Joga u trudnoći, proučavamo nijanse prakse

1. Što je joga za trudnice?
2. Karakteristike joge za trudnice

1. Joga u I trimestru trudnoće
2. II tromjesečja trudnoće
3. Joga u III trimestru trudnoće

Prije samo nekoliko godina, pitanje - da li je moguće u praksi joge tokom trudnoće, ti bi čuli stotine radikalno različita mišljenja o ovom pitanju. Usput, većina njih će biti izuzetno negativan. Danas, koristi od ove prakse nema sumnje. Posebno za praktičnost i udobnost budućih majki, otvoren ne samo stacionarne joga centara sa profesionalnim instruktorima, ali i proizvodi kompletan video joge za trudnice, posebna pažnja koja se plaća 1 trimestru. Zašto i šta druge funkcije treba razmotriti, za početak nastave u joge tokom trudnoće, uče zajedno.

Što je joga za trudnice?

Jeste li i dalje smatra da je trudnoća - je vrsta bolesti koja bi trebalo da oštro ograničiti aktivnosti i provesti neki poseban način života? Moderne medicine u području za ginekologiju i akušerstvo sa tobom slažem. A zdrav, aktivan način života u svjetlu čekanja za rođenje novog života, će pomoći ne samo da se pripreme za sam porođaj proces, ali i sigurno, na vrijeme da se nakon toga oporavi.

Jedna od opcija za fizičke aktivnosti, što je posebno popularan u posljednjih nekoliko godina, je joga. Posebno Iyengar joge za trudnice pružanjem dodatne alate kako bi se olakšalo obavljanje asana.

Ako još uvijek niste čuli ništa o ovom praksom, preporučuje se da se počne poznanstvo sa kratak istorijski digresija. Svojih početaka uzima joge sa indijske kulture i podrazumijeva niz duhovne, fizičke i mentalne prakse da se postigne ravnoteža i sklad cijelog organizma, jedinstvo sa prirodom. Kad, ako ne i dok je čekao svoju bebu, žena mora da nauči da prihvati sebe i biti ažurirana u isto vrijeme u zajedništvu s njim?

Joga za trudnice - lagan praksa. To eliminira potencijalno štetne držanje koje mogu naškoditi bebu ili majku. Naprotiv, najviše nježan, polako i postepeno, zahvaljujući pažljivo odabranim asane (položaje) za trudnice, priprema tijelo i um sa ženom po rođenju.

Poseban značaj se daje tehnike joge disanje. To je tačno, duboko stanje disanje je punom snagom i fetus omogućava da se dovod kisika nju.

Šta još treba da obrate pažnju i zašto neke asane Preporučljivo je da se na početku perioda, a drugi je bolje da biste ga do kraja, razmotrimo dalje.

Karakteristike joge za trudnice

Prije početka nastave i iskusnih profesionalnih instruktora uvijek pitati ženu kao trudnoće prihoda, ako je imala iskustvo joge prije trudnoće, da li postoje bilo kakve komplikacije, kontraindikacije za trenutak. To je izazvalo broj pitanja nije radoznalosti.

Saznajte kako da svoje ruke za višekratnu upotrebu pelene za mrvice.

Spisak potrebnih stvari za put na bazen sa bebama ovdje.

Činjenica da se na isti način kao što se postepeno razvija trudnoće, povećava nivo majstorstva prakse joge. Ni u prvom ni u drugom slučaju nije dozvoljeno prenapona. na nivou obuke i faze trudnoće zasniva se biraju pojedinačno programa zapošljavanja.

U prvim tjednima trudnoće časova joge u cilju opuštanja, opuštanje, svijest svojih novih odredišta. Naglasak je na tehnike disanja. Idealan nositi s ovih zadataka predstavljaju joga nidra za trudnice.

Nakon 16 tjedna trudnoće dolazi aktivnoj fazi, koja će trajati do 30-34 tjedana. Tokom ovog perioda, trebate pokušati potez više, da akumulira energiju i snagu da nauči da kontroliše tijelo i, što je najvažnije, da uspostave bliski kontakt sa bebom.

Neka vrsta faze "usporavanja" dolazi nakon što je 34-35 tjedna. S obzirom na povećan obim u želucu, mnogi položajima su isključene. Da bi se olakšalo obavljanje asana koriste jastuci, jastuci, deke. Oni služe kao pomoćnici i trebaju podržati tijela. Glavni cilj joge u ovoj fazi - da savladaju predaka disanja, opuštanje.

Osim toga, postoji i postnatalni joge. Ona pomaže ženama prilagode novoj državi, izgradnja rad svih vitalnih organa na isti način.

Joga u I trimestru trudnoće

Mi želimo da skrenemo pažnju na činjenicu da se pod određenim okolnostima u ranoj trudnoći joge nisu uvijek prikazani. Konkretno, ako planirate da započnu poznanstvo sa praksom biti isprobati novu poziciju, najverovatnije, biće vam ponuđeno da ga prenese na drugo tromjesečje, kada će biti formirana svim organima mrvice, a sama definitivno "osnovan" trudnoće. Bolje provesti vrijeme u mirnom, poznatom okruženju za sebe, imaju odmoriti i opustiti.

Međutim, ako žena vodio aktivan život prije trudnoće i savršenog zdravlja, razlog da odustane od joge tamo.

Redovna praksa će pomoći da upravljaju i neutralizirati takve zajedničke probleme prvog tromjesečja trudnoće, kao što su:

• rano toksikoza;
• umor;
• oticanje nogu;
• glavobolje;
• nesanica;
• mali bol u leđima;
• probavni poremećaji;
• aktivno restrukturiranje nivo hormona.

Izuzetno je važno da se poštuju određeni broj pravila u obavljanju kompleks vježbi joge za trudnice u ranoj trudnoći. Evo ih:

• joga ne bi trebao biti isključivo vaše želje, ali i odobrena od strane ginekologa;
• isključiti sve asane koje uključuju stres i povećana opterećenja na trbušne mišiće i perineum;
• Ne preporučuje se nagle tranzicije, skakanje, kompresija;
• odbaciti sve poze koje zahtijevaju savijanje leđa u ležećem stavu;
• put fiksacija u svakom Asana ne smije biti veća od nekoliko sekundi;
• Nemojte preopteretiti sebe;
• kada je najmanji nelagodu izlaz položaja;
• uključe u grupi ili sa trenerom iskusio.

Saznati o tome šta pojam uraditi Ultrazvuk u trudnoći.

Norme hCG Trudnoća ovdje.

Zašto bebe rastu dlaka na leđima, možete pročitati ovdje: https://gurusbaby.com/roditeli-i-deti/zdorove-i-uhod-za-detmi-3/14597-pochemu-zhe-u-detej-pojavljajutsja-volosy-na-spine.html.

II tromjesečja trudnoće

Kao što smo naveli, u drugom trimestru trudnoće - je zlatna vremenski period trudnoće beba. Najneprijatnije simptomi leđa, a vi ste puni snage i energije.

Sada, radi asane, treba uzeti u obzir ne samo svoje zdravlje, ali i stanje mrvice. Njegova praktičnost i udobnost doći do izražaja. Monitor vaše zdravlje i ne obavljaju prinudni položaj. Sve bi trebalo biti zabavno i dobro!

Napomena: u ovoj fazi trudnoće, isključujući bilo nezavisnost. Koristite pločice, specijalni valjci, podršku partnera.

Koji asane ne bi trebalo raditi u trećem trimestru trudnoće? Će dati opšte preporuke:

• Zabranjeno držanje leži na leđima, jer se sve veći maternice stavlja pritisak na šuplju venu, protok krvi se pogoršava, što je prepuna hipoksijom bebu i za mamu nesvjestica;
• logično da asana ležeći na stomaku i apsolutno kontraindiciran;
• Pokušajte da uđu i izađu asana lagano, postepeno;
• ili obavljanje obrta i duboko padinama;
• zabranio mnoge inverzije.

Redovno i radi prakse, ćete značajno povećati elastičnost mišića karlice i praktične vještine ritmički disanje, naučiti kontrolirati svoj psiho-emotivno stanje, kao i smanjiti manifestacija neugodnih simptoma kao što su:

• sporo cirkulaciju krvi;
• napon sakralnih i lumbalni;
• zatvor;
• nervoza, anksioznost.

Važno: Za maksimalan učinak, sve klase moraju biti sistematski i kratkotrajan.

Maksimalni koristan na ovaj termin asana iz stojećeg položaja, neki inverzije, odlična stabilizaciju hormona.

Joga u III trimestru trudnoće

Svi narednom periodu ima za cilj opuštanje i meke pripremama za predstojeće rođenja. Broj asana je znatno smanjena, budući da postoji već mnogo voća i majka aktivnost smanjuje.

Savjet: Ako vam je teško pohađati redovnu nastavu grupa, joga, koristite set vježbi za trudnice u trimestru 3, specijalno dizajniran od strane profesionalnih instruktora i snimljene na videu.

Imajte na umu da su svi položaja se rade u podršku ili leži na vašoj strani. Inverzije su u potpunosti uklonjen, a fokus prebacuje na kičmu sa uklanjanjem pritisak, koja je sada doživljava ogroman teret. Obratio pažnju na poboljšanje gastrointestinalnog trakta.

Vežbe disanja su posebno važni, razvijaju nove, dodatne tehnike da pravilno regulirati rad tijela za vrijeme rada, stvarajući analgetik efekt.

Kontraindikacije

Već smo demontirali sve "profesionalce" i "protiv" praksu joge tokom trudnoće i odgovorio na pitanje - Da li joga za trudnice pomoći?

Međutim, postoji niz bezuslovne kontraindikacije, treba znati da je svaki buduće mame. Dajemo kao primjer samo glavna:

• zabrana doktor zbog ugrožena abortus ili zajedničke nestabilno stanje trudna;
• vezane somatskih poremećaja;
• teške tokom trudnoće ili pobačaja u ranijim pokušajima da zatrudni;
• različitog intenziteta krvarenja;
• jak rano jutarnje mučnine, gubitak težine;
• tahikardija, vrtoglavica;
• najviši vodostaj;
• je prošle sedmice trudnoće.

Jogu sa zadovoljstvom! Volite sebe, svoju novu državu i uživaju u životu u svakom od svojih manifestacija!