Ishrana u trudnoći po nedeljama

"Mi - to je ono što jedemo" Posebno je snažna veza između ishrane i zdravlja obilježava se tokom trudnoće. Srodstvo između jezika riječi "ishrane" i "obrazovanje", kao što su blago aludirajući na činjenicu da jedu pravilno, moja majka sa rođenja prvog dana u svom novom životu, "obrazuje" svoju bebu zdrav. Važno je imati na umu da je vrijednost energije ishrane, kao i kvalitativne i kvantitativne korelacija njenih različitih komponenti u različitim fazama je drugačija. Dakle, moć u prvom tromjesečju trudnoće značajno se razlikuje od ishrane trudnica u trećem trimestru.

Osnove Power trudna u prvom tromjesečju

Prehrana u ranoj trudnoći je gotovo nikakve promjene. U prvim tjednima je dovoljno da odustane od loših navika i slijedite osnovne principe zdrave ishrane: eliminirati masti, pržena, kiseli krastavci, slatkiše i kiseli krastavci. U ovoj fazi, postoji aktivni tab svih organa bebe, kao i neophodna za njegovu egzistenciju placente tkivo, tako važan nijansu snage u prvom tromjesečju trudnoće je uključivanje hrane dovoljne količine proteina namirnica, koji služi kao građevinskog materijala, vitamina i elemenata u tragovima.

Video: Video Guides Tjedan 23 Nutrition tijekom trudnoće

Prehrana u ranoj trudnoći ukazuje naglaskom na tradicionalne za određeno područje i jela od njih, kao i odbacivanje brze hrane i pića koja sadrže kofein. Što se tiče upotrebe kafe tokom stručnih trudnoće mišljenja variraju, ali u prvom trimestru, poželjno je da se suzdrže od njega.

Ishrana u trudnoći po nedeljama: prvom tromjesečju

Ishrana trudnica nedelje u nedelju tokom prvog tromjesečja izgleda ovako:

• 1-2 tjedna u preporučenim u prehrani povećati broj proizvoda u kojima postoji folne kiseline (među njima i list zelene stvari, žitarice hranu, itd.) Napustiti previše masne hrane i slatkiša, jer oni izazivaju rano trovanja. Uključiti u plodu meni i povrće jarko žuta i narančasta;
• 3-4 tjedna u je naglasak na proizvode koji sadrže kalcijum (mlijeko, brokoli, ljekovitog bilja, voća i povrća), kao i cink i mangan (puretina, govedina i svinjetina mršav, spanać, banane, jaja, itd ) .. Preporučuje se da se potpuno odustati od kave i matice ne se previše zanositi, jer su prilično masti;
• 5-7 sedmica: kao srce je postavljen, neuralne cijevi, kao i većina unutarnjih organa, u ovoj fazi su vrlo važni kalcij, fosfor, vitamin B, vitamin E (tokoferol), fluora, proteina i masti (nadoknaditi za ovu potrebu jogurt, sir, voće i povrće, orašasti plodovi i mahunarke, nemasni meso);
• 8-9 tjedna: dijete formira kostur, tkivo zglobova, pluća i povećava volumen krvi značajno u majku. Sada oba potrebna vitamina C i bioflavonoida (vitamin P). Oni su prisutni u jagode, heljda, citrusno voće, luk, šipak, itd.;
• 10-11 tjedna: postoji formiranje srca i krvnih sudova, položio zube, nos i genitalije. U cilju razvoja njih je onaj pravi, važno je da se u ishrani sa kalcijum, fluor, cink, željezo i vitamin E, koji je sadržan u meso, sir, zeleno povrće, sir, plodovi mora i mahunarke;
• 11-12 sedmica: formiranje tijela djeteta i posteljice ulaze u kući ravno - sada unutrašnje organe bebe će rasti i razvijati, a posteljica počinje da u potpunosti funkciju, štiti fetus i dajući mu hranu i disanje. Moć trudna u prvom trimestru treba da sadrži dosta voća, povrća i jagodičastog voća.

Opšte principe ishrane trudnica drugog tromjesečja

U drugom tromjesečju preporučuje se da se malo povećati unos kalorija. Najbolja stvar za učiniti je da se u ishrani lako probavljive proteine, masti i ugljikohidrata. Sredinom trudnoće je period, koji je u pratnji snažan rast bebe i posteljice tkiva, a iznos od amnionske tekućine. Sve to stvara odgovorio ozbiljno opterećenje za majku. Dakle, u ovom trenutku važno je piti dovoljno proteina namirnica životinjskog porijekla, mliječne proizvode i biljne hrane.

Dnevnih potreba masti nadoknaditi 20-25 g sirove biljnih ulja, koje se mogu dodati u raznim salatama od povrća. Protein - nemasno meso i riba, jaja, sirevi, osim sorti mekih i buđav, budući da oni su klasifikovani kao zabranjena za trudnice proizvode. Izvor korisnih ugljenih hidrata su kruh (optimalno - od integralnog brašna), voće i bobice.

Ishrana u trudnoći po nedeljama: drugom trimestru

Struktura ishrane trudnica nedelje u nedelju tokom drugog tromjesečja može biti kako slijedi:

• 13-16 sedmica: vremenski period - u završnoj fazi u formiranju skeleta kostiju i početak njihovog brzog rasta. Sada je važno da se poveća unos kalorija za oko 300 kalorija dnevno. Preporučuje se svakodnevno jesti previše jabuka, kruh, ili malo veći nego što je uobičajeno dio kaša. Ne zaboravite na mliječne proizvode (dobro piće dnevno čašu mlijeka ili jogurta, i ako se čini dovoljno, možete ih dopuni, na primjer, zobena kaša cookies);
• 17-24 nedelje: beba je razvoj vida i sluha poboljšane tkivo kože i sluznica, tako da je potrebno dopuniti dijeta namirnica koje sadrže vitamin A (crvena povrće, kupus, itd);
• 25-28 sedmica: fetusa i povećanje veličine maternice počinju da vrše značajan pritisak na želudac, tako da je potrebno jesti malo i često. Od svakodnevnoj prehrani se preporučuje da se isključe previše masne hrane, slatko i brašno. Nakon 21. tjedna povećava oslobađanje inzulina u tijelu majke, tako da je zloupotreba slatkiša i peciva je opterećen sa razvojem dijabetesa u trudnica.

Ishrana u trudnoći po nedeljama: Treće tromesečje

Moć trudna u trećem trimestru zasniva se na sljedećim principima:

• Smanjenje količine soli;
• Potpune eliminacije štetnih proizvoda (dimljeni, masnoća, soli, itd);
• Neuspjeh od ograničenja u hrani (ovdje pristup treba biti razuman i odnosi se na niskokalorične hrane - povrća gulaš, parna kotleti, i sl);
• Povećanje fermentiranih mliječnih proizvoda;
• Doziranje tekućine (ne više od 1,5-2 litara, uključujući juhe, biljni čajevi, obične vode);
• Česti ali manje obroke.

Ishrana u trudnoći nedelje u nedelju izgleda ovako:

• 29-34 sedmica: dječije tijelo treba željezo, masnih kiselina i kalcija, tako da ishrana treba da bude prisutan crvena riba, jaja, brokule, jogurt, orašasti plodovi;
• Sedmica 35 pa sve do isporuke: u ovoj fazi, žena treba pripremiti tijelo za predstojeće rođenja i zaliha na potrebnu energiju. Dakle, sada je važno da se u meni, dosta svježe, pečene i pirjano povrće, kruh od pšeničnog brašna i žitarica jela.

I glavno pravilo ishrane u trudnoći po nedeljama: ako stvarno želiš nešto (čak i nije vrlo korisno) - bolje jesti, ali vrlo malo.