Kako stvoriti dijeta za trudnice

Video: Eating za mršavljenje. Kako napraviti jelovnik za taj dan?

Pitanje uravnotežen, stvarno dobra ishrana je relevantna za svaki trudnice. Koje proizvode treba konzumirati? Koliko? Ono što je štetno i ono što je korisno? Ono što bi trebalo da bude u ishrani trudnica, u potpunosti zadovoljiti potrebe rastućeg organizma u mineralnim supstancama? Danas ćemo pokušati dati odgovore na ova pitanja i pokazati vam kako pravilno jesti u različitim fazama trudnoće.

Video: Kako jesti za vrijeme trudnoće? | Šta žene

Opća pravila ishrane za trudnice

Za početak da shvate jednu jednostavnu istinu: bolje je da ustane od stola uz blagi osjećaj gladi nego ozbiljnost želuca od prejedanja. Najbolja opcija - da se pridržavaju principa frakcionog moći. Trapeznichat bi trebao biti 5-6 puta na dan, ali posljednji obrok treba održati najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja. Ako glad je nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili jogurta, snack jabuke ili kruške. Prilikom sastavljanja dijetu za trudnice osloniti na ove preporuke.

Očigledno je da je pravilna ishrana u trudnoći uključuje odustajanje od masne hrane, dimljeno meso i kiseli krastavci. Što se tiče metoda kuhanja, da daju prednost se pirjanje, pečenje, kuhanje (i normalno za par). Prilikom odabira proizvoda, budite sigurni da obratite pažnju na datum i sastav isteka: oni ne bi trebali imati konzervanse, višak soli i drugih štetnih komponenti. Naravno, morate odustati brze hrane, ali uz isključivo tim da ako se u tom slučaju ćete biti gladni, bolje je da ne jedu najviše zdravoj hrani. Međutim, oni koji se nađu u sličnoj situaciji, sa zavidnom pravilnosti, vredi nositi voća ili domaće sendviče.

Make up dijetu za trudnice nedeljama

Nije teško pogoditi da je dijeta za trudnice treba prilagoditi faze prenatalnog razvoja djeteta. Dakle, kako bi trebalo da se trudnica jesti u različitim fazama trudnoće?

1-2 nedelja. Moguće je da ste s obzirom na dodatak porodici, tako da odgovarajuće smjernice za ishranu sada treba slijediti. Eliminirati brze hrane i bilo gazirana pića. Osloni se na proizvode koji sadrže folnu kiselinu: zelje, kelj, mahunarke i žitarice. Odbijanje masnoće i slatkiše izbjeći toksičnost u 1 trimestru trudnoće.

3-4 nedelja. To je vrijeme da se isključe iz izbornika kafe. Povećanje potrošnje mlijeka, kao i hranu bogatu mangana i cinka. Ovi elementi mogu se naći u orasima, nemasno meso, žitarice i mahunarke.

5-6 nedelja. Na ovaj termin se mogu pojaviti trovanja. Jedite doručak jogurt, krekere. Obogatite svoj voće meni i povrća, pijte dosta tekućine.

7-8 nedelja. Mjere opreza jesti proizvode koji izazivaju nadutost. To pomaže u borbi protiv mučnina čaj od đumbira i česte grickalice.

9-10 nedelja. Bi se smanjila upotreba šećera. Meni u ovoj fazi treba da bude bogata dijetalnim vlaknima jedite pirinač i integralni hleb.

11-12 tjedan. Strogo poštujući pravila za ishranu za trudnice, ne zaboravite da slušaju svoje vlastite želje. Jedite ono što želite - možda je sada ovaj proizvod treba dijete.

13-16 tjedan. Formiranje kostiju i tkiva fetusa je gotovo završena, a sada mu je potrebna pojačana prehrana za rast i razvoj. To je vrijeme da se poveća energetska vrijednost svojih menija 300-400 kalorija. Ako naiđete na poteškoće s crijeva jede jogurt.

16-24 tjedan. U ovoj fazi dijete je razvoj čula. Kada se razvija dijeta za trudnice nedeljama, tražiti hranu koja sadrži vitamin A i beta-karoten: jetra, sir, svježi sir, kiselo vrhnje, žuta i narančasta voća i povrća, ljekovitog bilja.

24-28 tjedan. Pritisak raste maternice na želudac izaziva žgaravicu. Sada je važno jesti malo i često, i ne jesti 3-4 sata prije spavanja.

29-34 tjedan. Za jačanje kostiju i zubi fetus zahtijeva kalcija za razvoj mozga - masne kiseline za sprečavanje anemije - željeza. Sve to treba uzeti u obzir, tako da je meni za trudnice. Kao što je dobro grickanje oraha, bilo povrća i voća.

35-40 tjedan. Pred porodom, tako da bi trebalo zalihe sa energijom bebu. Tokom ovog perioda, osloniti složenih ugljenih hidrata, ali ne zaboravite na tkivo - problemi sa gastrointestinalnog trakta su sada beskorisni.

Dijeta za trudnice na tromjesečja

1 trimestru. Umjesto da počinje da jede "za dvoje", obratite pažnju na odnos snaga. Mnoge trudnice u ovom razdoblju doživljava nelagodnost u hrani zbog toksičnosti. Da ublaži njegovo stanje, snack krekeri, jedu više kiselo bobice i voće. Da bi se izbjegla dehidracija, povećati unos tekućine: stane sve osim sode, kava i alkohol - ova pića moraju zaboraviti za narednih 9 mjeseci. Nije potrebno da se ograniči sebe kada je žudnja za određenu hranu (haringa, kiseli krastavci i tako dalje. D.), ali poštuju mjere.

2 trimestru. Beba se brzo dobija na težini, a samim tim i ishrane trudnica treba biti obogaćena proteinima, masti i ugljikohidrata. Izbjegavajte mesna i riblja jela jesti za doručak i Lunch- mlijeko i povrće, ostavite za večeru. Suzdrže od pržena hrana - može izazvati žgaravicu. Da bi se izbjegla otoka, smanjiti unos tečnosti u 1-1,5 litara dnevno.

3 trimestru. Izrada dijeta za trudnice, odabrati dijetu proizvoda. Kao trudnica fizičke aktivnosti u ovom periodu je značajno smanjena, to će izbjeći gojaznosti. U svrhu prevencije konstipacije jesti namirnice bogate vlaknima: mekinje, voće i povrće. treba trim konzumirali tečnost iznose 0,8 litara dnevno zbog povećanog rizika od edema. Ni u kom slučaju ne prejedete, tako da ne preopteretiti probavnog trakta.