Prehrana dojilje

Da majčino mlijeko ima koristi vaše dijete, morate se brine o svojoj svakodnevnoj prehrani. To bi trebao biti raznovrstan i izbalansiran. Uključiti u ishranu namirnice koje sadrže dovoljnu količinu vitamina, elemenata u tragovima i minerala.

Prehrana dojilje u prvom mjesecu

Glavna stvar koja treba da obezbijedi hranu dojilje u prvom mjesecu - to je ravnoteža potrošnje i potrebnu količinu kalorija.

Što se tiče boje: previše rijedak unos hrane dovodi do metaboličkih usporavanje, prečesto - do prejedanja. Stoga se preporučuje da poštuje režim napajanja, koji se sastoji od tri glavna obroka i dve užine. Prema konvencionalne prakse, treba jesti pola sata prije dojenja.

Ako govorimo o broju kalorija: u periodu laktacije na proizvodnju mlijeka troši nešto više energije nego što je uobičajeno. To je razlog zašto je prosječna kalorijskog sadržaja dojilja treba povećati, a najmanje 3 hiljade kalorija dnevno. Odnos hranljivih materija u ishrani dojilja svaki dan u prvom mjesecu izgleda ovako: u ukupnom iznosu od proteina - 100 grama (uključujući i 60-70 grama životinjskog porijekla), masti - 90 g ugljikohidrata - 300 g

Cook hrana bolji način za vas da spasiti najveći broj korisnih i hranjivih tvari - od pečenja, ključanja, pari. U isto vrijeme, od prženu hranu treba izbjegavati: to je ne samo korisno, ali i previše masnu.

Prehrana dojilje u prvom mjesecu (kao što je, zapravo, i sve dok doji bebu dojke) mora nužno isključiti potencijalno štetnih proizvoda i supstanci koje prodiru u mlijeko. To uključuje sve vrste alkohola, nikotina, mnogi lijekovi (uzimajući lekove potrebna jasna indikacija i odobrenje liječnika). Takođe, tokom dojenja bebu, pogotovo u prvom mjesecu, to se preporučuje da isključe iz alergene dijetalna hrana. Potencijalne alergene smatraju citrusa, med, čokolada i kava.

Diet dojilje

S obzirom da je većina ishrani dojilja hranjenja u prvom mjesecu padne na ugljenih hidrata, jedan od "glavnih" proizvoda u ovom periodu su žitarice: heljda, zob, riža kaša, integralni hleb.

Drugi izvor ugljenih hidrata, a sa njima - i vlakana, kao i veliki broj vitamina: povrće i voće. Fiber je od suštinskog značaja za normalnu funkciju crijeva, vitamini će biti korisno i za majku i za bebu. Treba imati na umu da je najbolje voće i povrće se probavljaju kada pojede na prazan želudac. Zbog toga je korisno da ih jesti kao užinu.

Meso je glavni izvor proteina u ishrani dojilja u prvom mjesecu nakon rođenja treba nužno biti prisutni. To je samo količina mesa konzumira će morati ograničiti - sa prekomernom upotrebom može ugroziti rad bubrega i jetre. Osim toga, u prvom mjesecu ishrane važno je odabrati i "pravo" mesa - nemasnog sorti je, na primjer, perad, teletina, riba će biti od koristi.

Usput, ribe, ali i maslac i jaja - "proizvođača" potrebne za bebu vitamina D je odgovoran za formiranje njegove kosti. Stoga, dojenja majke dijetalna hrana mora uključiti ove proizvode kao dobro.

Ali ono što treba biti oprezan - tako da sa mliječnih proizvoda: mlijeko, na primjer, ne smije biti više od 1,5%, a masti nužno da se koristi u vrelu državi. Mliječni proizvodi, zauzvrat, trebalo da bude "uživo", bez dodavanja boje, arome i šećera: najviše odgovara za dojilja će kefir, fermentirani pečena mlijeko, jogurt.

Govoreći šećera: po sebi ovaj proizvod, međutim, i može jesti, ali u vrlo malim količinama. Isto se odnosi i na soli bolje da ne prelazi 5 g norma (pola kašičice) po danu. Trebalo bi također prakticiraju dodatak začina i hrane - oni utiču na ukus mlijeka.

U periodu dojenja treba isključiti iz ishrane namirnica koje uzrokuju nadutost u bebu. To uključuje grah, biser ječam, kiseli kupus, kvasac peciva, dinje, slatko. Obavezno treba da napuste konzervansi: sve vrste čipova, voćni jogurt je bolje "odgoditi" za budućnost.

Uvijek moramo sjetiti: šta izvodi su dojenja kasnije beba postaje moć. Uzimajući u obzir ovaj aksiom, da dijeta u laktaciji majki. I uzeti kao osnova meni predstavljen ispod.

Uzorak meni za dojilje:

• mlijeko, mliječne proizvode - najmanje 1 litre dnevno. Ovi proizvodi su glavni dobavljači kalcijuma u organizmu. Kozje mlijeko je najkorisniji za dojilje. Ali, na žalost, nisu svi nose punomasno mlijeko, tako da je najbolje da se u dnevni meni mliječnih proizvoda (Actimel, acidophilus, biokefir, bifilyuks, bifiprostokvashu itd itd).
• Povrće i voće: Povrće - 500 g dnevno, voće - 300 grama dnevno u 4-6 prijeme. Povrća preporučuje se kuhati ili gulaš, i voće (jabuke, kruške) koristiti pečene.
• meso (Uključujući perad) - 1-2 porcije (jedan dio od najmanje 100 g) - Daily-lean riba sorti (losos, jesetra, štuka) - 3-4 puta tjedno. Meso je posebno bogata gvožđem, neophodno za hematopoeze (posebno vrijednim u tom smislu, proizvod se smatra govedine jetre), riba sadrži fosfor pruža snagu kostiju. Ove namirnice su bolje da jede kuhano, pirjano ili pečene obliku.
• jaja - 1 kom. 3-4 puta tjedno (u nedostatku predispozicija za bolesti srca). To je najbolje kuhati omlet parom.
• Maslac, biljno ulje (izvor vitamina A) - kao začin za kaša i salate.
• Kašu i kruh - 3 puta dnevno (smatra neophodnim izvor vitamina B u cijelosti žitarica). Što je tako koristan kaša? Oni sadrže dijetalna vlakna koja pruža stabilnu razinu šećera u krvi. Dojilja mogu jesti kaša (heljda, zob, griz, kukuruz, proso, raž i ječam griz). Samo kuvani pirinač treba jesti s oprezom, kao pirinač ima izloženost fiksiranje. Ako vaše dijete pati konstipovan, isključiti iz svog izbornika riža kaša.
• sir (Adygei, Suzdal, Rusija, Maasdam, Mozzarella) - nekoliko komada za dan-sir i jogurt prirodne, sir i sira (skuta, sir torte) - 1 puta dnevno ne više od 200 g
• pasta - ne više od 200 g 1 dnevno. Nemojte ih dodati začinjeno i masne kečap, majonez.
• orasi, bundeve i suncokreta. Ove namirnice su bogate kalcijumom, sadrže proteine ​​i masti potrebne za jačanje kostiju i promovirati apsorpciju vitamina D. Ne preporučuje se koristiti samo filberts, jer to može uzrokovati alergije kod djece.
• Mineralna voda bez plina, mlijeko čaja, voćnih napitaka razne - ne više od 2500 ml na dan (za tečnosti dobila od prvog predmeta).

posebno za malutka.net - Olga Pavlova