Kada početi vježbe nakon poroda

Tokom trudnoće i prvim godinama života djeteta uvijek dovesti u utvrđenom rutinski žena vlastite prilagodbe. Se radi o ishrani i ishrani, a režim dana, i vježbe. Postavlja se pitanje da li je moguće da se bave sportom nakon rođenja, ne mogu biti akutne u onih koji su imali prije trudnoće fizičke kondicije i želi da se vrati na nju. Već zato što su mnogi dojilje zabranjena, postoji opravdani strah: a ne boli ako je povećanu aktivnost djeteta? Da li će se odraziti na sastav i kvalitetu mlijeka, i da li će to biti dovoljno?

Sportske aktivnosti nakon poroda: globalna studija

Raspršiti bilo kakve sumnje mumije, naučnici iz različitih zemalja su sproveli niz istraživanja na ovu temu. Na primjer, 40 majki izabrani su 2000. godine, od kojih je polovina su pod nadzorom liječnika koji se bave sportom nakon porođaja, a drugi je vodio normalan život. 10 nedelja nakon početka eksperimenta žena iz aktivne grupe smršao u prosjeku 4,5 kg, dok je prosječna težina majki iz pasivne grupe pala za samo 900 Međutim, nijedna od prve grupe nije žale na nedostatak mlijeka ili neuspjeh u režimu ishrane. Osim toga, ove žene osjećaju puni energije i osvježena.

Slična eksperimenti su izvedeni prije i iako doktori kažu da je nivo hormona kalorija sastav proteina mlijeka razlikuju u predmetima na hranjenje i proizvodnja mlijeka ne utječe, a koncentracija minerala (kalcij, magnezij, kalij, fosfor) nema nema nikakve veze sa treninga.

U principu, uočeno je da je težina staračkog majka pada u svakom slučaju, bez obzira na to da li počinje odmah nakon rođenja sportom ili ne. Jedina razlika je stopa nestanka suvišnih kilograma.

Video: Kada početi trening da se oporavi od porođaja?

Aktivnosti nakon isporuke: koje vrste vole?

Fitness trenera sa iskustvom kažu da dojilje mogu uključiti u gotovo bilo koju vrstu sporta, u zavisnosti od njihovih preferencija. Jedina stvar koju treba pamtiti - ne možete učiniti da fizička aktivnost, što može povrijediti grudi.

Video: Sport nakon porođaja. Kada mogu igrati sportove?

Dakle, vježbe nakon poroda ne samo da je moguće, ali je to potrebno, a to su vrste poželjno izabrati:

• Plivanje. Pored činjenice da je ova aktivnost pomaže da se brzo zategnuti mišiće stražnjice i štampe, za jačanje ruku i nogu, ima i blagotvoran učinak na stanje kičme, vodeći sa sobom neke od opterećenja. Za mlada majka će biti vrlo korisna, jer nose čipova na ruku, pa čak i odabrati udoban položaj za hranjenje - nije lak zadatak;
• Gimnastike. To je najbolje da posjetite lekcije posebnih vježbi, ali ako nemate vremena, možete to učiniti neke vježbe kod kuće. Oni bi trebalo da obuhvati sve vrste rotacije, savijanje, istezanje i vježbe za jačanje ligamenata;
• Jogging i hodanje. Mama je uvijek puno hodanja sa djecom, ali će biti dodatni plus da izdvoji malo vremena za intenzivnije opterećenja. Running - Velika sport nakon porođaja, ali morate odabrati ritam niske za to. Bolje je pokrenuti na daljinu sporije nego postavljeni u potpunosti u utrci na stotinu metara;
• Pilates. Nastava se uglavnom usmjerene na opuštanje i uklanjanje klipova u mišićima. Oni su vrlo jednostavne, ali efikasan, pomoći da brzo se vrati u formu i poboljšati opšte blagostanje;
• Sportske igre. Odbojka, badminton, biciklizam ili rolanje - sve ove aktivnosti nisu nužno sprovodi redovno, ali ponekad se treba uključiti u svoje svakodnevne rutine. Kolektivne sportske igre ne samo da pomažu u održavanju dobrog fizičkog zdravlja, ali i poboljšati ukupnu ton, da ne govorimo o raspoloženju.

Video: Sport nakon porođaja. © Natalia Shilov

General savjet za one koji su odlučili da se bave sportom nakon poroda

Mnogi ljudi se pitaju o tome kada da se bave sportom nakon poroda je već moguće? Stručnjaci savjetuju da počne nastava ne ranije od 3-4 tjedna, iako postoje mame koje prakticiraju raniji datum, i osjećati dobro. Ako žena nema zdravstvenih problema, onda je to dozvoljeno, ali samo nakon savjetovanja sa svojim lekarom.

U prvom mjesecu je najbolje da se uključe u aerobne vježbe, a zatim prešli na vježbe snage. Ovaj pristup je optimalan za ispuštanje viška kilograma.

Čak i ako prije trudnoće vježba je intenzivnog vježbanja iscrpljenosti za vrijeme hranjenja se ne preporučuje. Prvo, to je loše za dobrobit majki, koji već troši mnogo energije, briga za dijete. Drugo, to može utjecati na okus mlijeka, kao mliječne kiseline se oslobađa za vrijeme teških tereta. Ako je nivo previsok, beba može odbiti dojke. Stoga, najbolje je da se hrani da ostvare ili izraziti mlijeko u boci.

Video: Vježba nakon poroda - jačanje oblikusi

Nakon što je mlada majka kako bi se utvrdilo kakav sport nakon poroda je poželjno za to, morate razmišljati o odjeću za obuku. Budite sigurni da nose podrške grudnjak koji će čvrsto popraviti grudi. Tkanina trenirka je bolje odabrati prirodne kože od disanja.

Druga važna stvar - u vrijeme hranjenja treba odbaciti od ekstremnih sportova, jer je adrenalin oslobađa u krv, loše može utjecati na zdravlje i emotivno stanje djeteta.