Da li je moguće za trudnice da se bave sportom

Mnoge moderne žene pokušavaju da vode aktivan život i posvetiti vremena za sport. Nastava im pomoći ne samo da ima zategnut tijelo, ali i da se poboljša zdravlje, osjećati sigurno, da bude uvijek u dobrom raspoloženju. Ali, sve se menja sa početkom trudnoće. Često se ispostavi da žena ne zna kako se to radi bolje: da nastave obuku ili ih potpuno odbaciti. Koristan ili štetan vježba u ovoj poziciji? Mogu li se sportom tokom trudnoće?

da li je moguće da se bave sportom u trudnoći

sadržaj

Da li kompatibilan sportski i trudnoća
Sportski Prednosti za tijelo trudna
Šta sportski kontraindicirana za trudnice
Kako možemo baviti trudna
Istaknuti sportovi

Da li kompatibilan sportski i trudnoća

Trudnoća - dovoljno jaka opterećenja na tijelo svake žene, a proces je prilično složena. Redovno vežbanje mogu lakše pomoći žensko tijelo i uspješno proći kroz ovu fazu, ali samo pod uvjetom da ne postoje kontraindikacije, a opterećenje je umjeren.

Prije početka nastave fitness potrebno da se obratite lekaru, vodeći trudnoće, a ponekad i sa drugim profesionalcima. Postoje mnoge patologije i bolesti, kada žena čeka bebu, potreban vam potpuni odmor.

Ograničenja i kontraindikacije:

višeplodne trudnoće;
dostupnost pobačaja ili propustili abortus u prošlosti;
trudnoće, koja se dogodila kao rezultat postupaka IVF;
opasnost od prekida trudnoće u bilo kojoj fazi;
ton maternice, polihidramnion, krvarenja i drugih komplikacija skrivanje;
problema sa venama, bubrega, kardiovaskularnog sistema kod žena;
pogoršanje bilo hroničnih bolesti.

Dakle, ako se ne poštuju ova zdravstvenih problema u trudnica, može se bave sportom. Fizička aktivnost, u ovom slučaju ne može naškoditi, u trudnica ili fetusa, već naprotiv, će imati pozitivan utjecaj na oboje.

Sportski Prednosti za tijelo trudna

Nakon vežbanja u tijelu povećava količinu kisika, što je vrlo korisno u razvoju fetusa.
Smanjena simptome toksičnosti.
To poboljšava funkciju razmjene, kardiovaskularni, respiratorni i nervnog sistema.
Povećana emocionalna stabilnost i raspoloženja, blagostanje je poboljšana.
Atletske vježbe olakšavaju protok radne snage u budućnosti, smanjuju rizik od fraktura i drugih povreda.
Smanjiti ili u potpunosti oticanje.
Povećava izdržljivost, što je veoma važno prilikom porođaja u budućnosti.
Redovno vježbanje pomaže u formi tokom trudnoće, kao i omogućiti brže vraćanje oblika i izgubiti težinu nakon poroda.

Korištenje sportskih dok se čeka bebu evidentno, tako da se trudnica može sa sigurnošću se uključe u fitness ili vježba u teretani, u teretanu, kod kuće ili na ulici. Zaista, postavlja se pitanje da li sve vrste opterećenja su povoljni za trudnice? Ono što sport može da zaživi, a ono što treba izbjegavati, i zašto?

Šta sportski kontraindicirana za trudnice

da li trudnice da se bave sportom

Jedna žena čeka dijete trebalo bi biti moguće da se dobro brine o sebi i svom zdravlju, kao što je sada odgovoran za dvoje. Izbor vrste fizičke aktivnosti i vježbe, treba strogo slijediti ovaj neizgovorena istina. Podsjetimo da postoje neke vrste tereta koji mogu naškoditi trudna.

Tokom trudnoće, zabranjeno je:

dizanje tegova;
jahanje;
sve vrste borilačkih vještina;
skijanje;
padobranstvo;
intenzivan jogging;
skijanje na vodi, ronjenje, ronjenje;
ekipnim sportovima;
skok u dalj ili visok;
aerobne vježbe na korak.

Također iz programa obuke treba biti isključena vježbe povezane sa kosinama, intenzivan ekstenzije, čučnjevi, obrta i okreće tijela, lift težine i swing novinarima ne može biti budućnost majka.

Kako možemo baviti trudna

Neke vrste fizičke aktivnosti nije dozvoljeno samo za trudnice, ali će biti za njih od velike pomoći. U odsustvu kontraindikacija oni mogu biti angažovani tokom cijelog perioda trudnoće beba.

Istaknuti sportovi

Planinarenje - najpristupačniji i najlakši vrstu aktivnosti. Doktori savjetuju trudnicama da im dati vremena svaki dan, ne zaboravljajući da pravilno disati: korak - duboko udahnite, sljedeći korak - izdahnite. Hodanje vam omogućava da riješi stresa, dobili pojačanje energije i dio dobrog raspoloženja, ispunite krv sa kiseonikom i povećava izdržljivost.
Plivanje - vrlo efikasan za trudnice, pomaže da se osloboditi kičme, uzrokovati mišića (posebno leđa i grudi) za toniziranje i ojačati dotok krvi do organa i tkiva. Dodatnu prednost biti u dobrom raspoloženju i odličan zdravstveno stanje buduće majke. U ovom slučaju, plivanje nije pritisak na zglobove, pomaže da se izbjegne ili smanji rizik od edema i strija na tijelu, smanjuje pojavu toksičnosti. Trudnice ne preporučuje se da podigne glavu visoko, tako da ne savijati leđa, i da je bolje da pliva na leđima.
Aerobik u vodi - pogodan čak i za one koji ne znaju plivati. aerobik u vodi nastavu poboljšati rad srca, povećava apetit, smanjiti manifestacije toksičnosti i omogućiti brži oporavak nakon porođaja. Također, vježbe u vodi, dopustiti da rade sve mišiće ne štete zglobova i ligamenata. aerobik vode može se praktikovati do 38. sedmice trudnoće.
Joga - kombinira gimnastiku i sposobnost da pravilno disati. Postoji nekoliko vrsta joge, u trudnica je bolje izabrati poseban program za trudnice, kao što neki vježbe i asane može se povrijediti. joga pomaže da se opustite i oslobodite stresa, povećava elastičnost ligamenata i zglobova, te omogućiti učenje pravilno disati, što je veoma korisno za žene tokom porođaja.
Callanetics - uključuje poseban set vježbi sličan joge. Za trudnice imaju posebne klase Callanetics, oni će smanjiti bol, ublažavanje fizičkih i emocionalni teret, poboljšati blagostanje. Sva kretanja treba izvršiti polako, promišljeno i bez kreteni.
Pilates - ima sličnosti sa jogom i Callanetics. Pilates vježbe mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjiti ili riješi bolova u leđima. Neki od vježbe su usmjerene na izradu mišića karlice, koji su aktivno uključeni u nastavku rada. Pilates se može aktivirati u bilo kojoj fazi, osim za neke od vježbi, na primjer, iz ležećeg položaja.
Gimnastika - postoji poseban set gimnastike za trudnice. Ove vježbe će smanjiti bol i simptome toksičnosti, razviti fleksibilnost da se pripremi za dojenje grudi.
Ples - ovo je dobro raspoloženje i pozitivne emocije, ali trudnice nije dozvoljeno da se uključe u sve vrste plesa, treba izbjegavati nagle pokrete i skretanja, udaraca, udaraca i padinama. Glazba Također, potrebno je pažljivo odabrati, to ne bi trebalo biti previše glasno i ritmički. Budućnosti mama može preporučiti orijentalnog plesa, bolje je da se upišu u posebnu grupu za trudnice.

OPREZ trudna možete uraditi:

pokrenuti - ako žena je bila okupirana od strane, to može da nastavi da radi do sredine trudnoće, ali to bi trebalo da smanji intenzitet i izbjegli pregrijavanje i padove, od drugog tromjesečja vožnje mogu se zamijeniti po klasama na sobni bicikl, ili elipsoid;
biciklizam - biciklizam mogu priuštiti samo žena koja ide dobro za skijanje treba izabrati samo glatka i siguran put, izbjegavajući terenac i teških tereta, uz mogućnost kuće ili u dobro angažovani na sobni bicikl;
Fitness - Weight Training dozvoljeno za trudnice, ako žena ranije radio u teretani i želi zadržati u formi, tako da je nemoguće raditi sa slobodnim tegovima, obavite uvijanje, savijanje, čučali i podizanje mrena, sve klase u teretani treba posvetiti oko 20 minuta, pazeći da zagrevanje i ohladi na pokretnoj traci, bicikl ili elipsoida.

Fizička vježba će dati trudnici odličan osjećaj i raspoloženje, poboljšati svoje zdravlje i blagotvorno djeluje na fetalni razvoj, ali samo ako ne postoje ograničenja za sportska opterećenja. Šta bi to bilo: strast ples ili jogu, pilates ili Callanetics, aerobik u vodi ili plivanje - nije fundamentalno, važno je da je sport zabava.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani