3 čaše nemasnog ili (obrano) mlijeko, ili istu količinu nemasnog jogurta ili malo masti kvalitete sira 100g. Ako vam se ne sviđa mliječni proizvodi, morate jesti više hrane bogate kalcijumom. Preporučena stopa kalcijuma dnevno - 1000mg.
• Pola vaše dijete treba da bude zrna. Na dan trebate jesti barem 300g integralnog žitarice i kruh od pšeničnog brašna, smeđe riže i tjestenine od durum pšenice. 100g je oko 1 kriška hleba, 1 šoljica doručak žitarica ili tjestenine 0,5 čaše (kao i bilo koje druge žitarice). Proverite da li je popis sastojaka na ambalaži pšenice, riže, zob, kukuruz spominje kao integralne žitarice.
• Odaberite bogata proteinima. Kada kupujete bolje pažnju plate na malo masti sorti ribe i mesa. Oni su najbolji gulaš, kuhati ili peći.
• Osloni se na jaja. 500g oraha tjedno je zdrav dodatak svakom ishrane, ako niste alergični na njih. Odaberite badema, oraha i lješnjaka, jer imaju manje masti i više hranjivih tvari.
• Poznaje granice na masti, soli i šećera. Pročitajte etiketu "Nutritional činjenice" na hranu. Odaberite one koje sadrže manje masti i trans masti. Tijelo bilo koje osobe treba određenu količinu masti na dnevnoj bazi, tako da ih je potpuno eliminirati iz ishrane je nemoguće. Biljno ulje iz matice ili masline - svom izboru. Kuhati ili odabrati proizvode sa manje šećera i soli. Uklonite kožu od riba ili meso prije nego što ga pojede.
• Monitor svoj dio. To je bolje imati malo i često, a ne obrnuto.
• Potrebno je da popije oko 8 čaša tekućine dnevno. Ovo bi trebalo biti bez pića alkohol i kofein.

Dijeta u trudnoći planiranja video