Sport nakon poroda

Sadržaj:

• Kontraindikacije za sportski
• Izbor sport

Video: SPORT nakon poroda | Kada mogu?

Mnoge nove majke, ali nakon što se vratio kući iz bolnice, i malo navikavanja svojih novih dužnosti, početi razmišljati o sportu. Za početak da ojača svoje telo može biti jednostavan BRACING jutarnju gimnastiku počevši od mjesec dana - dva nakon rođenja.

važanZa žene prolaze kroz carski rez trening je najbolje početi ne ranije od 3 - 4 mjeseca nakon operacije.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da provedete vrijeme s prednostima za vaše tijelo:

• Tutor može početi samo ako trudnoća, porođaj i razdoblje nakon poroda nastavila bez ikakvih komplikacija, a ti se dobro i spreman za trening.
• Postoji jednostavan način da se testira kod kuće spremnost organizma na fizički stres: vi ležeći na leđima pritisnuo na glavu i noge i ruke da ispita jaz između trbušne mišiće - to bi trebao biti manji od debljine dva prsta. Ali je bolje prvo da se konsultuje sa svojim lekarom.
• Trebalo bi početi sa malim opterećenja postepeno povećava, ma koliko revni ne isplati, jer pri velikim opterećenjima mogu poremetiti formiranje mlijeka ili će postati neprijatan ukus i beba može odbiti dojke.
• je potrebno u dobro provjetrenom prostoru u udobnu odjeću i grudnjak koji podržava grudi i obuke, bez stiska ga.
• Tokom i nakon treninga trebate piti puno vode za održavanje proizvodnje mlijeka.
• Vježba ne bi trebao biti zamorno, i donijeti samo pozitivne emocije i snažan poticaj energije za cijeli dan. Prilagodite trajanje zdravstvenog stanja i raspoloženja, ali je prosječno trajanje vježbi ne smije biti veća od 15 - 30 minuta.

Video: VLOG # 2 dnevnik hrane, sport nakon poroda, Naša okrugu

Kontraindikacije za nastavu

Većina kontraindikacije su relativne, i kada je stanje organizma vraća u normalu, možete polako početi trening:

• Teških traumatskih poroda;
• Komplikacije babinja (endometritisa neslaganje šavovima);
• Bilo koji upalnih bolesti u pratnji groznica;
• Pogoršanje kroničnih bolesti.

informacija Po pravilu, bilo hroničnih bolesti postoji niz vježbi čiji je cilj vraćanje cijelo tijelo ili određene svog sistema. Ove Nastava se održava u okviru fizikalne terapije pod nadzorom rehabilitacije.

Izbor sport

• Vježbe u bazenu, bilo da je plivanje ili samo aerobik u vodi, Možete početi nakon 6 - 8 sedmica nakon rođenja, kada je u potpunosti završena obnova unutrašnjeg sluz maternice. Voda i ublažava stres, akumulirane tokom dana, vježbe uključuju mnoge grupe mišića, cijelo tijelo dođe do tone. Kada dječje klinike imaju posebne bazene za zajedničke majke obuku i bebe. Iz ovih sastanaka će biti dvostruku korist - mala beba konsolidovati urođene reflekse i nauči da pliva, i moja majka će uvijek biti u odličnoj formi.
• Možete odabrati joga, Sada smo razvili poseban set vježbi za mlade majke. Oni pomažu ne samo za zatezanje mišića, ali i da nauče da kontrolišu svoje emocije i naučite da se opustite.
• Pilates Smatra se da je najsigurniji oblik fitnesa, klase može početi u 4 - 6 mjeseci nakon porođaja. Vježba lagano utjecati na sve grupe mišića, dovodeći ih natrag u formu.
• Postoji niz vježbi, dizajniran za zajedničke aktivnosti majke i bebe. Ovo nije samo koristan, ali i vrlo ugodna razonoda. Mogu uključiti u organiziranim grupama, a kod kuće sami.
• trbušni ples Takođe se smatra odgovarajući način za oporavak organizma nakon rođenja.
• Ako ne postoji mogućnost da pohađaju organiziranog klase mogu samo igram za zabavu s bebom u naručju, hodanje žustro ili rolanje dok hoda na ulici. sa prikolicom

Video: Oporavak od porođaja: kako izgubiti na težini i povrati oblik? Iskustvo majke velike obitelji

dodatno Nastava u teretani i jogging intenzivan bolje da se nastavi nakon otprilike godinu dana nakon porođaja, a ako je beba dojena, tek nakon odbijanja ga na grudi.