Aerobik u vodi za trudnice

Jednom kada žena postane svjestan trudnoće, ona mora započeti zdrav način života, jer od tog trenutka njeno zdravlje života nerođenog djeteta ovisi direktno. Stoga, žena treba da ide u potpuno zdravoj ishrani i početi da ostvare. Ali ove aktivnosti ne uključuju teške fizičke aktivnosti, već svjetlo rekreativne gimnastike. Jedna vrsta takvih vježbi je aerobika za trudnice. Smatra se dvostruko efikasan jer voda može se kombinirati sa elementima plivanja poboljšanje aerobika. Uprkos činjenici da se pojavio relativno nedavno, aerobik u vodi je postao popularan kod trudnica u relativno kratkom vremenu, zahvaljujući svojim prednostima:

• Tokom putovanja, kao i tokom rada, važno je biti u mogućnosti da pravilno disati, tako da je trudna žena tijekom klase mogu vrlo dobro trenirati disanje, čime se priprema respiratornog sistema da ode.

• Nastava u bazenu - odličan alat za upravljanje svoju težinu, nisi pretila žena dobit višak kilograma tijekom trudnoće.

• Tokom putovanja uključeni maksimalan broj leđnih mišića, abdomena i karlice. Obuka ovi mišići je vrlo važno za predstojeće rođenja.

• aerobik klase su korisne za nervni sistem: trudnoća je vrlo lako da se opustite, oslobodite stresa, otarasiti osjećaje stresa idu umora.

• Dok jedrenje u telu žene kao značajno poboljšati protok krvi u nogama koji sprečavaju pojavu ili razvoj proširenih vena.

• Nastava u vodi u kasnoj trudnoći doprinosi ispravnu lokaciju fetusa.

• Kupanje u bazenu oslobađa napetost iz mišića kičme i leđa, a doprinose poboljšanju kardiovaskularnog sistema.

Nastava akvaerobika kontraindiciran u trudnica bolestan SARS, gripa, kao i hronične bolesti u periodu od pogoršanja.

Aerobik u vodi nastavu za trudnice može pokrenuti u bilo kojem trenutku za vrijeme trudnoće, pod uvjetom da nemaju kontraindikacije za ovu vrstu gimnastike. Važno je da se nastava mirno održana polako, ne predugo.

Preporučuje se da se počne sa jednostavnim klase akvaerobika vježba za mišiće. Neki trudna samo šetnja žustro ili trčanje na licu mjesta. Toplo ne smije trajati duže od 10 minuta. U isto vrijeme treba dati istezanje mišića kukova i nogu. Zatim, žena u vodi vršenju vježbe istezanja miran. Ove vježbe umiriti tijelo. Većina trudnica ove ograničene klase aerobik u vodi.

Tokom lekcije morate biti izuzetno oprezni, jer mokroj površini može dovesti do problema. Također je potrebno kako bi se osiguralo da se ne supercooled tijelo trudnice.