Mogu li se sportom za vrijeme trudnoće

Davno su prošli puta da je potrebno plod trudnica ne da se trese. Danas, sportskih objekata, zdrave doze i odabranih specijalista, samo jačanje organizma buduće majke, pa čak i omogućiti lakše trovanja. Učimo o kombinaciji trudnoće i sporta.

Istraživanja su dugo pokazala da vježba, pogotovo od početka trudnoće, uvelike olakšati zadatak mama nosi dijete. Na primjer, u 2011. godini, na kanadskom Univerzitetu Queens dokazano je da je rizik od preeklampsije u kasnijim fazama trudnoće beba dvostruko smanjen kod žena koje redovito bave fitness sa početkom trudnoće. Takve majke brže rađaju. Njihova djeca ne pate od hipoksije. Aktivnosti tokom rađanja doprinosi na proizvodnju endorfina. To hormona radosti, tako da je potrebno u ovom važnom razdoblju za žene. I fizički oblik, kontrolu vlastite težine - ni manje ni više moćan komponenta takvih aktivnosti. Međutim, odlučujući za sebe da počne obuku, budite sigurni da slušati preporukama stručnjaka:

Prvog tromjesečja period karakteriše povećanje pritiska i povećan broj otkucaja srca. Iz tog razloga kontraindiciran kardio.
Tokom trudnoće ligamenti su razapeta, tako da ne pretjerate vježbe istezanja.

Video: Kako da seks u trudnoći

Pratite tjelesnu temperaturu. Nemojte pregrijati, tako da ne ometaju dotok krvi u fetus. Moraju biti uključeni u suhom okruženju, a voda za piće za sprečavanje gubitka tekućine. Naravno, u obliku lekcija da bude udobna, prozračna.

Prva klasa ne bi trebalo da počne za kompaniju, ali tek nakon što je napravio i koje će predati sve potrebne testove. Ako je zdravlje u redu, onda možete početi obuku.

Nije potrebno da se fokusira na zdravlje. Možda zvuči čudno, ali je u prvom tromjesečju, može biti država u kojoj žena ne osjeća negativne promjene, a fetus je u opasnosti. Stoga, da poštuju umjerenost.

Višeplodne trudnoće, anemije, pobačaj prijetnja, vukući bol u trbuhu - tabu za vježbu.

Nemojte se upuštati u teretani tokom epidemije gripa. Zaštitite sebe. Pogotovo ako se radi o prvom tromesečju života. U takvoj situaciji je bolje da radim fitnes kod kuće.

Pokušati izbjeći one vrste sportova, gdje je vrlo visok rizik od ozljeda. Ovo skijanje, košarka, jahanje.

Budite sigurni da se obratite lekaru o njihovim aktivnostima i blagostanje.

Gdje pre zanimljiva situacija ne rade fitness, bolje je da počnete to učiniti tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta hoda, traka za trčanje sa minimalnim uticajem, svjetlo tijelo pretvara, ruke. Trideset minuta šetnje na umerenim tempom ujutro da pomogne nositi s mučninom. Također, oni koji se ne bave fitnes prije trudnoće, preporučuje se da pliva. Ovaj sport se smatra najkorisnijim i sigurno. Usput, to nije dokazano da je kupanje u hlorisanu vodu je rizik trudnica. Mnogo opasniji u smislu infekcija jezera, rijeka, ribnjak. Također fit i joge. Oni također mogu početi u prvom tromjesečju.

Video: Mogu li seks za vrijeme trudnoće?

Ako žena ima iskustva u fitness prije trudnoće, to je divno. Oni mogu nastaviti, malo smanjenje opterećenja. To bi trebalo da se koncentriše na mišiće leđa, koji će pomoći da neguju dete u kasnijim fazama. Neophodno je razraditi gornji dio tijela, butine. Važno je da ne dovode sebe otežano disanje, što može dovesti do fetusa hipoksije.

Ako odlučite da vežba jogu, pita trenera da te pokupi vježbe disanja i asane za otvaranje zdjelice. Oni će vam pomoći prilikom porođaja.

Danas postoje posebne gimnastike za trudnice. Oni su ohrabreni da prisustvuju ženama koje nikada nisu bili prijatelji sa sportom prije zanimljiv položaj. Trener će dati uvodni brifing, pokazuju odgovarajuće vježbe u kombinaciji sa disanjem, dati povjerenje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani