Ishrana trudnica u ranoj trudnoći: hrana, vitamini, dijeta

Prvih mjeseci trudnoće - jedan je od najvažnijih faza rađanja. Tokom ovog perioda, potrebno je ne samo u skladu sa određeni način života, ulijeva u njihove nove navike, ali i da se jede u pravu. Bilo je to u ovom trenutku, žene pate od neprijatnih efekata kao što su toksemije. Upoznati hrana može izazvati mučninu, ali to nije prethodno uživala - može izgledati kao izuzetan poslastica. Ali ponekad morate da prevaziđu sebe, odbijajući ukusan u korist proizvoda potrebnih bilo trudnica.

Zašto je važno jesti desno u ranim fazama

U prva tri mjeseca trudnoće beba je vrlo aktivno u razvoju, pretvara do 14 nedelja u ovom čoveku. Tokom ovog perioda, formiranje većine sistema. Preko 1 tromjesečja, beba formira srce pumpa krv, formiraju organe. Ovi procesi izazvati povećane potrebe rastućeg beba je vitaminima i mineralima.

Sve što je potrebno za normalan razvoj fetusa njegovih organa i sistema, ona se uzima iz tijela majke. Uz nedostatak vitalnih tvari iz hrane, posebno žensko telo počinje da pati - ona će se osjećati loše, stalno doživljavaju slabost, umor. Koža će postati nezdravu nijansu kose će ispasti, a zubi postaju slabi i podložni raznim bolestima.

I jednako loša ishrana će također utjecati na zdravlje bebe. Nedostatak elemenata u tragovima i vitamina će dovesti do poremećaja u razvoju organa, pojava kongenitalne anomalije, zastoj u rastu. To je razlog zašto je ishrana trudnica u ranoj trudnoći treba biti bogata vitaminima i mineralima.

Opća pravila za hranu

Za djecu normalno razvija, a njegovo zdravstveno stanje je bila jaka, važno je obratiti pažnju ne toliko obim hrane koja se konzumira, jer je njen kvalitet. I najvažnije pravilo ovdje - uravnoteženu ishranu. Svakodnevne ishrane trudnice treba da sadrži hranu, u kojoj puno hranjivih tvari i biološki aktivnih supstanci, vitamina i prehrambenih vlakana.

Opća pravila ishrane trudnica u ranoj trudnoći

Na stolu je trudnica mora imati punu meni, uključujući ribe, meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, voće, ugljikohidrata i masti. Broj unesenih kalorija bi trebao biti nešto ovako:

30% kalorija - masti. Bolje je da nisu od mesa, ali iz puter, orasi, mliječne proizvode;
15% kalorija - proteina. To uključuje meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, orasi, grašak i druge mahunarke;
50% kalorija - ugljenih hidrata. Za ulazak u organizam preporučuje se konzumirati voće, riža, tjestenina, krumpir, žitarice - poput zobi i heljde.

Pravilna organizacija ishrane u ranoj trudnoći će također bore sa toksemije.

Da biste to učinili, slijedite ova pravila:

Jedite hranu koju je potrebno svaka 2-3 sata, a porcije treba biti mala.
Između hranu treba piti mnogo tekućine - ne manje od jednog i pol litara dnevno, najbolje negazirane vode.
Prvi put danas jesti trebate razgovor bez ustajanje iz kreveta. Kao takav "zalogaj" može poslužiti kao krekere, čips ili stakla jogurt.

Između obroka treba piti dosta tečnosti

dijeta

Prvi 10-12 nedelja trudnica treba sledeće proizvode:

Lista proizvoda	opis
Meso: govedina, puretina, nemasna svinjetina, zec	Ovi mesni proizvodi moraju biti pečena u pećnici ili kuhati u dvokrevetnoj kotao. Piletina je moguće, ali rijetki, jer moderni peradarskih farmi se često koriste za brzo uzgoj raznih hormona, koji se čuvaju u mesu
Mliječni proizvodi: sir, nemasni jogurt, tvrdih sireva u malim količinama - maslac	Pije obično kravlje mlijeko trudnica se ne preporučuje, jer vaše tijelo beba nije prilagođen za normalnu probavu. Uz sistematsku upotrebu takvog mlijeka, dijete može razviti alergiju bilo koje vrste mliječnih proizvoda. Topljeni sirevi, jogurti i drugih oglašenih proizvoda koji sadrže puno konzervansa, emulgatora i drugih kemijskih dodataka, poželjno je da se isključe iz ishrane
Ribe: skuša, losos, haringa, sardine i druge masne ribe	Ove masti prisutne puno proteina, vitamina D, minerala i omega-3 masnih kiselina. Sve ove komponente su neophodni za zdravlje bebe. Jesti ribu mora biti najmanje 2 puta tjedno. Cook je, takođe, je potrebno u pećnici ili u dvokrevetnoj kotao, kao i meso
Žitarice, mekinje kruh, tjestenina	Sadrže mnogo vitamina, vlakana, i ugljenih hidrata su važni za razvoj djece i normalno funkcioniranje probavnog sistema žene
Voće i povrće	Prema riječima stručnjaka, u hrani, poželjno je da se koriste te povrća i voća koje raste u vašem području. Od mnogih vrsta voća tretirane pesticidima, preporučuje se da uklonite iz svoje kože prije jela

Na listi proizvoda za trudnice u ranoj trudnoći

Što se tiče pića, trebalo bi radije svježe sokove od voća i povrća, čiste negazirane vode, voćnih napitaka i kompota. To se ne preporučuje da piju sok i soda u serijama s obzirom na činjenicu da je dosta konzervansa i drugih aditiva u njima. Pića koja sadrže kofein (kava, čaj) treba isključiti ili smanjiti njihovu upotrebu na minimum.

Koje vitamine potrebne su u ranoj trudnoći

Da biste u potpunosti razvijen fetusa u tijelu majke sljedeće vitamine i minerale redovno treba da uradi:

vitamini	Koje namirnice sadrže
folna kiselina	Doprinosi normalan razvoj nervnog sistema djeteta. Folna kiselina je prisutna u hrani kao što je zeleno povrće, naranče, grah, mrkva, pšenice, soje, svježeg datuma, sočivo, jabuke, kikiriki, šećerne repe
Željeza i kalcija	Nedostatak željeza kod trudnica mogu razviti anemija, to će se brzo umoriti, smanjuje produktivnost. Nedostatak kalcija spali dovesti do karijesa, pogoršanja stanja kose, noktiju i kosti. Stoga, potrebno je jesti hranu bogatu ovim elementima. Mnogo željeza u suhim kajsijama, jetra, heljde i zelje, kalcijum - u sir, heljda, kefir, jetra, a posebno - u skuta. Ali je potrebno znati šta jesti sir samo trebaju dom, sam, kao i sve vrste "Danone" i "Čudo sira" sadrži puno štetnih okusa i zaslađivači, koji mogu naškoditi vašoj bebi
vitamina D	Nedostatak može dovesti do nedonošče. Ovaj vitamin se nalazi u sljedećim proizvodima: riba jetre, žumanca sirovo jaje, krumpir, kopriva, sir, maslac i biljno ulje, peršun
vitamin B12	Ona promovira izlučivanje toksina iz organizma. Prisutan u morskoj travi, zeleno povrće, govedina i goveđeg jetre i bubrega, plodovi mora
cink	Nedostatak ovog elementa može dovesti do smanjenja tjelesne težine djeteta i drugim pitanjima razvoja. Mnogo cinka u hrani, kao što su sjemenke bundeve i suncokreta, morske ribe, melasa, sočivo, cijeli riža, češnjak, orasi, grah, luk
Omega-3 kiselina	Oni doprinose formiranju normalne ćelije i odgovorni su za aktivnost mozga djeteta. Većina ovih kiselina nalaze u morske ribe: pastrmka, losos, iverak, tuna, bakalar

Proizvodi koji mogu i ne može se koristiti za trudnice

U ranim fazama trudnoće se strogo ne preporuča se jesti hranu iz fast food: hot-dog, hamburgere, čizburgere i stvari. Potrebno je da odustane od čipsa, kobasice, bezalkoholna pića, kečap i drugih umaka, budući da su svi ovi proizvodi negativno utjecati na tijelo djeteta u razvoju.

Video - Top 20 Proizvodi moraju biti u prvom tromjesečju trudnoće

Udio u društvenim mrežama:

Povezani