Vježba za trudnice 1 mandat

Sadržaj:

Koje vježbe može i treba učiniti za vrijeme trudnoće u 1 trimestru

Izbor intenzitet i priroda stres vježbe za trudnice, vođen na rok od trudnoće. Obavljaju jednostavne vježbe je potrebno za svih 9 mjeseci trudnoće. To će pomoći da se održi dobrom stanju i dobro zdravlje. Ovaj članak predstavlja vježbe preporučeno od strane ginekologa u određenom periodu trudnoće.

Ograničenje fizičke aktivnosti preporučuje se samo u prvih 12-14 tjedana trudnoće, kao što je ovaj period je najranjiviji. Opterećenje na novinare je u stanju da izazove pobačaj, tako da je najbolje da se u potpunosti eliminirati u tom periodu. Ali to nije zabranjeno da obavlja vežbe disanja i vježbe za obuku zbog bedro.

• Fitness i gimnastika za trudnice
• Joga za trudnice
• Vježbe za trudnice trimestru 2

Set vježbi za trudnice u 1 trimestru

1. Za izvođenje vježbe, priprema stolicu. Zavaliti se u stolicu, raširenih nogu u ruci, pratite plitko čučnjeve. Ova vježba treba naizmenično sa prikaži na nogama.

2. Da biste izbjegli gubljenje oblika dojke, izvoditi vježbe za jačanje njene mišiće i poboljšati oblik. Na taj način jednostavna vježba, držiš grudi u savršenom stanju čak i nakon rađanje i porođaja. Za obavljanje vježbe morate zatvoriti dlan što je više moguće. Pravilno izvođenje ove vježbe, osjećat ćete se kako se mišići grudnog koša.

3. Vježba, gaženjem kosi mišići abdomena. Zavaliti se u stolicu, dobiti nogu naprijed, u stranu i nazad. Ova vježba je prevencija strija i dobra priprema za rad.

4. Okrenite zdjelice. Postolje sa stopalima u širini ramena, savijanje koljena, kukovi izvesti kružnim pokretima u oba smjera. Kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno.

5. Sljedeće vježbe mogu se obavljati u bilo koje vrijeme, bez obzira na lokaciju. Raste na prstima ili sjedi, kao što će biti više zgodan, pratite kružnim pokretima stopala. Ova vježba se posebno preporučuje za žene, što je dovelo sedaternog načina života. Je prevencija grčeva i proširenih vena.

Video: Vježba za trudnice 1 trimestru.