Trudnoća i sport

Sport u savremenom društvu ponovo oživljava svoju vlastitu poziciju. Danas ponovo postalo moderno da se drži zdravog načina života, teško je očekivati ​​takav efekt može postići bez fizičkog vaspitanja. Dobro je znati da se samo povećava broj žena koje se okreću njihove pažnje sportu svake godine. Raznolikost ponude omogućava svakom od njih da odabere najpogodniji opcija: plesa, trčanje, oblikovanje, posjetite teretane. Niko ni u pitanje korisnost ovih studija za zdravlje i ljepotu tijela.

Video: Mogu li se sportom tokom trudnoće. Kako da se bave sportom trudna

Ali, sa početkom trudnoće su sasvim logično pitanja, nije izuzetak, i sporta. Da li to podrazumijeva štetne posljedice za tijelo majke i fetusa? Da fizičke aktivnosti su dozvoljeni u ovom periodu, potrebno je uzeti u obzir?

Ali, sa početkom trudnoće su sasvim logično pitanja, nije izuzetak, i sporta. Da li to podrazumijeva štetne posljedice za tijelo majke i fetusa? Da fizičke aktivnosti su dozvoljeni u ovom periodu, potrebno je uzeti u obzir?

Prednosti i ograničenja sporta u trudnoći

Malo je vjerovatno da će se doktori govoriti o opasnostima od sporta, uključujući i za vrijeme trudnoće. Ali morate razumjeti individualnost svakog organizma, a samim tim i trudnoća uvijek se javlja na različite načine, ovisno o određenim faktorima. Dakle, postoje situacije kada je potrebno da se odrekne sporta. Ali u svakom slučaju zaduženi sa lakim vježbe se ne samo dozvoljeno, ali preporučuje se. Pričajmo o ovom pitanju podrobnije.

Ako je sport u vašem životu dugo i temeljito, ne možete odustati od njega i za vrijeme trudnoće. Do sredine drugog tromjesečja mono nastavak studija, ako ne postoje kontraindikacije. Kada je želudac je već značajan i brz rast - bi trebao biti nešto niži nivo i intenzitet opterećenja, ali i potpuno odbiti ne bi trebao biti na zaposlenost.

Ipak, imajte na umu da nisu svi sportski su dozvoljene tokom trudnoće. Doktori preporučuju se odreknu skakanje, trčanje, dizanje tegova. Pažljivo pregledati listu preporučenih sportskih tokom trudnoće, ali iz onoga što mora biti napuštena.

Ako je ranije strastveni sportaš nije bilo, ali sa početkom trudnoće stav promijenjen (pored toga, tu je više slobodnog vremena), takođe, negira sebe ne vrijedi. Ali, da se pristupi ovom pitanju trebalo bi da bude sasvim racionalno, čuvanje nježan i umjeren vježbe. Tokom prvog tromjesečja je bolje da napuste eksperimente. Najbolje vrijeme za ostvariti, ako prije trudnoće nije zainteresovana za sport, - drugog trimestra.

Otvorila je danas brojne centre i grupa fizičkog vaspitanja i sporta za trudnice. Obilazak je moguće rođenju sebe. Instruktori će provesti sveobuhvatnu obuku, pomažući da se sa raznim pitanjima. Priroda će također doprinijeti povoljne uslove za zapošljavanje: sve tetive i ženski mišići tijela dobiti teže, više elastična.

Prije bilo kakve fizičke aktivnosti i sporta pitanje treba razgovarati sa svojim lekarom, eliminirajući kontraindikacije za obavljanje tokom trudnoće. Ali u svakom slučaju ne bi trebalo uzeti u trudnoći kao specifičnu bolest. Stoga, nije potrebno da se u potpunosti odustati od fizičke aktivnosti.

Video: Fitness za trudnice - instrukcije

To nije tako lako imati dijete, koja se povećava iz dana u dan i postaje teža. Genera svi su fizički glomazan proces. Ovaj zadatak zahtijeva pristojan pripremi žena. Dakle, fizička aktivnost nije samo dozvoljen, već i postaje nužnost za vrijeme trudnoće beba - pripremiti tijelo za porođaj, uvelike olakšava proces za ženu i dijete.

Kada se pravilno planirana vježba pruža nesumnjive koristi za trudnoću, uz poboljšanje fizičkih sposobnosti tijela, respiratornog, kardiovaskularnog i nervnog sistema, uz pozitivan učinak na metabolizam. Zbog toga žena i fetus dobiti potrebnu količinu kisika.

Video: Vlak cijelo tijelo za trudnoću. Alioni Hilt

Kao odgovor na fizičku aktivnost je akumulacija hormona endorfina nivoa u tijelu, koja ima učinak kao olakšanje prirodni bol tokom rada. Važno je imati na umu da će dobroj fizičkoj formi žena ubrzati stanje normalizaciju i toplo nakon rođenja.

Preporuke za vežbanje u trudnoći

Ipak i aktivnosti trebaju biti u umjerenosti, može se izvršiti samo u odsustvu kontraindikacija. Ako su identifikovani kontraindikacije, treba ograničiti na vježbe disanja ili vježbe dozvolu doktora. Kada samostalno učenje kod kuće morate slijediti određene smjernice:

- Sistematski i redovne nastave, a ne samo ponekad moguće.

- Nema potrebe da se naglo početi ili završiti treninga.

- Uzmite u obzir signale tijela. On zna bolje od bilo kojeg doktora, da radimo sada vrši ili bolje uzeti vremena za odmor.

- Monitor otkucaje srca, koja ne bi trebala prelaziti više od 125-140 otkucaja u minuti.

- Pazite na disanje uz pomoć "konverzacijske test" - u zapošljavanju moraju biti u mogućnosti da govori mirno. Potpuno isključena iz ostvarivanja svojih planova, uz zadržavanje daha ili naprezanja.

- Tokom vežbanja piti negazirane vode izbjeći dehidraciju. Svakih 15 min. Preporučuje se 50 ml. gazirane vode ili drugih pića.

- Izbjegavajte pregrijavanje tijela, jer to može stvoriti zdravstvene rizike za bebu potrebno zgodan, jednostavan, i odjeću, s ne baš visoke temperature (u rasponu od 22-24 stupnjeva).

- Obuka se treba provesti nužno klizanja.

Video: Pravila ostvarivanja tokom trudnoće. dio 1

- Nema potrebe da stoje ili sjediti dugo vremena bez kretanja (može uzrokovati bol u leđima ili pojavu proširenih vena).

- Bez obzira na sport, je potpuno zabranjena istezanje jake i oštre pokrete.

- Držati pokreta umjerenost. Sposobnost da pravovremeno zaustaviti ili smanjiti tempo je važno.

- Kada je slabost, otežano disanje, vrtoglavica, respiratornu insuficijenciju, vaginalno krvarenje, tahikardija, povlačenjem bol u trbuhu ili druge atipične simptome treba zaustaviti obuku, obratite se lekaru.