Joga za trudnice

Trudnoća je puna uzbuđenja i divno iskustvo za svaku ženu. Nakon nastavka priprema za rođenje djeteta dugo očekivani i voljeni. Tokom trudnoće, stručnjaci obično preporučuju uvijek - to je važno osigurati najpovoljnije uvjete za skladan razvoj udobnosti i opšte formiranje djeteta, zasnovan na upotrebi raznih korisnih prakse u njihovim životima. Među njima zaslužuje posebnu pažnju tradicionalno yoga - poznate kompleks vježbi, kroz koja upravlja značajno poboljšanje ukupne mentalne i fizičke oblik, oslobađanje od stresa i anksioznosti. Zahvaljujući yoga vježbe žena može postići maksimalni opuštenost i udobnost koji su korisni za njeno zdravlje i opći razvoj bebe.

Set vježbi za trudnice

Joga u trudnoći, u usporedbi s tradicionalnim zanimanjima uvesti neke posebne vježbe. oni su odraz trudnoće i stanje žena u tom periodu. Orijentiran takve klase za opću obuku i plasman dah, održavanje optimalne fizičko stanje trudnica, oslobađanje od osjećaja anksioznosti, doprinose ukupnom mir i duhovnu harmoniju. Važno je imati na umu da joge je dozvoljeno od prvog mjeseca trudnoće. Istovremeno, oni su potpuno dobrodošli i dovoljno raširena - obično lako pronaći željene kurs joge. U svakom gradu, otvorila je danas raznim centrima koji specijalizirati u sveobuhvatnu njegu za trudnice, uključujući i vođenje joge.

S obzirom na praksu joge tijekom trudnoće značajno poboljšava opšte stanje trudnice, tijelo spremni za predstojeće rođenja, opšti uslovi se popravljaju za formiranje i razvoj djeteta. Predloženi vježbe imaju za cilj obuku žena da pravilno disati, sveukupno poboljšanje cirkulatorni, potpuno zasićenje tijela s kisikom (na taj način izbjeći fetalna hipoksija). Također je predložio vježbe mogu poboljšati elastičnost i gipkost tkiva i zglobova, iskrcati kičma. Stoga, redovne upotrebe joge za trudnice povoljno može utjecati na sve sisteme organizma, poboljšanje ukupne kvalitete njihovog rada, poboljšati raspoloženje i dobrobiti budućih majke.

Kontraindikacije joga za trudnice

Naravno, joga pruža nesumnjive koristi za žensko tijelo tokom trudnoće. No, u svakom slučaju, prije treninga, birajući određeni skup vježbi koje zahtijevaju stručan savjet od specijalista. Taj doktor može predložiti optimalan program predstojećim aktivnostima, identificirati moguće kontraindikacije za takvu obuku. Konkretno, među kontraindikacije mogu biti otkrivene povećan tonus maternice sa ugroženih pobačaj, problemi u kardiovaskularni sistem, povišenog krvnog pritisak, kasno gestosis, problema sa mišićno-koštanog sistema. Međutim, iskustvo pokazuje da uz pravilan odabir programa joge, u većini slučajeva je predložio nastave čak i omogućiti da se smanji popis kontraindikacija.

Video: Joga vježbe za trudnice

U ovom video tutorial ćete naučiti složene joga vježbe prilagodljiv za praksu kod kuće na bilo kojoj fazi trudnoće. Trenning vodi Jevgenij Nazarov, šef hatha joge.

Lekcija 1

Lekcija 2

Lekcija 3

Koristi i štete joge u trudnoći

Ipak, čak iu odsustvu mogućih kontraindikacija za obuku, važno je da se pridržavaju nekih oprez u joge. U ovom slučaju, glavni cilj za ženu postaje poboljšanje njihovog zdravstvenog stanja, priprema za budućnost i ostavili samo da riješi loših misli. Stoga je važno da sprovede lekcije u umjerenosti i smiri dovoljno. Držanje pod kojima je potrebno ugiba od sklona položaja leđa, uvijanje i razne druge složene opcije su obično isključeni iz programa za trudnice. Tokom trudnoće također treba odbiti da skoči kada jogu.

Ali inverzija dok je samo Welcome - normalizaciji ukupnog hormonska ravnoteža. Između drugog i trećeg trimestra biti korisno držanje stoji pored podrške. Njihova upotreba doprinosi značajnom smanjenju rizika konvulzije i edem, kontrolu težine, jačanje kičme, ukupne koristi za organizam, poboljšava protok krvi do bebe.

Tokom lekcije također je važno da kontrolišu svoje osjećaje, i razmotriti najmanje reakcije svog tijela tokom treninga. Čak i najmanja neugodnost izabrane držanje dovodi do potrebe da ga napuste. Posebnu pažnju je važno kada se bave u periodu od 12-14 nedelje trudnoće. U ovom trenutku, može se preporučiti samo držanje dok leži na leđima i obrnuti.