Joga za trudnice: kompleks vježbi

Sadržaj:

• Ono što je tako dobro joga?
• Prednosti joge za trudnice
• Glavni kompleks vježbi
• Kada mogu početi?
• Nemojte zaboraviti o sigurnosne mjere!
• video

Nekako, među mnogim danas su mišljenja da je joga je prilično komplikovan tehničke vježbe, što jednostavno nije pogodan za buduće majke. I to je ne čudi da one žene koje su u poziciji jogu vježbe, tražim sa originalnim iznenađenje.

Joga za trudnice je jednostavan i jasan set vježbi koje ne štete majka i nerođeno dijete

Ono što je tako dobro joga?

U stvari, joga za trudnice uključuje jednostavan i intuitivan set vježbi koje se izvode u modu uštede energije, što znači da ne štete zdravlju nerođene bebe i majke-bića. Glavni ciljevi joge za trudnice vježbe je da pripremi tijelo buduće majke za nadolazeće rođenje, napredovati da je upozna sa mehanizmom efekta stanje uma zdravlja i vaše tijelo. Osim toga, joga za trudnice omogućava trudnicu da nauče osnovne i nevažne tehnike disanja da će u budućnosti to će biti korisno za vrijeme rada.

joga tehnika u osnovi je razraditi mišiće zdjelice, leđa, kao i da se poveća fleksibilnost kičme i da nauče kako da rade sa dahom. Joga vježbe su korisne sa psihološkog aspekta, kao što je naučio da se, njihova tijela i njihove emocije kontrolišu.

Odlučivanje na jogu, po prvi put u trudnoći, najbolje je da se obratite profesionalni lidera

Prednosti joge za trudnice

Glavne prednosti joge za trudnice, ne samo u činjenici da takve vježbe su glatke, meke i ozdravljenja, ali i da se ne umaraju za majku, i zato ne uzima energiju, već naprotiv tijelo se puni sa obnovljenom snagom. Kao sveobuhvatan joga za trudnice su odlični prevencija ukočenost udova, razvoj proširenih vena i oticanje, probleme crijeva i hemoroida.

Joga trenira tijelo savršeno i razvija tehnike disanja koje će biti od koristi tokom predstojećeg porođaja

Glavni kompleks vježbi

Najpopularniji joga vježbe za trudnice su:

1. "Cat" - je savija natrag gore u kombinaciji sa Kegel vježbe.
2. "Krava" - obavlja stojeći na sve četiri sa sporim dah. Za njegovu realizaciju potrebno je da se polako savijati nazad, povlačeći brade i podigne glavu, zastavši u tom položaju 3-4 udisaja.
3. "Pose Child", počinje iz stojećeg položaja na koljenima sa istezanje kičme i karlice vezi s potpeticama.

Nelagoda i bol - to nije drugovi joge, ali zato što je osjetio nelagodu, bolje je da odmah zaustavi vježbe

Kada mogu početi?

Učenje o jogi puno korisnih, možda, svaka druga trudnica odluči da posveti svoje slobodno vrijeme na ove vježbe. Kada je najbolje početi jogu za trudnice, i pod kojim uslovima, neće biti neugodno? Stručnjaci savjetuju da počne raditi jogu prije začeća, ali ako je već došlo do trudnoće, najbolje je da se trudim da ne sami da savlada tehniku ​​ove umjetnosti i nekoliko zanimanja.

Nemojte zaboraviti o sigurnosne mjere!

Također se odlučiti za jogu sami vježbe, u trudnica ne treba zaboraviti o sigurnosti. Uostalom, ako prije trudnoće ona nije ozbiljno bavi jogom, onda to uradi u najboljoj poziciji u prisustvu kvalificiranog instruktora. Glavna stvar u joge - polako i postepeno. Ako trudnica za vrijeme izvođenja vježbe osjetio bol, najbolje je da odmah obustavi sve.

Joga za trudnice: kompleks video vježbe