Trudnoća i sport

Sadržaj:

• sportski
• neovlašten
• prihvatljiv
• preporučuje se
• Sport u ranoj trudnoći
• zaključak

Niko ne sumnja u korištenje sporta za žene. Zahvaljujući redovna fizička aktivnost poboljšava zdravlje, brojka pretpostavlja željeni konture, povećava efikasnost.

Ali u trudnoći se situacija mijenja radikalno. Vrlo često, trudnica ne znam šta da radim: jednom ili bacati bilo koji trening ili klasa nastaviti u istom ritmu. Stoga, trudnica treba imati ideju o tome šta vježbi su dozvoljene tokom trudnoće, ali iz onoga što treba napustiti.

Umjereni vježba pomoći da se smanji toksičnost manifestacije, jačaju žensko telo, normalizuje metabolizam, ali neke vrste opterećenja može biti opasna za fetus.

sportski

Prije donošenja odluke o mogućnosti zapošljavanja u neki oblik fizičke aktivnosti, treba da naučite o mogućim kontraindikacijama i ima treninge tokom trudnoće.

savjetIako je većina vježbi i sportskih nisu opasni za trudnice, neki od njih bolje da privremeno zaboraviti.

neovlašten

Treba baciti za vrijeme trajanja trudnoće iz sledećih vrsta fizičke aktivnosti:

Video: Trudnoća i fitness

• jahanje;
• Skijanje i klizanje (povezan s visokim rizikom od padova i ozljeda);
• dizanje tegova;
• veslanje;
• skok u vis i dužinu;
• high impact aerobik sa intenzivnim skokova i hmelja;
• biciklizam;
• intenzivnog treninga na opremu trening snage;
• bilo koje vrste borilačkih vještina;
• Vježba povezana sa salta i okreće tijelo.

prihvatljiv

Kada dobrobit budućnosti majke za neko vrijeme, možete nastaviti da se uključe u određene vrste sportova, uz smanjenje opterećenja na uobičajenom 20-30%.
Tokom prvih mjeseci trudnoće dozvoljen sljedeće fizičkog napora:

• ples;
• oblikovanje;
• Aerobik (sa izuzetkom određenih vrsta vježbe povezane sa skokova).

dodatnoU mnogim fitness centri, ostvaruju posebne prostorije dizajniran za trudnice, ali prije nego što je trening koji ti treba da se konsultuje sa svojim lekarom o mogućim kontraindikacijama.

preporučuje se

Konačno, neke vrste fizičke aktivnosti su vrlo koristan za trudnice, tako da se može izvršiti tokom cijelog perioda trudnoće beba.

U bilo kojem trenutku tijekom trudnoće preporučuje se sljedeće vrste fizičke aktivnosti:

• plivanje (Osim skijaškim skokovima). Tokom boravka u vodi smanjuje opterećenje na kičmu, lagano trenirati sve grupe mišića, poboljšava zdravlje budućih majki.
• joga (Osim za prilično komplikovan asane pod kojima se stopala su iznad nivoa glave ili povećati teret na mišiće želuca) - promovira mentalno i fizičko opuštanje tijela.
• Pilates - razvijati i ojačati mišiće u karlice, poboljšava protok krvi u fetusa i placente.
• fitball (Vježbe na poseban veliki lopta) - smanjuje bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, Poboljšava raspoloženje, smanjuje pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne gimnastike za trudnice - to može obavljati pod vodstvom instruktora u učionici u posebne grupe za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

važanThe prvog tromjesečja trudnoće kada postoji marker sve organe i sisteme budućnosti beba, teretanu treba pristupiti vrlo oprezno. Opterećenje prilikom obavljanja bilo koje vrste vježbanja može povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksičnosti.

Tokom prvih mjeseci trudnoće treba obratiti pažnju na sljedeće preporuke u sportu:

• moraju redovno bavi (najbolja opcija - tri puta tjedno);
• za nastavu treba početi u roku od nekoliko sati nakon jela;
• Ne možemo dozvoliti toplotu tijela, tako da kao buduća beba još uvijek nema vlastitu termoregulaciju sistema;
• Preporučuje se da se obavljaju vježbe disanja olakšati kisik zasićenje tijela;
• tokom prvog tromjesečja kardio kontraindicirana, kao što je u ovom periodu, opterećenje na srce je trudna i tako povećao;
• u višeplodne trudnoće, bol ili nelagodu u trbuhu za obavljanje vježbe treba napustiti.

dodatnoU prisustvu kontraindikacija za sport ne bi trebalo da bude uznemiren. Sport za vrijeme trudnoće može biti zamjena za redovne šetnje na svježem zraku, koji će podržati aktivnosti organizma na dovoljnom nivou.

zaključak

Prije nego što počnete da ostvare, uvek treba da se konsultuje sa lekarom. Naravno, opasnost od pobačaja ili preranog rođenja, bilo opterećenje će biti zabranjen, ali stanja kao što su visok krvni pritisak, aritmije, endokrinih poremećaja liječnik može dozvoliti da nastave predmet stroge kontrole stanja organizma i dobrobiti žena.