Vitamini na planiranje trudnoće

Trudnica mora brinuti o svom zdravlju mnogo prije začeća. Na kraju krajeva, zdrava mama - zdravu bebu.

Prije svega, morate se pobrinuti za to u ženskom telu je imao sve potrebne vitamine, mikro i makro. Da biste to učinili, sledeći uslovi mora obaviti:
1) i potpuno uravnotežen pitatsya-
2) jesti svježe povrće i frukty-
3) da se kompleks vitamina, makro i mikroelementima.

Postoje različita mišljenja o opasnosti i koristi od sintetičkih vitamina i svježeg voća i povrća. Dio društva smatra da sintetički vitamini su slabo probavljive i mogu izazvati štetu, ali s druge strane je sklon da mislim da u današnjem ekologije vitamina u svježem hrana je tako mali, što dovodi do nedostatka vitamina u organizmu.

Stoga, uzimajući u obzir sve "profesionalce" i "protiv", potrebno je dati prednost u sredinu. To je ne samo koliko je sirovo, svježe povrće i voće, ali i jesti vitamina kompleksa, koje propisuje liječnik.

Dovoljnu količinu vitamina doprinosi plodnosti, trudnoće i rođenje zdravu bebu. Dakle, pokušati shvatiti što zahtijeva određene vitamine u planskom periodu i za vrijeme trudnoće.

Folna kiselina (vitamin B9) u planiranju trudnoće

To je jedan od najvažnijih vitamina u periodu planiranja, koncepcija i u ranoj trudnoći. To je od vitalnog značaja za prostog razloga što sprečava nedostatke u bebu razvoju neuralne cijevi, od kojih se formira kičmene moždine. Folna kiselina također doprinosi procesu formiranja posteljice i smanjuje rizik od pobačaja.
Namirnice koje sadrže vitamin B9: brokoli, spanać, kupus, grašak, zeleni luk, peršun, mrkva, cikla, paradajz, orasi, agruma, dinja, breskve, brašno, brašno, heljda, riža, proso, jogurt, sjemenke suncokreta, goveđa jetra, sir, sir, žumance, riba ikre.
Imajte na umu da je potrebno za čovjeka folne kiseline, jer nedostatak dovodi do smanjenja procenta zdrave sperme.

Video: Vitamini na planiranje trudnoće

Vitamin E prilikom planiranja trudnoće

Je snažan prirodni antioksidans, promoviše isporuka do ćelija nutrijenata i kisika, ima anti-upalni učinak i osigurava stabilnost ćelijske membrane. Nedostatak može doprinijeti pobačaj u ranoj trudnoći.
Vitamin E bogata biljnih proizvoda: nerafinisana biljnim uljima (soja, suncokret, pamuka, kukuruza, kikirikija, more krkavine).

Vitamin B1 u planiranju trudnoće

Bitne za produktivnu varenje ugljenih hidrata, a time i za proizvodnju energije. Nedostatak može dovesti do vrlo ozbiljnih poremećaja u nervni sistem.
Među proizvodima koji sadrže vitamin B1 trebaju imati na umu sljedeće: žitarice, griz, brašno, kukuruznih klica, grah, lješnjaci, bademi, orasi, kajsije, šipak, crvena repa, mrkva, rotkvice, luk, kupus, spanać i krompir.

Vitamin B2 pri planiranju trudnoće

Nije ni čudo da ovaj vitamin se naziva vitamin rasta, jer igra važnu ulogu u formiranju skeleta, nervnog sistema i mišića. Zbog toga je vrlo važno u planiranju, začeća i tijekom trudnoće.
Izvori vitamina B2 su jetra, mlijeko, jaja, žitarice i mahunarke, lisnato ogvoschi, spanać, kupus, šipak, paradajz.

Video: Koje vitamine da se prilikom planiranja trudnoće žena

Ništa manje važno pri planiranju trudnoće su svi B vitamini, uključujući B3, B5, B6, B12.

Vitamin C (askorbinska kiselina) pri planiranju trudnoće

Ovaj vitamin poboljšava imunitet, neutrališe toksine, ubijaju bakterije, smanjiti upalne reakcije u organizmu, jačaju vezivno tkivo, povećati efikasnost.
Ogromne količine askorbinske kiseline koje se nalaze u sljedećim proizvodima: ruža, sviba, crne ribizle, crvena paprika, hren, peršun, vlasac, kopar, potočarke, crveni kupus, krumpir, repa, kupus, povrća vrhova.

vitamina D

Ovaj vitamin igra važnu ulogu u razvoju skeleta i postavljanje beba zubi. Ona promovira apsorpciju kalcija u organizmu, od kojih nedostatak mogao naškoditi trudnica i beba.
Većina vitamina D koje se nalaze u ribljem ulju, bakalara ulje jetre, Atlantic haringa, losos, sardine u ulju, i to je u jaja, mlijeko, maslac, gljive, koprive, spanać.

Nemojte zaboraviti da kada su potrebni planiraju trudnoću vitamini ne samo trudnica, ali i tata.