Trudnoća i vegetarijanstvo: šta bi trebalo da bude hrane u budućnosti majke-vegetarijanac

Ako vegetarijanstvo - svestan izbor žene, njen stalni način života, ne promenite obrasce ishrane tokom trudnoće, ona sigurno neće. Ali to ne znači da neće biti u stanju da podnese i roditi zdravo dijete, pod uvjetom da će njena ishrana sadrži sve vrijedne hranjive tvari neophodne za rast i razvoj fetusa. Nudimo popis najvažnijih i korisne proizvode, koji moraju biti mama-vegetarijanski meni, a preporučena količina.

Za puni formiranje organa i sistema puzozhitel vegetarijanac žena treba obratiti pažnju na adekvatan unos dijetalnih željeza, kalcija, proizvoda od integralnih žitarica i proteina. To su najvažniji problemi proizlaze iz odbijanja mesa i drugih životinjskih proizvoda. Stvoriti izbornik koji zadovoljava sve potrebe bube, možda. U ovo jelo će ukusan i raznolik.

Da li treba jesti "za dvoje"

Na neki način, popularne mudrost, u kojem se navodi da je trudna žena treba jesti za dvoje, u pravu. Istina, to nije volumen hrane, i njihove kvalitete, korisnosti i sastav ravnoteže. Trudnica nije potrebno da se prisilno protežu želudac, jedu kante pirea ili činije za salatu. Potrebno je da izaberete takve proizvode, koji sadrže najviše hranjivih tvari potrebnih za rast bebe. To je meni trudnica treba da imaju vrlo dobru hranjivu vrijednost na gotovo isti (malo više) kalorija. To znači da stvarno bi trebalo biti dovoljno za dvoje, ali ne i dva puta!

Hrani dijete

Zašto je važno za budućnost majka kvalitativno jesti? Jer rastući fetus u svom tijelu - neka vrsta "parazit", bez pitanja oduzela sve što mu je potrebno. Čak i ako će njegova mama osjećati akutni manjak, na primjer, željezo, puzozhitel dalje vuče za svoje potrebe, čak i svojoj zadnjoj mrvice. U ovom slučaju, žena je teške anemije. Isto se odnosi i na kalcijum: Sa svojim nedostatak u ishrani će biti utrošena značajna akumulacija kostiju i zuba. Ali majka problem - ne samo da nose i rađaju, ali ipak - da bi se, da raste i da se "stavi na noge." Ali za to nam treba puno energije i dobrog zdravlja, što je vrlo lako izgubiti tiho, ako loše hranio tokom trudnoće.

Koji proizvodi su potrebni mama-vegetarijanac

Prvenstveno vegetarijanac treba obratiti pažnju na adekvatan unos dijetalnih željeza, kalcija i proteina.

Proizvoda u vegetarijanski meni, bogata gvožđem:

• kajsije (bilo) -
• svekla-
• grah (bijeli i crni) -
• izyum-
• kikiriki ulje
• arbuz-
• pasta proizvode-
• badem
• chernosliv-
• tofu-
• nut-
• kuhani u svojim kožama kartofel-
• strani choy-
• shpinat-
• brokoli.

Vegetarijanske hrane bogate kalcijumom:

• mlijeka
• obogaćen soja mlijeka
• tofu-
• soja boby-
• soja orehi-
• bojen
• strani choy-
• brokkoli-
• Kineski kapusta-
• badema i bademovo ulje.

Protein na obnovi dionice:

• fasol-
• chechevitsa-
• oreshki-
• tofu-
• lyutserna-
• soja orehi-
• bilo koji od soje.

Whole Foods žitarica u meniju majka-vegetarijanac

• Smeđe ili divlja ris-
• komad oves-
• sve žitarice od sirovog zerna-
• pšeničnog ili raženog brašna i tjestenine iz them-
• popkorn-
• krekery-
• pšenične mekinje i yachmennye-
• velika raznolik spektar voća i povrća.

Približan dnevna potreba za proizvode sa vegetarijanski meni

Odaberite namirnice budućnosti mama može, po svom nahođenju, po vašem ukusu. Glavni uslov - na svaki red tabele dnevno dobije broj doza. Onda je žena i njena puzozhitel biti zdravi i puni energije.