Gimnastika u 2. trimestru trudnoće

Nije tajna da je drugo tromjesečje trudnoće naziva se "zlatno doba". To je u ovom trenutku (od 4 do 6 mjeseci) u trudnica osjeća kao udoban kao i većina hormonalne promjene splasnuo, a stomak nije zaokružena na veličinu, kada je bilo teško hodati. Gimnastika u 2. tromjesečju trudnoće - odlična prilika za jačanje svoje tijelo i pripremiti ga za nadolazeće rođenja.

Ima dom teretana u 2. trimestru

Važno je napomenuti da je u 2. tromjesečju buduće mame doživljavaju maksimalnu nalet energije, tako da je u ovom periodu vježbanja ne samo da će biti od pomoći za trudnice, ali i ugodan. Naravno, ne možete sportom normalno, bez razgovora sa lekarom i fitness instruktora.

Strogo je zabranjeno da se prekovremeni rad u učionici, rad sa velikim težinama u teretani ili se baviti traumatskog vrste fizičke aktivnosti. Najoptimalniji vrste obuke u ovom periodu - joga, pilates, plivanje, gimnastiku kod kuće, i vježbe disanja.

Redovna praksa vježbe za trudnice u 2. tromjesečju kod kuće priliku za jačanje mišića stražnjice, zdjelice, leđa i kukova, kao i da pripremi žensko tijelo za nadolazeće rođenja. Da biste to učinili, postoji niz posebnih vježbi, čija realizacija će poboljšati ne samo svoje zdravlje, ali i raspoloženje:

• 1 vježbe "stres" .Ono omogućuju učenje da se protežu mišiće zdjeličnog dna. Uzeti originalni stojećem položaju, širina noge ramena, položaj na, rukama uhvatite naslon stolice. Izdišete, duboko, skladu sa pete na površini poda. Zatim, zadržite dah nekoliko sekundi i naprezati mišiće stražnjice i bedara, ali ostavite želudac u opuštenom stanju. Brojite do pet i završiti vježbe. Treba da uradi 4-5 ponavljanja;
• 2 aktivnost "opuštanje" .Dannoeuprazhnenie slična prvoj, ali to je već poslan na istezanje i opuštanje mišića. Razlika je u tome izdišete trebate sjesti i pokušati da se opustite;
• 3 vježbe "Mahi nogu." Uzmite mat za fitness, koji se nalazi na njemu leži na boku, oslanjajući se na jednu ruku. Nastavite za implementaciju nogu ljuljačke naprijed i nazad. Imajte na umu da stopala na podu ne može staviti. Vodite računa da zadrži paralelno stopala na pod. Ponovite mahi svakoj nozi 8 puta;
• 5 vježbe "velike oscilacije." Lezite udobno na strunjačama za fitnes i ispravio nogu prate ljuljačke sa velikim amplitude. Broj ponavljanja - 6-8 puta;
• 6 vježbe "Grasshopper". Legne na prostirku i savijte noge, čime stopala zajedno. Polako podignite karlicu prema gore. U ovoj vježbi podrška padne na nož i savijene noge. Pokušajte da podignete kukove kao visok kao moguće, a zatim držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Ponovite 6-8 puta.

Naravno, gimnastika u 2. trimestru trudnoće uključuje širok spektar vježba - dali smo samo glavne one. Ako želite doći u ovaj sport ozbiljno, obratite se lekaru koji će vam pomoći da napravite detaljan program obuke.

Disanja vježbe za trudnice u 2. tromjesečju

Neizostavni dio fizičke aktivnosti u periodu od 4. do 6. mjeseca trudnoće je vježbe disanja. To se može izvršiti i pojedinačno i kao predjelo za velike vježbe. Nemojte se upuštati u vježbe disanja u 2. tromjesečju više od deset minuta dnevno. Njegova glavna svrha - da nauče kontrolirati svoje disanje za isporuku da bude što je moguće. Konkretno, vežbe disanja omogućava ženi da nauče kako da izvrši abdominalno disanje, što je vrlo potrebno za vrijeme porođaja. ovladaju jednostavno kod kuće. Da biste to učinili, stavite jednu ruku na stomak, a drugi na grudima. Duboko udahnite, a potom dah pomoću trbuha i ruku, leži na njoj, je da ostane u mirovanju. Ponovite ovu vježbu 5-6 puta.

Gimnastika u 2. trimestru je vrlo korisno i za majku i za bebu. Stoga, ako imate trudnoću odvija glatko, možete sigurno nastaviti na jačanje i poboljšanje fizičke vježbe. Glavna stvar je da ne pretjerate. Zapali vašeg rođenja!