Ishrani žena u ranoj trudnoći

1. Značajke
2. vitamini
3. preporuke

U ranim fazama trudnoće, svaka žena treba s posebnom pažnjom u odabiru proizvoda u ishrani.

Beba u ovom periodu je počeo aktivno da grade, i svoju budućnost zdravlje zavisi od toga da dobije sve potrebne za njegov razvoj i elemenata u tragovima.

Značajke

Najvažniji uslov - moć mora biti pažljivo uravnotežen i uključuju one proizvode koji sadrže niz esencijalnih vitamina i minerala. Tokom ovog perioda, u svakom slučaju ne može sjediti na bilo dijeti. Morate jesti barem tri puta dnevno.

Oko 10% svih kalorija ulaze u tijelo treba da se odnose na proteine ​​hrane porijekla - meso, grah, riba, mliječni proizvodi i jaja. 30% kalorija u tijelo trudne žene bi trebalo da dobije iz masti koje su prisutne u maslacu, orasima i mliječnih proizvoda. 50-60% kalorija žena treba dobiti iz ugljikohidrata, što je mnogo krompira, tjestenine, riža, heljda, zobene pahuljice i voće.

Između obroka se ne preporučuje snack čips, čokoladice, krekere i orasi - ove namirnice sadrže puno konzervansa i drugih tvari, što će negativno utjecati na zdravlje nerođenog bebe. O gazirana pića i brza Fude bolje zaboraviti - oni su također štetni za zdravlje majke i zdravlje bebe u razvoju.

vitamini

S obzirom da je rastući fetus aktivno pozajmljuje od majke potrebno ga je vitaminima i mineralima vam je potrebno da im omogući stalni dotok tijela. Najvažniji u ranoj trudnoći:

• Vitamin B2. Aktivno uključeni u proizvodnju energije, koja je potrebna trudna i pomaže rast djeteta i normalan razvoj djeteta nervnog sistema. Ovaj vitamin je prisutan u jaja, zeleno povrće, sir i morskih plodova.
• Vitamin B6. Pomaže masti, ugljikohidrata i proteina probavljaju u tijelu mnogo bolje. To se može dobiti od oraha, povrća, ribe i piletine.
• Vitamin B12. Neophodno je za normalan razvoj organa i tkiva djeteta. Pomaže osloboditi tijelo trudnice toksina. Veliki dio ovog vitamina u govedine jetre, morske alge, špinat, plodovi mora, zelena salata i tvrdih sireva.
• Vitamin C, koja se nalazi u mnogim agrumi, promovira normalan razvoj posteljice, stimulativne metabolizam. Takođe, jača imunitet trudnica, pomažući da izdrži sve vrste virusnih bolesti.
• vitamina D je potreban za asimilaciju kalcija. Ako to nije dovoljno, rast djeteta može usporiti, a njegov kostur će biti formirana sa defektima. Ovaj vitamin se može dobiti iz ribljeg ulja, žumance, morski plodovi, krompir, sjemenke suncokreta, mliječni proizvodi, kao i maslac ili ulje.
• folna kiselina To je vrlo važno u ranim fazama trudnoće. Ona je aktivno uključen u stvaranje krvnih zrnaca, ćelije u rastu fetusa, kao i za razvoj mozga i nervnog sistema. Folna kiselina može dobiti iz spanać, pasulj, brokoli, sočivo, šparoge, kikiriki, naranče, jabuke i repa.
• Željeza. Nedostatak ovog elementa u organizmu dovodi do umora, slabosti i letargije. Željeza se nalazi u mesu i graha proizvoda.
• cink - jedan od najvažnijih elemenata za ženu u ranoj trudnoći. To je uključen u gotovo sve procese povezane sa rastom i razvoj fetusa, a njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih plod. Cink se nalazi u pšenične mekinje, sjemenke bundeve, morske ribe, zeleno povrće, voće, janjetina, gljive i povrće.
• Omega-3 masnih kiselina. Oni pomažu u dijeljenjem ćelija za bebe u razvoju, kao i formiranje stanične membrane. Oni su u velikom broju nalaze u sjemenke lana, sezama i ulje repice, u boji i kineski kupus, spanać, brokoli, pasulj i dinje.

preporuke

nevjerovatan Trudnoća Savjeti: Kako smršati bez štete za dijete.

unaprijed pitati, šta će biti vaša hrana nakon rodov.Sahar žena treba u tom periodu, ali zloupotrebe slatkih i skroba namirnica u ranoj trudnoći se ne preporučuje - to može dovesti do debljanja aktivan. Majka i dijete neće dobiti potrebnu količinu energije - to je bolje da se šećer iz voća, povrća i meda.