Joga za trudnice. Ste trudni joga za početnike i video tutoriali joge

Joga - ne samo sistem fizičkog treninga, ali i posebnu percepciju svijeta oko nas. Joga za trudnice pomaže trudnicu da održe dobro raspoložen i odličnog zdravlja tijekom trudnoće beba, pripremite se za tešku fazu isporuke i znatno brže oporavi nakon poroda. Redovne joga vježbe jačaju nervni sistem, promovirati uklanjanje mišićne i emocionalne napetosti i ima pozitivan utjecaj na fetus u razvoju.

Koje su prednosti joge u trudnoći

Posebnost joge iz drugih sistema fizičke vježbe - to je kombinacija glatke i bez žurbe ritam vježbe s wellnessom disanja, meditacija i opuštanje elemenata. Rezultat je mnoštvo korisnih efekata:

1. Nježna masaža i ritmičke kontrakcije mišića karlice ojača, poboljšavaju cirkulaciju krvi u tom području. Od prve klase armirano venski povratka iz vena nogu koje tokom trudnoće da spriječi nastanak i progresiju proširenih vena.

2. povećati elastičnost mekih tkiva zdjeličnog dna, i na taj način, prilikom porođaja žena je rijetko viđen suze tokom prolaska glave ploda.

3. Jaka mišića međice i genitalije čini borba efikasnije, i pokušaji - jači.

4. vježbe disanja Joga kisika u arterijskoj krvi trudna i biti u utrobi bebe. Kao rezultat toga, majka lakše tolerirati zagušljivoj prostoriji, topline s visokom vlagom. Rijetko pate od glavobolje i napade opšta slabost. I beba u dovoljnu količinu kisika sve organe pravilno razvija i sazreva u dogledno vrijeme.

5. Nastava Joga normalizira ton i arterija i vena. Ovo je veliki prevenciji visokog krvnog pritiska, edem i toksemije.

6. Posebno odabrani kompleks može pomoći da se prirodno ispraviti nepravilan položaj materice.

7. vježbe opuštanja, duboko ritmičke disanje i muzika prirode joge oslobađa umor i napetost, čineći dušu buduće majke sklad i mirno povjerenje u uspješan tok trudnoće.

8. Naučite da se opustite za vrijeme yoga, materinstva lakše upravljati njegovo tijelo između kontrakcija, da sačuvate i da se akumulira snage u kratkom periodu opuštanja tokom rada.

9. položaja joge za trudnice, ne samo pomoći u jačanju mišića, ali i fleksibilnost za razvoj kostiju zdjelice i kralježnice zglobova. Kao rezultat toga, žena oseća manje bolova u leđima tijekom trudnoće beba, manje riskira rođenje traume i brže obnavlja normalan stav u periodu oporavka.

Kontraindikacije za jogu u trudnoći

Uprkos očiglednim prednostima redovnih joge, a ne svim potencijalnim mame su dozvoljeni. Ali poseban contra samo joga tamo. Po pravilu, to je stanje u kojem trudnica treba izbjegavati bilo fizičkog napora. Prvi je parcijalna odred normalno nalazi placenta previa ili centra, opasnost od pobačaja ili prijevremenog poroda, uobičajeno pobačaja, preeklampsije, ili toksemija izrazio s teškim opće stanje. To se ne preporučuje za naprezanje prilikom polihidramnion, au poslednjih nekoliko nedelja pre isporuke. Nije prikazano joga u bilo kojoj fazi trudnoće, javljaju u odnosu na pozadinu teške extragenital patologije.

Video: Yoga za trudnice. Slijed za noge. Priprema za prepliću

Pravila joge u trudnoći

Pogodan yoga predstavlja za trudnice treba odabrati iskusnog instruktora. Video kurseve i joga tečajeve za početnike nisu pogodni

Video: 2 trimestra trudnoće fitness (2 trimestr beremennosti fitnes)

Trudnoća - je stanje koje dovodi do značajne promjene u ženskom tijelu. Kroz 9 mjeseci potencijalnih majke treba da zaštiti sebe i svoje malo jedan od fizičkog stresa i iz država koje mogu uzrokovati slabu cirkulaciju u posteljici. Stoga, čak i ako je žena počela Jogom dugo prije začeća, neophodno je da se revidira program obuke za eliminaciju skakanje i sve asane, pod kojim postoji jaka uvijanja ili hiperekstenzija kičme, kompresija organa male karlice, postoji visok rizik od pada. Drugom trimestru je kontraindicirana obrnutog položaja i vježbi u ležećem stavu.

Nastava treba održati u mirnom ritmu, izabrati pojedinca u skladu sa mogućnostima majke. Naglasak mora biti prebačen na vježbe disanja (ali bez veliko kašnjenje u disanju) i opuštanje.

Trudnice nisu pogodne kompleksi joga za početnike, yoga video tutoriali. Vježbe i poze treba odabrati iskusnog instruktora. Preporučljivo je da prođu obuku pod njegovim nadzorom u sekciji, pa tek onda to možete učiniti kod kuće. Ali, u drugom i trećem trimestru, kako bi se u skladu sa sigurnosnim najbolje obavljaju kompleks sa partnerom (suprug), da imaju pouzdan oslonac i podršku, ako je potrebno.

Joga vježbe pomoći, ne samo za vrijeme trudnoće. Nastavak zaposlenja nakon porođaja sprječava nastanak ili pogoršanje hemoroida, ubrzava kontrakcije materice. Ovo je odličan način prevencije postporođajne zdjeličnog dna slabost mišića i pripadajućih propust (au težim slučajevima - gubitak) materice. lekcije joge su u stanju da nauče kako da upravljaju svojim internim mišića karlice, uvelike obogatiti senzorne percepcije i donijeti veliko zadovoljstvo od intimnosti, ne samo žena, već i njen partner.