Možete ili ne može raditi za trudnice?

Svi znaju da je u cilju poboljšanja performansi cijelog organizma, i što je najvažnije pomaže srce trčanje. Trčanje, možete planirati, prilagođavajući svoju dnevnu rutinu. vrijeme izvođenja može se razlikovati od 15 minuta do pola sata. Ako prije trudnoće niste posebno vole ovaj sport, to je bolje da se ne smeta i ne smeta opterećenja, kao i kada radi najveći dio tereta ide na kolena, jer trudnice postoji razvoj relaxin, on je, s druge strane, smanjuje zapetljavanje tvrđava i zglobova koji može uzrokovati ozljede.

Dakle, ako ste novi u trčanje, zatim s visokim opterećenjima bolje sačekati do kraja trudnoće. Tokom trudnoće, nije poželjno da se smiri treninga. Najbolja opcija bi bilo da si malo više da idem peške ili potaknuti drugi sport pogodniji za trudnoću. Isto tako, kada trčanje postoji veliki pritisak na dna karlice, tako da, kako bi se izbjeglo loše posljedice za obuku potrebne za obavljanje vježbe na karlice.

Tokom potrebno je prvog tromjesečja trudnoće da poštuju sljedeća pravila: budite sigurni da prije nego što provjerite otkucaje srca, nakon i za vrijeme vježbanja piti puno vode. Nepoštivanje ovih pravila povlači za sobom opasnost od dehidracije, u kojem je, kao što znamo, dolazi do smanjenja protoka krvi u maternicu, te stoga postoji mogućnost preranog rođenja. Klase ne odvijaju po vrućini ili vlazi, jer toplota može negativno utjecati na fetus. Nosite udobnu obuću, tako da se ne osjećaju nelagodu.

U drugom trimestru trudnoće postoji pomak od težišta. Budući da je želudac povećava mogućnost povećanja povrede. Kada je pokrenut, dati prednost glatko dorozhkam- je sigurnije. Ako mislite da ste gube ravnotežu, pokušajte da padne na svojoj strani ili ruku ili krilo. Ni na koji način ne bi došlo do oštećenja želuca.

U trećem tromjesečju trudnoće, biti izuzetno pažljivi i oprezni kada trčanje. Ne preterujte, zar male pauze za odmor. To ne znači da ne treba ići i sjediti na tlu, ali i iscrpljuju sebe radi također nije najbolja opcija. Za one koji aktivno ostvaruju, nema razloga da se zaustavi bavljenje sportom, tokom trudnoće, jednostavno ćete morati da skratiti trajanje i napunite klase. Slušajte svoje tijelo, tako da kada se otkrije bilo bolesti da bi privukli direktno na njima posebnu pažnju.