Ishrana u prvom tromesečju

Da li ste nedavno saznali da postane majka, i, naravno, vi ste preplavljeni konfliktnih emocija, od kojih nije najmanje važno - uzbuđenje budućnosti bebu. Kada je rođen, morate prijatne poslove u vezi sa dojenjem i nadohranu prvi izbor. Ali, prije nego što daleko ovih događaja, a ipak sve što možete učiniti je - da nahrani dijete u utrobi.

Ishrana u prvom tromesečju ima izravan utjecaj na buduće zdravlje djeteta. Ovo je najvažniji period trudnoće, jer je bio u prvim nedeljama intrauterinog života klinac postavio glavne organe i sisteme tijelo. Nedostatak bilo kakve bitne vitamina ili element u tragovima mogu izazvati nepoželjne varijacije u razvoju fetusa, ako ne i njegove nerazvijenosti ili smrti. Ista stvar se može dogoditi ako je u prvom tromjesečju meni će uključivati ​​štetnih supstanci.

Uzrok mnogo sumnji savjeti rođaka starije generacije unos u odnosu kalorija u prvom trimestru. Kažu da jednom si trudna, sada bi trebali jesti za dvoje. To je zabluda, jer je glavna stvar - ne nutritivnu vrijednost menija i kvaliteta hrane, svoje bogatstvo hranjivih tvari. Moderni ginekolozi i pedijatri slažu u jednom mišljenje: meni u prvom trimestru bi trebao biti više hranjiv od konvencionalnih zdravoj prehrani prije trudnoće žene. To jest, potrebno je samo da konzumiraju 2000-2500 kalorija dnevno, u zavisnosti od ustava. Ovdje su namirnice i jela treba da budu uključeni u meniju trudnica u prvom trimestru, mi ćemo raspravljati više detalja.

Osnovni principi ishrane u 1 trimestru

U prva tri mjeseca intrauterinog razvoja bebe od njega želite bez kalorija i vitamina, minerala i drugih važnih supstanci. U ovoj fazi većina trudnica uključuju pružanje prirodu mehanizma, "tražiti željenu hranu." To se ogleda u raspoloženjima smiješno, kao što su "Želim nevolji, a zatim odmah jagode." Ženska ishrana u 1 trimestru u stanju da se smejem ili čak šokirati mnoge muževa. Ali sada kada je supružnik prazni frižider noću, sve jede, ne postoji ništa smiješno o tome.

Mountain pite, pizze, krompira, haringe i čokolade neće donijeti ništa dobro za budućnost beba. Ali moja majka, oni izazvati poteškoće sa probavom i snažnog povećanja težine. Trudnoća - je težak period, kada je opterećenje na unutrašnje organe povećava, a ako prejedanje - ne izbjeći mučninu, povraćanje, proljev, nadutost i druge probleme. Akumulirani tokom trudnoće masnog tkiva nakon rođenja bebe nije tako lako se čisti. Većina žena priznao da je to bio pogrešan hrane u prvom trimestru je dovelo do tragičnih posljedica za svoje brojke. Zloglasni ćudljivosti hrane u kombinaciji sa nenametljivi osjećaj odgovornosti ( "Ja sam trudna, ne mogu") dovode do brzog debljanja. I vaša beba takođe dobija dodatnih grama. Veliki beba teže nositi.

Prehrana u 1 trimestru moraju biti frakcijski. Bolje je jesti male obroke 4-5 puta tokom dana, a ne jedu nečije punjenje 2-3 puta na dan. Recikliraju velike količine hrane odjednom trudnica je teško, zbog svoje probavnih organa slama rastuće maternice. Osim toga, meni trudna u prvom trimestru treba lako, prirodno i svježe hrane koja ne izazivaju mučninu. Svaka žena "u položaj" će vas pozvati tri ili četiri od voća ili povrća, od miris i ukus da ne muka. A nekoliko njih, iz jedne vrste koje je razboli. Da se nosi sa toksemije vrlo teško, ali ne možete izbjeći doručak. Pokušajte barem jesti jogurt ili zelene jabuke, ne izlazim iz kreveta.

Dijeta za trudnice u 1 trimestru

Osnova moći u prvom trimestru treba služiti svježe voće i povrće, kao daju bebu u razvoju organizma potreban materijal. Pirjano ili ispod peke povrće su korisne, ali zapamtite da termičke obrade značajno smanjuje hranjivu vrijednost povrća. Nema problema s dijetom u 1 trimestru, sigurno, neće biti među onima sreće žene koje ostanu u drugom stanju uoči ljeta ili početkom jeseni. Oko mora voća, povrća i jagodičastog voća po pristupačnoj cijeni, tako da se sami izdržavaju će biti vrlo jednostavan vitamina. Ali, čak i ako imate njegovati svoju bebu tokom oštre zime, priskočiti u pomoć moderne supermarketa sa svojim raznim tijekom cijele godine. Ne zaboravite, dijeta 1 trimestru je napravljen tako da se najmanje pola unosa hrane činili svježeg voća i povrća.

Trudnica je takođe potreban žitarice, mahunarke i orasi. Budite sigurni da se pripremite zobenu kašu i heljde kašica - doručak energizirajući najmanje dva sata. Kao prilog uz mesna i riblja jela je bolje izabrati riža, grašak, pasulj ili sočivo, nego, na primjer, krompir. Međutim, ne pokušavajte da kombinuju skrobaste hrane sa proteinima hranu (meso, riba, perad). Savršen prilog uz meso - salatu od svježeg povrća ili jednostavno ukusan narezane rajčice, krastavac, paprika, rotkvice i bilo koje druge darove prirode.

Prehrana u 1 trimestru treba izmijeniti. Osim povrća, žitarica i mahunarke trudnica treba malo sir i drugi mliječni proizvodi, i nemasno meso i riba. Mlijeka i sira - je vrijedan izvor kalcija, mesa izvodimo proteina i riba - fosfor. Ishrana u prvom tromjesečju, kao i tokom trudnoće, treba garantovati da bude siguran, tako da samo kupiti meso i mliječni proizvodi u trgovinama, a ne na handheld tržište. Meso i ribu treba peče u pećnici ili kuhati u dvokrevetnoj kotao. Nije potrebno da se još jednom podsjetiti o opasnostima od salmonele i crva, izvor koji može biti pola pečena jaja i nedovoljno kuhanog mesa.

Koje vitamine treba da bude na meniju u prvom tromjesečju

Vitamina i minerala sastav hrane u prvom tromjesečju trudnoće je od vitalnog značaja za budućnost beba. Ono što on neće dobiti u prvih nekoliko tjedana, ona više ne može biti ni na koji način da se popuni u budućnosti. Zbog toga, crtež se ishrane za trudnice u 1 trimestru treba pristupiti s velikom odgovornošću. Preporučuje se da se dopuni sa multivitaminski kompleks, a to je da napiše doktora. Ovdje su vitamini i minerali bi trebao biti prisutan u prehrani u prvom tromjesečju:

• Folna kiselina, selen, cink - osiguralo pravilno formiranje bebe razvoj skeleta i kičmene moždine;
• Vitamin C-jača imunološki sistem i podržava trudnica srce beba, koja već počinje da tuku po 21 dana gestacije;
• Magnezijuma i vitamina E, bez dovoljne količine ovih elemenata zadržati bebu i prilagođavanje tijela majke u trudnoći nije moguće, tako da se nazivaju "osiguranje" protiv opasnosti od pobačaja;
• Svi vitamini B- potrebu razvijanja embrija, bez trudnoća komplicira snažna toksičnosti i malformacije u razvoju unutrašnjih organa djeteta;
• Vitamin PP - potreban za razmjenu ćelija između embrija i majka, ona igra važnu ulogu u disanju i metabolizam hranjivih tvari kroz posteljicu;
• Kobalt i jod - podrška štitne žlijezde kao beba i trudnica.