Joga vježbe za trudnice u prvom tromjesečju

Trenutno, mnogi trudnice pokušavaju da vode aktivan i pun života, pa čak i sportski. Nakon umjerenim vježba pomaže da se zadrži u formi, pripremiti tijelo za porođaj. Pa dokazano joga za trudnice, 1 trimestru je vrlo dobro vrijeme da počnu da rade vežbe u teretani i kod kuće. Nastava imaju za cilj da pomogne budući mama da se pripreme za porođaj, i fizički i psihički, kao i održavati vaše tijelo u formi.

vježbe

Postoji mnogo različitih metoda i programa za jogu čekajući mrvice.

1. Možete upoznati sa vježbama koje su pravo za 1 trimestru, predložio je Maria Shishkina. Certificirani je učiteljica joge i Orijentalni ples, kao i seminari i obuke za buduće majke. Sa Maria Shishkina materijala žena može pripremiti za porođaj i pronaći pravu raspoloženje.

Video o Mariji Shishkina vježba za izradu torakalne i vratne kralježnice.

Video o Mariji Shishkina vježbe za proučavanje mišića karlice

Video o Mariji Shishkina ostvaruju na razraditi mišiće i ligamenata zdjelice

VAŽNO! Nastava pomoći da se poboljša zdravlje, jer pomažu da se opustite, smanjiti opterećenje na kičmu, pružiti priliku da zglobova fleksibilniji. Joga vježbe poboljšati cirkulaciju krvi i oksigenaciju sistem, koji povoljno utiče na razvoj bebe. Mnogi položaje doprinijeti normalizaciji nivo hormona.

2. Također možete uzeti u obzir popularne vježbe koje se uobičajeno obavljaju trudnice u 1 trimestru trudnoće.

2.1. Jedan od vježbi je da predstavlja mačke ili Katuspadasana.

Ova asana će pomoći trudnica povećati fleksibilnost leđa, opustite se, osloboditi opterećenje na kičmu.

Potrebno je da klekne i ispružite ruke na podu. Ruke treba da budu pod ramena, kolena - pod kukove. U nastavku se udiše. Stoga je potrebno da se savija leđa i podigne glavu, rep kost.

Početne pozicije stav Mačke

Izrada izdisaju potrebno da pokupi trtičnu kost i savijte leđa. Pupka potrebno je da se pooštri kičme. Važno je da se osjećaju neke istezanje leđa.

Dah, morate savijati leđa i podigne glavu

Morate izvesti ovu vježbu nekoliko puta.

2.2. Još jedna asana - držanje Pridruženi ugla.

Sedite uspravno, ispravi leđa, noge stisnuti koljena i pridružite se tabana. U ovom slučaju, stopalo treba da pokuša da približe karlicu. Ako je trudna mama je nemoguće izostaviti kuka, možete sjediti na pokrivač. Mi moramo nastojati da koljena sa sliva na jednom nivou. Stopala treba da se opuste i proširiti tabana gore, i raspusti pete. Ako je potrebno, neophodno je da se osloni ruke na podu da bi mogli otkriti više grudi i povucite tijelo. Sada je potrebno provesti nekoliko minuta u tom položaju.

Dakle, držanje se vrši Associated ugao

VAŽNO! Ne možete jogu sa punim stomakom. Nakon obroka treba proći oko 2 sata.

2.3. To je vrlo važno za vrijeme trudnoće da rade vježbe za donji dio leđa. Uostalom, dok se čeka bebu je ovo područje je podvrgnut velikim opterećenjem. Treba sjesti na podu s nogama apart. Jedna ruka na suprotnoj koljena polako okrenuti i tražiti preko ramena. Onda napravi zaokret u suprotnom pravcu. Učinite to polako i pažljivo. Vježba treba raditi nekoliko puta.

Ova vježba je odlična osloboditi tereta od struka

Zanimljivo! Joga u 1 trimestru pomaže u borbi protiv toksemije, glavobolje. Također vrijedi napomenuti je da joga pomaže u održavanju smirenost i ravnotežu, što je važno za trudnice. Vježbe za stabilizaciju nervnog sistema. U budućnosti majka poboljšava san, smanjuje umor.

2.4. Potrebno je da udobno, možete staviti mali jastuk. Noge krst i stavio ruke na stomak. U nastavku je da se opustite i zatvorite oči. Duboko disanje nosa, treba da se fokusiramo na karlice opuštanje. Ponovite nekoliko puta.

Tako treba da sede u ovoj vježbi

2.5. Kako bi se poboljšala elastičnost ligamenata kukova i karlice, možete izvršiti sljedeće asana. Polako sjesti na svoje noge, morat ćete prenijeti svu težinu svog tijela na petama. Oni treba da počiva na podu. Dlanovi treba staviti zajedno na nivou grudi, koljena lagano gurnite kolena. Tako da je potrebno držati se za pola minuta.

To je način da se ova vježba

2.6. Narednih vježba se zove djeteta pozu. Da ga izvrši, potrebno je da se na sve četiri, koljena blago razrijeđen. U nastavku se spušta na pod, istezanje leđa. Karlica treba da dostigne za petama. Ruke povući naprijed i graditi na vrhovima prstiju. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Ova poza također pomaže da se oslobodi napetosti s leđa i opustite se u struku.

Pose djece izgleda ovako

VAŽNO! Prije nego što počnete raditi vježbe potrebno je da se konsultuje sa specijalistom. Zatim da je joga za trudnice, postoje neke kontraindikacije. Na primjer, liječnik ne može preporučiti za obuku u sljedećim slučajevima:

- hipertonije materice;

- rizik od pobačaja;

- visok krvni pritisak;

- kršenja kardiovaskularnog sistema;

-problema sa mišićno-koštanog sistema.

Ako neki contra-stručnjak može odabrati individualni program koji omogućava trudnica za obavljanje obuke.

3. Ipak, moguće je primijeniti lekcije Ine Vidgof. Certificirani je učitelj joge i pruža buduće mame različite vježbe pomoći izdržavaju u obliku i spremite se za odlazak.

Video: Yoga lekcija za trudnice iz Inna Vidgof

Joga - korisna vježba, i fizički i moralno zdravlje. Ali treba imati na umu da ako žena nije učinila joga prije trudnoće, trebalo bi da počne nužno u specijaliziranoj grupu za trudnice, pod nadzorom profesionalnih instruktora. Potrebno je da se brine o sebi u toku treninga, a ne peretruzhdaetsya. Također je važna motivacija s kojom se bavi i trudnica. Ako trudnica radi vježbe sa zadovoljstvom, nastava neće dati željeni rezultat. Prvog tromjesečja - ključni period. Posjeduje sljedeće pažljivo, izbjegavajući jake obrta, skokovi, stiskanje u području prepona, nema potrebe da legne na stomak.