Joga i trudnoća - kompatibilni?

Video: Yoga i borba, to je kompatibilan sa svojim pažnju ... - Marina Parfenchuk

joga promoviraju skladan razvoj tijelo i dušu, drevna praksa ima pozitivan učinak na zdravlje, dobrobit i raspoloženje.

Zbog toga ne postoji ništa čudno u činjenici da mnoge žene su zainteresovani za pitanje kako da izvrši asane i pranajame tokom trudnoće. Na kraju krajeva, yoga za vrijeme trudnoće u velikoj mjeri može olakšati porođaj.

• Prednosti Joga za trudnice
• Kako da praktikuju jogu tokom trudnoće?
• Kontraindikacije za jogu

Prednosti Joga za trudnice

Joga u trudnoći pomaže ženi loptu, a zatim bez ikakvog komplikacije imaju zdravu bebu, ali nekoliko različitih klasa u ovom periodu od običnih.

Prije svega važno je napomenuti da morate trenirati u poseban program pod vodstvom iskusnog mentora, a najbolje je da im je žena.

Kompleksa koji se izvode na grupne aktivnosti trudnice smanje otok, eliminirati napada mučnina, jačanje kralježnice, poboljšati dotok krvi u fetus, i pomoći u kontroli težine.

Joga u trudnoći treba obuhvatiti obrnute položaje koje pomažu da se normalizuje hormona. Doing ove vježbe To može biti sve dok to odgovara.

Dakle, zbog objektivnih fizioloških razloga headstand, ili Siršasana, treba napustiti u petom mjesecu trudnoće, ali držanje savijena svijeće ili Viparita Karani Mudra, neke žene su sve do porođaja.

Međutim, važno je napomenuti da trener jogi još nije postignut konsenzus o ovom pitanju. Mnogi od njih Ja ne preporučujem dobiti U obrnuta držanje u kasnoj trudnoći.

Video: Prenatal Yoga sa Lara Dutta - Rutinska

Kako da praktikuju jogu tokom trudnoće?

tokom trudnoće korisno rade takve sedentarne i ležeći položaja kao Konasana Budd, Budd supta Konasana, Mandukasana, Badrasana i drugi.

ovi položaja dopustiti da se poveća prostor između zdjelice i dijafragma ublažiti disanje i poboljšati ukupnu dobrobit, jer su neophodni za žene koje čekaju bebu.

Tokom zapošljavanja žena treba biti podvrgnut do umjeren opterećenja, neprihvatljivo je da je previše umorna i preopteretiti. obavezno trebate napraviti male pauzama između asana.

Od vježbe disanja dozvoljeno samo svjetlo opcije kao što su Bel ili Udzha. Kada se vrši pranayama žena treba da sjedne na stolicu ili odmaraju na udoban osnovi.

Kontraindikacije za jogu

Trudnoća i joga su jednostavno nespojive, ako žena se poštuju čak i manji maternice krvarenje, polihidramnion, kao i pogoršanje kroničnih bolesti.

Bolje je dati praksi i, u slučaju da postoji realna opasnost od pobačaja.

Tokom drugog i trećeg tromjesečja I ne treba raditi preduboko naprijed savija. Što se tiče šavasani, to je najbolje leži na lijevoj strani.

U isto vrijeme u određenom periodu apsolutno kontraindicirana obavljanje backbends iz ležećeg položaja (danurasana), teški preokreta (Marichiasana) kompleks asana za balansiranje (Bakasana) i položaje u cilju razvoja trbušnih mišića (Navasana ili Bhuzhdangasana).