Sport za trudnice - kako kombinirati s zdravstvene prednosti?

Vi ste uvijek imali aktivan i zauzet život, trčanje, plivanje, aerobik i ponosan isklesanim elegantna figura. Ali onda je došao dugo očekivani trudnoće, i bilo je pitanje kako se nositi sa bavljenje sportom tokom trudnoće?

Mogu li se sportom tokom trudnoće? Da li da se u potpunosti odustati od opterećenja, tako da ne šteti bebi, ili obrnuto, oštar pad aktivnosti imati negativan utjecaj na zdravlje?

Prva stvar koju treba učiniti je obratite se ginekologu.

Video: Trudnoća i jogu. Mogu da probam jogu za trudnice?

U slučaju naglog prekida sportskih neminovno će početi da se poveća težinu. To dovodi do povećanja pritiska na srce i pritisak padne. Disturbed protok krvi, metabolizam pati i to može dovesti do lošeg snabdijevanja posteljice i fetusa hipoksije.

tamo debljanje pravila, veća nego za vrijeme trudnoće nije poželjno. Maksimum koji je dozvoljeno - to je 15 kg.

Ako ste korak preko praga, opterećenje na unutrašnje organe dovodi do teških komplikacija s trudnoćom.

Video: Yoga za trudnice

Osim toga, odbijanje vježbanja dovodi do opuštanja mišića, gubitak tonusa. To povećava trajanje rada, dovodi do povećanja bol kontrakcije.

Da li svi sportovi su pogodne za trudnice?

Ali nije svaki sport je pogodan da bi ih se bave tokom trudnoće:

1. Mrena, bučice opasan pritisak na mišiće, može izazvati maternice ton.
   
2. Biciklizam, skijanje - jake vibracije mogu poremetiti protok krvi, stimulira protok krvi do organa male karlice, au prvim mjesecima trudnoće, može uzrokovati pobačaj. Osim toga, sasvim je traumatično sport.
   
3. lopta igre opasno u tome, zanesem, možete preskočiti udarac lopte, tako da je najbolje ostaviti na prikladnije vrijeme.
   
4. Mirniji sportski imaju neka ograničenja. Na primjer, nije potrebno na ljuljački novinarima, rad sa težinama, radi čučnjeve.

Neke žene pogrešno vjeruju da je press - isto vrlo korisna vježba. Priprema trbušnih mišića za porođaj, čineći ih jaka i elastična. Ali to nije slučaj.

Duboko udahnite, izdahnite napraviti svoj trbušni mišići rade, to ne šteti organizmu.

Ono što vježba je sigurno za vrijeme trudnoće?

Naravno, ne možete baciti sporta. Osim toga, doktori preporučujemo da trudnice budu uključeni u režimu obuke dana, čak i ako su na pasivni način života.

Postoje sportski koje rezultiraju mišiće kako bi, bez oštećenja ili majka ili beba. ovo joga, pilates, fitball, posebno dizajniran za trudnice komplekse vježbi.

Osim opterećenja na glavnom mišićne grupe takve obuke će naučiti kako pravilno disati, dati radost i da će dovesti u red emocionalno stanje.

Gotovo sve trudnice osećaju značajno opterećenje na kičmu, pate od bol u leđima. Specijalno dizajniran yoga program za vrijeme trudnoće odstrani grčenje mišića, će biti pokazano kako da diše tokom porođaja, kako da se napregne novinarima da se pomogne djetetu dolaze na svijet bez ikakvih komplikacija.

Joga u trudnoći - korisno za poboljšanje sistema čitavog organizma.

Ali bez obzira na to koliko ste pokušali spasiti figuru, bez obzira na to koliko je želio da nastavi da vodi aktivan život, ne zaboravite da je dijete važnije. Dakle, možete se bave sportom samo uz odobrenje ginekologa!

Nadamo se da će naš članak je odgovorio na pitanje: Da li je moguće za trudnice da se bave sportom.