Tabela kalorija za mršavljenje, režim ishrane

Koliko kalorija tijelo treba da svakodnevno primaju u ishrani za efikasno mršavljenje i naknadne zadržavanje težine je normalno? Kako izbalansirati ishranu kako bi se postigla gubitak težine i održavanju zdrave tjelesne težine bez oštećenja vaše zdravlje?
U prosjeku, smanjuje potrošnju za 500 kalorija dnevno, možemo smanjiti težinu praznog oko 454 grama tjedno. Ali nutricionisti preporučujem previše ponese dijete i smanjenje težine više od 900 grama svake sedmice i smanjiti unos 1200 kalorija dnevno.

Kako jesti za izgubiti težinu? Najoptimalniji opcija za siguran i uravnotežen gubitak težine - smanjenje dnevne potrošnje od 250 kalorija, dok se postepeno povećava fizičku aktivnost (dom vježbe za mršavljenje trbuh, poboljšati oblik nogu, zadnjice i butina). Ovakvim pristupom, možete povećati mišićnu masu i da se izbegne poremećaja u metabolizmu (metabolizam).

Poznato je da različite namirnice imaju različite kalorija i različito apsorbira u organizmu. Izbor metoda za mršavljenje, moramo biti sigurni da uravnoteže svoju ishranu, zna sadržaj kalorija proizvoda uključeni u našoj svakodnevnoj ishrani i, ako je potrebno, zamijeniti neke visoke kalorija, probavljiva niskokalorične proizvode, brzo probavljiva i više pogodan za mršavljenje.

Koji proizvodi su poželjno jesti tokom gubitak težine, i što bolje zaboraviti na neko vrijeme? Koliko kalorija sadrže određene namirnice (ispod - sto kalorija)? Poželjno je da se smanji potrošnja hrane bogate šećerom (čokolada, bomboni, sladoled i ostale slatkiša), kao i smanjenje potrošnje masne hrane (svinjska mast, maslac, margarin, mesne prerađevine). Mlijeko je bolje koristiti bez masti ili malo masti. To je vrlo korisno uključiti u ishranu namirnice kao što su jogurt, nemasni sir, jogurt. Minimizirati unos visoke škrobnih proizvoda - tjestenine, kruh, krumpir i razne žitarice.


KAKO Jedite pravo METODA Duke za izgubiti težinu.

MENI Uravnoteženu ishranu ZA SVAKI dan u tjednu.


Evo popis namirnica koje su korisne jesti tijekom mršavljenja:

Voće i povrće ne sadrže škrob (zelene paprike, krastavce, paradajz, zelena salata, kupus, repa, mrkva, rotkvica).

Pokušajte da pijete dosta tečnosti - sok, voćni čaj, sok od jabuke, sok od paradajza.

Nivo potrošnje ribe, peradi i nemasni mesa mogu biti pohranjeni prije (za žene je oko 200 gr. Po danu).

Budite sigurni da pokuša održati normalnog nivoa kalcijuma (1000 mg). Ako nije dovoljno proizvode, možete uzeti tablete kalcija.

Također je važno svakodnevno u ishrani piti multivitamine za održavanje otpornost organizma na stres uzrokovan dijeti.



Vrlo korisno koristiti polinezasićene masti (Omega-3, Omega-6) u procesu gubitka težine - 2 grama ribljeg ulja sadrži dovoljno omega masti za 1 dan.

Ispod možete vidjeti tablice koji sadrži kalorija:

Tabela Kalorije: žitarica, kruh, hrana

Tabela Kalorije: Voće i bobice

Tabela Kalorije: Riba i morskih plodova

Tabela Kalorije: masti

Kalorija Tabela: Meso, mesni proizvodi, jaja

Tabela Kalorije: mlijeka, mliječnih proizvoda


Korisni savjeti koji će vam pomoći da izgubite težinu u procesu mršavljenja:
1. Svaki dan, zapišite svoju težinu nakon vzveshivaniya-

2. To je korisno koristiti kuhinjske vage, vaganje porcije prije upotrebleniem-

3. U operaciji je poželjno nositi porcije, sa unaprijed izračunati kaloriynostyu-

4. Pokušajte da ne koristite sadržaj proizvode kalorija koje ste neizvestno-

5. Postepeno povećanje dnevne fizičke aktivnosti (hodanje, fitness, jutarnja gimnastika) -

6. U svakom slučaju ne konzumiraju proizvode koji sadrže trans masti (kao što je margarin). Trans masti značajno inhibiraju proces oslobađanja viška kilograma i negativan utjecaj na kardiovaskularni sistem organizma-

7. Jedite najmanje 3 puta dnevno (a najbolje od svega - 4-5 manjih obroka, koristiti metodu frakcionog snaga) -

8. oprezni nudi sve vrste dijeta pilule - oni mogu biti opasni za vaše zdravlje. Moguće je da ćete brzo izgubiti težinu jedući ove droge, ali i steći staru težinu brzo (pa čak i više nego ranije mršavljenje, naravno) nakon odbijanju ove pilule da sagore masti u organizmu. Najefikasniji i najsigurniji način danas za izgubiti težinu je uravnoteženu ishranu sa dnevnim brojanje kalorija plus redovna fizička aktivnost.

VIDEO: