Vježbe za trudnice

Video: Fitness za trudnice / vježbe za noge i zadnjicu & Prenatalna fitness / Leg&Butt workout

Fizička vježba je vrlo važno za trudnice. Oni su red veličine važnija od vježbe za trudnice. Nedostatak fizičke aktivnosti može imati negativan utjecaj ne samo na zdravlje i izgled najviše trudnica, ali i na zdravlje vaše bebe. Rezultat pasivnog načina života trudnice može biti težak porođaj i teških komplikacija nakon rođenja. Naučno je dokazano da buduće majke koje redovno bave gimnastičke vježbe za trudnice, bebe se rađaju zdravije.

Gimnastika vježbe za trudnice

Izborom vježbi za trudnice treba poseban pristup. Set vježbi mora se dogovoriti sa doktor nadgleda trudnoće. Svaka trudnoća i svaka žena je jedinstvena.

Posebnu pažnju treba posvetiti vježbe za jačanje trbušnih mišića perineuma, karlice.
Optimalno doba dana za obavljanje vježbe za trudnice od 10 do 12 i od 16. do 19. sati. Moramo da se polako bavi, što ostatak pauze svakih 5-10 minuta.

Ljubitelj fitnesa je također ne treba brinuti. Postoji tzv fitnes za trudnice. Vježba, naravno, za razliku od uobičajenih.

Opterećenje treba biti umjeren. Ne osjetiti tijelo pregrijavanja kao rezultat znojenje. Ali ne zaboravi na trenutak da ste više nije sama. Dijete ne može nositi s pregrijavanja, puls može postati češći. Ali ne želimo da naškodi bebi.

U svakom slučaju, u fitnes trudnice ne može biti preopterećen zglobova. Bacite čučnjevi, stoji i sjedi vježbe, istezanje, vježbe u ležećem položaju. Bolje je da se držanje pola sjedi ili leži na vašoj strani. Nije dozvoljeno kao padine, različite twist. Tokom lekcije trebate piti puno vode.

Glavni opterećenja tokom trudnoće, posebno u trećem trimestru, neophodno je da se vrati mišiće. Potrebno je obratiti posebnu pažnju na vježbe za trudnice na leđima.

Dosta puta na dan da se mišići vrate na posao, postavljanje ramena, izvija, a zatim sklupča u loptu kao mače. Pa ojačati mišiće leđa i fitnes grudi aktivnosti u vodi.

Vježba na lopti za trudnice

Najefikasniji vježbe za trudnice na loptu. Fitball - velika lopta došla do nas iz Švajcarske. Nastava na fitball nemaju kontraindikacija. Materinstvo je najbolji sportske opreme. Nastava na loptu uzdigne raspoloženje, pomoći da se oslobodite stresa i spriječiti postporođajne depresije. Ova vrsta gimnastike najblažeg. Na lopti mogu praktikovati na leđima, grudima, sjedi. Glavna prednost loptu - vibracije ih generira. Vibracije poboljšava cirkulaciju krvi unutrašnjih organa, normalizuje rad srca, olakšava disanje.

Angažovati na fitball može biti u bilo trimestru. Ovo gimnastika pomaže istovari zglobova. Pa tu je i jačanje mišića leđa, opterećenje se uklanja iz kičme. Za razliku od drugih vrsta vježbe za trudnice, obuku na fitball ne dozvoljavaju maternice prolaps.

Video: Yoga za trudnice. Samo super velika vježba za trudnice

Trudnica treba da obrate pažnju i bedra. za stražnjice vježbe za trudnice da pomogne u jačanju mišića međice i spriječiti nakupljanje viška kilograma u ovom dijelu tijela.

Bilo kakve poteškoće u ovim vježbama tamo. Možete ležati na svojoj strani, odmarajući glavu na ruku i lagano podignite nogu. Nemojte zaboraviti da povuče čarapa i deformacije, u razumnim granicama, mišiće nogu. Nakon 10-15 platforme jednu nogu da se opustite i da se uključe drugom nogom.

Gimnastika vježbe za trudnice je potrebno: za održavanje ton mišića leđa, nogu i prepona. Bliže ostavi se može dopuniti vježbe disanja vježbe.