Jesti u trudnoći

Pravilna ishrana u trudnoći je ključ za puni razvoj fetusa, pružiti mu sve potrebne hranjive tvari bez ugrožavanja zdravlja mame i blagostanje.

Često, ishrana u trudnoći legende - ponekad mame žele haringe sa šećerom ili jagode u januaru, oni su spremni da jedu kiseli krastavci kilograma, oduzimanje to sa slatkim pecivo.

Naravno, želja trudne u velikoj mjeri diktira potrebe djeteta, ali je potrebno da se pokaže razumnosti u svemu, čak iu hrani.

Jedite pravo da počne čak u fazi planiranja, i nastaviti da ovaj stil života - ali ne sve trudnice znaju šta je pravilna ishrana tokom trudnoće?

Dijeta u trudnoći

To se često može naći na mnogim web stranicama raznovrsne informacije, uključujući i ishranu tokom trudnoće nedelje u nedelju u tabelama.

Nije sve informacije tu je precizan, i, pored toga, žene počinju da slijedite ove tabele je strogo i uporno, to je također nije istina.

Takvi stolovi - je samo prosjek i približnu ishrane, koji se može uzeti kao osnova, ali u isto vrijeme da se uzme u obzir vlastite ukuse i preferencije.

Šta je, onda, pravilna ishrana tokom trudnoće? Ovo je kompletan, dobro izbalansiran u svim komponentama i istovremeno raznovrsna i ukusna jela.

Nije potrebno da se guši šargarepe pire, uštipci od tikvica, ako ste na njihov duh ne podnosi, samo zato što su napisane u receptima su korisni za trudnice i buduće majke.

Ovo čak i najzdraviji jelo neće imati koristi ako se pojede bez apetita. Dijeta u trudnoći treba revidirati u korist odbijanja potencijalno štetnih proizvoda i povećati broj zdravih i hranjiv.

Ako jedete pravu hranu i poštuje načela zdrave ishrane, steći ćete ne mršavljenja.

Težina u trudnoći

U trudnoći, sve žene dobiju na težini, i to je normalno, nije potrebno da se ozbiljno na dijeti. Težina se dodaje zbog:

• masa ploda;
• plodove vode;
• i rastućeg materice.

Također je dodao težina:

• povećanje volumena krvi 4-5,5 litara
• taloženje masti u kukovima, leđa, ruke;
• raste grudi;
• placenta.

Sve ove komponente kao rezultat kraju trudnoće u žena, u zavisnosti od ten, daje oko 9-16 kg dodatnu težinu. Ovo težina sa pravilnom ishranom tokom trudnoće brzo napustiti nakon porođaja. Zbog toga, potrebno je da jedete u umjerenosti i samo visoko kvalitetne proizvode.

Ishrana tokom ranoj trudnoći

Osim toga, u prvom trimestru treba uzeti u obzir i razvoj toksičnosti, selektivnost proizvoda i potrebu za subvencije određenih supstanci. plan obroka može napraviti doslovno tjednima, tokom trudnoće, to će biti korisno.

Prije svega, u ovom trenutku je fetus je važno konstantan protok folne kiseline potrebne za rast i razvoj. Posebno akutan treba nervnog sistema fetusa i krvotvornih organa, dijeljenjem ćelija i tkiva.

U trudnoći, nedostatak folne kiseline može proizvesti ozbiljne umor, gubitak apetita i razdražljivost. Popuniti zalihe folne kiseline može biti zbog zelene, grašak i druge mahunarke, kupus, spanać, repa, rajčica, mrkva, soja, sir, riba jaja, sir, jetra, žumance.

Kada trovanja apetit može biti smanjen, i povraćanje odsutan. Na račun pravilne ishrane može smanjiti nelagodu, pa čak i eliminirati ovih simptoma.

Video: Pogledajte - Kako dobiti mišićnu masu bez hemikalija

Možete probati tek nakon buđenja ne skočiti iz kreveta i jesti kreker ili biskvit, čašu vode bez gasa.

Je da se odustane od dosadnih probavu hrane i proizvoda - konzervirana, dimljena, začinjene i masne, brze hrane.

To bi trebalo da konzumiraju više voća i povrća, pečena, kuhano ili pirjano jela. Ako povraćanje izgubljene soli, dakle, ne treba potpuno odustati slane namirnice, ali unos soli treba ograničiti - u budućnosti neumjereno unos može dovesti do edema.

Također, ne "jesti za dvoje", kao što se često može savjetovati majke i bake, to će samo dovesti do debljanja, koji će u budućnosti morati da se bori.

Kalorija obično nije povećan u prvom trimestru se javljaju samo kvalitativnu promjenu to.

Ishrana tokom trudnoće u drugom tromjesečju

Kako je rast fetusa i trbuha, tu je kompresija unutrašnjih organa, i povećava opterećenje na tijelo moje majke, beba počinje da brzo rastu i dobiti na težini, što znači da je potrebno više hranjivih tvari.

Naglo povećan unos proteina i unos kalorija povećava na 2300-2600 kcal. Tijelo je pod stresom i treba da mu pomogne uz pomoć pravilne ishrane.

Važno je imati na umu da mnogim namirnicama ometaju apsorpciju kalcija - slane i masne hrane, slatkiša i bijeli kruh, griz, kakao i kava, soda. Njih treba svesti na minimum u ishrani ili pripisuje grupi onih koji se ne mogu jesti tokom trudnoće.

Ali proizvode kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, grožđice, zeleni luk, špinat, jetre, morske ribe i same ribe, zobene pahuljice i žumance sa maslacem treba često pojavljuju u ishrani.

Drugi problem zatrudni anemija koja se javlja zbog smanjenja hemoglobina i gvožđa povećane troškove.

Da bi se izbjegla ili smanjila manifestacije, treba uključiti hranu crveno meso i iznutrice, posebno jetra, su korisne povrća i jaja, voće i bobice, koje su bogate askorbinska kiselina. To pomaže žlijezda u organizmu bolje asimiliraju.

Korisno i bobice i žitarice kao heljda i zobena kaša.

Se mogu javiti u ovom periodu, i probavni problemi - zatvor, žgaravica i nadutost. Pomažući im da se izbore predstavio prilagođavanja obroka. Trebalo bi jesti više vlakana sadržanih u svježem voću i povrću, kao i žitarica celog zrna i priloga.

Video: Elena Muravyova - Sve o zdravlju. Pitanje # 3. Pravilna ishrana trudnice i dojilje

Gorušica pomaže split obroka u malim porcijama i ne-iritantan hranu, unos mlijeko i mliječne proizvode. Proizvodi također mogu pomoći u šargarepa, morske trave, med i alkalne mineralne vode.

Prehrana u trećem tromjesečju

U trećem tromjesečju otoka mogu pojaviti. Nositi s njima će pomoći pravilnoj ishrani za edem tokom trudnoće. U ovu dijetu treba razviti lekar na osnovu težine edem.

Važno je da se odrekne slatkiša i soli, piti manje tekućine, ali ne pati od žeđi, konzumiraju hranu u malim količinama, ali često.

Takođe, treba da jedem hladnu hranu, ne oslanjaju na kolače i slatkiše, odbijaju dimljeni i konzervirane proizvode.

To ne može jesti u trudnoći

Strogo je zabranjeno tokom trudnoće alkohol i proizvodi izaziva alergije mama.

I u odnosu na druge proizvode nije stroga zabrana, ali je potrebno da se odrekne potencijalno opasnih i štetnih hrana za zdravu i uravnoteženu ishranu.