Ono što bi trebalo da bude ishrane tokom trudnoće?

Čak i vrlo pun žena se ne preporučuju strogu dijetu za vrijeme trudnoće, koliko vam je potrebno uravnotežen i hranjiv hrane za normalan rast i razvoj fetusa. Međutim, tokom cijelog perioda trudnoće potrebno je pratiti težinu i poštujući jednostavnih pravila zdrave ishrane. Da bi razumjeli da li trebate dijetu i da li će napraviti promjene u ishrani, prvo treba utvrditi da li su stope debljanje.

Norme tjelesne težine

Tjelesne težine za cijeli period trudnoće u žena s različitim stasa varira između 8-16 kg. Ako debljanje je manji ili veći od ovog raspona, to može izazvati niz komplikacija.

U prva tri mjeseca trudnoće težina obično ne povećava, au nekim čak može se smanjiti na 1-2 kg zbog toksičnosti. Normalno stopa prirasta je osnovan u četvrtom mjesecu trudnoće. U prosjeku sedmice, tjelesne težine treba povećati za oko 300-400 g Ako nedeljnika debljanje prelazi ta brojka, to znači da žena prejedete ili konzumirate previše tečnosti i to treba prilagoditi dijetu.

Gornje cifre treba tretirati samo kao prosjek, jer je određivanje pravila debljanja u trudnoći treba uzeti u obzir individualne karakteristike svake žene. Ova stopa ovisi o indeksu tjelesne mase, zabilježen je u početnoj fazi trudnoće, to jest, sve dok se žena nije došlo do promjene u težini.

Kako bi se utvrdilo indeks tjelesne mase (BMI), potrebno je podijeliti težinu indeksa u kilogramima po visini indikator metara, izgrađena u drugom stepenu. Na primjer, ako je težina na početku trudnoće je 58 kg, a rast je 1,70 m, na 58 razdvajanja od 1,7², Dobili smo 20.06.

Normalan indeks tjelesne mase 19,8-25,9. Tokom trudnoće, žena može osloniti na ovoj slici: donji BMI, više ne može dobiti na težini. Nasuprot tome, ako je indeks teži do gornje granice ili veća od stope prirasta će biti niža.

Žene sa normalnom težinom (BMI 19,8-25,9) za vrijeme trudnoće više ne preporučuje se birati 11,5-16 kg. To će biti oko 0,4 kg tjedno u drugom i trećem trimestru.

Žene sa težinom ispod normale (BMI ispod 19,8), doktori se savjetuje da birate za cijeli period trudnoće 12,5-18 kg. U ovom slučaju, nedeljnik prosječne težine dobitak bi trebao biti na 0,5 kg.

Video: Dijeta za trudnice

Žene sa težinu iznad normale (BMI 25.9 gore) potrebno je ograničiti prirast 7-11,5 kg. Za to je potrebno kako bi bili sigurni da je drugog i trećeg tromjesečja od debljanja nije bilo više od 0,3 kg tjedno.

Ako žena je uočila odstupanja od preporučene postavke težine, treba da preispita svoju ishranu i prilagoditi ga u pravom smjeru - za set ili za mršavljenje.

ishrana

Ako je potrebno trudnica dijeta za mršavljenje, to ne znači da morate odustati uravnoteženu ishranu. Od gladi ili se isključiti iz ishrane važnih kategorija proizvoda ne mogu. Dnevni meni trudnica treba da sadrži dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata hranu, masti, vitamina i minerala.

proteina unos tokom trudnoće je oko 100 grama dnevno. Međutim, oko 60% tog iznosa treba pasti na životinjskih proteina: meso, riba, jaja i mliječnih proizvoda. Preostalih 40% dobiti na žitarice, žitarice i mahunarke, povrće i voće.

Norma unos ugljenih hidrata u prosjeku 400 grama dnevno. Ali ako gojaznost u trudnoći treba preispitati vlastite izvore ugljikohidrata. Preporučljivo je da se ograniči na minimum belog hleba brašna, peciva, šećera i raznih slatkiša sa svojim visokim sadržajem.

Norma unosa masti tokom trudnoće je oko 80 g, od kojih je 70% dolazi od životinja, 30% - na biljci. Ako želite izgubiti na težini, masnoće mogu se smanjiti, zadržavajući taj odnos, ali ih ne isključuje iz izbornika.

Vitamini i minerali su također vrlo važno za vrijeme trudnoće djeteta kao ozbiljan nedostatak čak i jedan vrijedan element može dovesti do različitih poremećaja u fetusa. Dakle, za vrijeme trudnoće treba uzeti vitamina i minerala kompleksa, čak i uz uravnoteženu i raznovrsnu prehranu, kao trudnica je gotovo nemoguće dobiti dovoljno od njih samo iz hrane.

Prema tome, za prirodan dobitak težine i normalan razvoj djeteta u trudnoći ishrana treba da sadrži sve glavne grupe hrane: meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, žitarice, jaja, maslac i biljno ulje, svježe voće, povrće i bilje.

Da bi težina pod kontrolom, preporučuje se:

Video: Ishrana tokom trudnoće. 7 pravila ishrane za vrijeme trudnoće

• eliminirati iz ishrane slatkiša i peciva, kobasice, Konzerve sa konzervansa i ukusa, previše slane namirnice;
• umjesto pržene hrane ili pića kuhanim namirnicama, na pari;
• jesti dovoljne količine vlakana (koji se nalaze u cjelini žitarice, kao i povrće i voće);
• za praćenje količine porcije - da ne prouzrokuju osjećaj prejedanja, ili ostaviti nezadovoljni gladi;
• postoje barem 4-5 puta dnevno - potrebno je osigurati jedinstvene unos svih esencijalnih nutrijenata;
• izvagati 1 ili 2 puta tjedno, kako bi uvijek biti u stanju da blagovremeno prilagode svoje ishrane s prekomjerne tjelesne težine.

Pod ovim pravilima dobivanje na težini češće se javljaju postupno i bez povreda.

Racionalno, uravnotežen i raznolik jelovnik bez nedostatka mikronutrijenata i bez prejedanja će osigurati budućnost majka i njeno nerođeno dijete sve što je potrebno za blagostanje.