Pravilna prehrana za trudnice

Hrana koju koristi trudnica zadovoljava prehrambene potrebe, ne samo žena, već i svoje dijete. Stoga je važno u ovom periodu da je hrana bila puna, uravnoteženo proteina, ugljenih hidrata i masti i, naravno, sadrže sve potrebne vitamine i minerale. Da hrana ima značajan učinak na prenatalni razvoj djeteta, kao i svoju budućnost zdravlje. Razmislite kako jesti za vrijeme trudnoće.

Pravilna ishrana trudnice

Osnovni princip pravilne ishrane za trudnice - česte obroke u malim količinama. U prvoj polovini trudnoće treba jesti 4-5 puta dnevno, a u drugoj polovici - 5-7 puta.

Bolje je da se isključe iz ishrane trudnica puši, začinjeno i slano, ali često je žena trudna, to vuče na solenenkoe. U tom slučaju, možete ponekad priuštite sebi, ali ne uvode takve hrane u uobičajene izbornika.

Oko 50-60% dnevnog obroka treba da bude predstavljena proteina životinjskog porijekla, pri čemu je poželjno da je udio od mesa i ribe imao 25-30%, mlijeka i mliječnih proizvoda - 20-25% jaja - 5% proteina.

Pravilnu ishranu trudnica se sastoji od kuhano, pirjano ili pečene namirnice, pržena hrana stvarno bolje da se isključe ovih devet mjeseci. Treba dati prednost povrće i voće, žitarice biljnih ulja.

Ishrana trudnica u prvom tromjesečju

Stručnjaci na umu da je u prvom tromjesečju, žena može jesti kao i obično. Naravno, hrana mora biti potpuna i pravilno uravnotežen. Poznato je da je u prvih nekoliko mjeseci otpuštanjem svih organa, tkiva i sistema fetusa, tako da je neophodno da je majka dobila takav koristan proteina u određenom periodu, vitamina, mikro i makro.

Približna pravilna ishrana za trudnice u prva tri mjeseca uključuje 4-5 obroka, kao što su:

• 8-9 sati - prvi doručak;
• 11-12 sati - ručak;
• 14-15 sati - večera;
• 18-19 sati - večera;
• 21 sat - čašu kefira.

U prvom tromjesečju, važno je da se poveća u svakodnevnoj ishrani svježeg voća i povrća, kao i da se u meniju integralni hleb, koji sadrži dijetalna vlakna i B vitamina

Ovdje je grubo izbornika prehrana za trudnice u prva tri mjeseca:

• Prva doručak: žitarice vodu s maslacem ili tost s maslacem i voće 1-2;
• Ručak: dva kuhana jaja ili 200 grama sira, voće salata;
• Ručak: piletina i supa od povrća, mesa i ukrasiti žitarica, zelena salata;
• Večera: mahunarke, riba ili meso 200 g, oko dve kašike ukras (kuhani krumpir ili kaša), slatkiše ili voće;
• Prije odlaska u krevet: nezaslađenog jogurt ili kefir.

Pravilna prehrana za trudnice u drugom trimestru

U drugom trimestru, žene bi trebalo ograničiti u ishranu namirnice koje sadrže holesterol i ometaju rad jetre. To se prvenstveno jaja, kobasice, slanina, goveđa jetra i bubrezi, kolača i drugih slastica. Ako je teško napustiti jaja mogu se koristiti samo za proteine ​​hrane.

Pravilna prehrana za trudnice u ovom periodu uključuje smanjenje soli u jelima. Osim toga, poželjno je da se ograniči korištenje jednostavnih ugljikohidrata, od kojih je višak dovodi do debljanja.

Meso ili mliječne jela najbolje se konzumira ujutro, za doručak ili ručak. Večera se preporučuje hranu biljnog mliječne ili.

Video: Nutrition trudna

Uzorak meni za jedan dan za majku tokom drugog tromjesečja je kako slijedi:

• Prva doručak: žitarice s maslacem 200 g, bilo svježe ili voće smoothie;
• Ručak: jedan protein jaja i jednog ili skuta 150g, voće;
• Ručak za pola porcije supe i prilogom, dio mesa ili ribe, povrća salata;
• Užina: jogurt s voćem ili biskvit, ili 200 grama skuta, na koju su dodane sušeni;
• Večera: 2-3 pribor za jelo žlicom ukras (krumpir ili kaša), 200-300 g kuvanog ribe, povrća salata;
• Prije odlaska u krevet: jogurt po želji.

Ishrana trudnica u trećem trimestru

U periodu isključene životinjske masti (loja, mast, loj), poželjno je koristiti samo maslac. Hranu kuhati bolje u biljnom ulju.

Prema prehrana za trudnice u trećem trimestru se ne preporučuju za pržene hrane, hrani ribe i mesa čorbe su ograničeni probavljive ugljikohidrata (šećer, džem, med). Meso možete jesti 3-4 puta tjedno, au devetom mjesecu - 1-2 puta tjedno. To je neophodno kako bi se olakšalo funkciju bubrega.

Dijeta treba da sadrži vegetarijanac juhe, umake i mlijeko, kuvano ili pečena riba i meso.

Razmislite o uzoran izbornika pravilne ishrane za trudnice u posljednjem trimestru:

• B: 100 grama žitarica i voća pola ili tost s maslacem i džemom ili medom;
• Ručak: 100 g sira ili jogurt, bobičasto voće ili voće;
• Ručak: jedan dio juha s kruha;
• Drugi ručak: salata, 200-300 g ribe ili mesa;
• Popodnevna užina: sušeno voće, sjemenke ili orašasti plodovi;
• Večera: riba jelo sa povrćem i jajima sa salatom od povrća, kruh, voćne kaše ili voća;
• Drugi Večera: juha od piletine ili frape od jogurta s voćem;
• Prije odlaska u krevet: jogurt ili dva belanca.

Mnoge buduće majke često želi da jede poslastice. Tokom ovog perioda, nutricionisti preporučuju da se pripremi slastica kod kuće, koristeći svježi sir, svježe voće, integralnog brašna i smeđeg šećera.

Ako žena ima bilo kakve zdravstvene probleme, doktor će joj reći kako da jede pravo vrijeme trudnoće u ovom slučaju. Druge žene treba slijediti osnovne principe ishrane. Naravno, ponekad možete počastiti nešto što nije vrlo korisno. Glavna stvar je da se onda vratimo na zdravu ishranu.