Diet Elena Malysheva

Ova dijeta se preporučuje za sve one koji žele da se ne samo izgubiti težinu, ali i obnova. To je dizajniran za najmanje 3 mjeseca. Ovaj sistem se ne zasniva na kratkoročne ograničenja na hranu, a o isključenju iz ishrane su štetni za zdravlje proizvoda.

Svako ko je bar jednom u životu sjedio na dijeti, složili su se da pada težina nije najvažnije u ovom procesu. Glavna stvar - ne opet dobro. Na dijeti bio efikasan, potrebno je da se strogo pridržavaju svih svojih pravila, a onda upravljati izgubiti na težini i zadržati težinu na istom nivou dugi niz godina.

Osnovno pravilo

Posta - ovo je prvi neprijatelj osoba koja želi izgubiti na težini. Nemoguće je razmišljati o gladi, možete brzo riješi viška centimetara. Da, rezultat će biti, ali kratkog vijeka, a onda će biti najneprijatnije - usporava metabolizam.

Razlog je u tome što tijelo, koji ne dobije dovoljno hrane, pokušajte provesti svoje rezerve polako. Često, oni koji su gladni, frustrirani i nagli prelazak na normalnu ishranu, što dovodi do brzog debljanja. Da biste izbjegli takve probleme, morate stalno hraniti vaše tijelo.

Stoga, Elena Malysheva preporučuje upotrebu split obroka jesti potrebno manjih obroka tijekom dana bi trebao biti 3 glavna obroka i 2 užine. Takva šema s niskim kalorija omogućava organizmu da održi normalan metabolizam i postepeno riješi dodatnih masti. Zbog split obroka, ugodno osoba gubi na težini, to se ne muči stalnim mislima o hrani, jer je puna.

Kako računati kalorije

Svaka žena s ne baš aktivan način života, potrebno je u prosjeku 1200 kalorija dnevno, a ako dijeta Malysheva. Naravno, da je bilo ko s obzirom na količinu kalorija treba prilagoditi u skladu sa svojim načinom života: ako fizička aktivnost je velika, onda je potrebno povećati kalorije, previše, a ako je loše aktivna osoba, onda je količina kalorija će morati biti smanjena.

Dnevno dozvoljene norme kalorija također ovisi o dobi i spolu pojedinca. Pa ako će se ova odredba pomoći da izračunati dijetetičara, onda možete sigurno nastaviti u sljedeću fazu - na pravilan izbor proizvoda.

Namirnice koje se mogu jesti

Prema pravilima malyshevoy dijeta, dijeta treba da se sastoji od svježe, zdravo i visoko kvalitetne proizvode. Prilikom kupovine potrebno je da pažljivo proučiti sastav, ne bi trebalo biti prisutan boje i razni aditivi i samo prirodne sastojke.

Elena Malysheva preporučuje smanjuje potrošnja soli, slatkiše, šećer, biljne i životinjske masti, repa, riža, mrkva, krompir, pekarskih proizvoda i alkoholnih pića.

U prvim mjesecima dijete, ovi proizvodi gotovo da se sastanu u svakodnevnoj ishrani. Međutim, ako imate jesti ugljikohidrata hranu, onda morate biti sigurni da su oni ne koriste zajedno sa masti koje sadrže (meso i mliječni proizvodi).

Procjenjuje se ishrane izbornika

08:00 - sir, nemasni jogurt ili jogurt i zobene pahuljice, pripremljeni za sljedeće recept: pour zobenu kašu s vrelom vodom, ostaviti 15 minuta, zatim dodajte bobice, ili jabuke.

10:00 - mandarina ili dvije jabuke (možeš i ostalog voća).

12:00 - zelje i bilo koji proizvod proteina iz liste: riba, nemasno meso, jaja, piletina. Soli mogu biti zamijenjeni sok od limuna.

16:00 - 17:00 - voće, kao što su mandarine ili dve jabuke.

19:00 (najnovija) - povrća salata, jaja i nemasni jogurt.

Sat vremena prije i nakon obroka Prijem popiti čašu vode. Ukupan obim pijan dnevno tekućine (najbolje vode), treba da bude najmanje 2 litre.

dijeta izbornik, možete napraviti sami, glavna stvar - da prati sve gore navedene pravila, kontrolu broja kalorija i jesti zdrav obrok.

Nakon težina normalizacije

Kada se postigne očekivani rezultat i sve dodatne težine će nestati, moramo nastaviti raditi na sebi kako bi težinu na normalan nivo.

Da biste to učinili, morate pridržavati ove dijete i više (možete priuštiti neke devijacije tokom praznika), jer je dobar, jer ne uključuje teške ograničenja proizvoda. Dijeta Elena Malysheva - pravi božji dar za one koji žele biti tanji, lepši i zdraviji.