Joga za trudnice

Nakon saznanja o trudnoći, mnogi žele da poboljšaju svoje fizičko i mentalno zdravlje, kao i da traži izvor života daje snage i zdravlja, kao izvor je - Joga za trudnice. Praksa joge je neka vrsta podrške koja pomaže da se kroz cijeli period trudnoće i poroda, čime se smanjuje stres za tijelo, za dušu.

Prvog tromjesečja trudnoće za mnoge može izgledati puna patnje: toksikoza, postoje bolovi u želucu, postoji snažna umor. Uz trudnoće dolazi dobar apetit, trudna postepeno dobijaju na težini. Joga za trudnice To oživljava aktivnost, što vam omogućava da zadrži sebe u formi.

Joga je potrebno nekoliko puta tjedno. Osim joga poze obavlja disanje prakse, meditirati. Asane opustiti krut i bolnih leđa i noge, pranajama disanje priprema um za meditaciju, i meditacija smanjiti psihološki stres - dovesti stanje mira i tišine.

Joga za trudnice u prvom trimestru trudnoće

Obavljaju yoga u ovom periodu trudnoće treba biti oprezan. Trbuh je mali, ali promene koje se dešavaju u tijelu - od suštinskog značaja. Tokom ovog perioda, potrebno je da što više treba obratiti pažnju na činjenicu, da se smanji opterećenje na mišiće trbuha i prepona.

To nije teško, bolesti koje dolaze u prvom tromjesečju dozvolu samo mali treningu. Postoje posebna pravila za trudnice, koji zabranjuje dodatno opterećenje.

Pravila za Joga u prvom tromjesečju:

• Izbjegavajte mjesta gdje kompresiju za novinare, ne bi nagla skretanja, kosina;
• ne obavljaju skokova;
• ne obavljaju teške krivinama;
• ne legnem na stomak;
• ako ne postoji praksa obavljanja Twisted položaja, nije potrebno da ih uvede u ovom periodu trudnoće;
• Taj objekt nestabilan položaj položaje nastupiti na zid;
• učiniti predmete koji povuci trbušnih mišića (balansiranje na rukama)
• ne vrše pritiske
• želite da uskladite dah sa kretanjem, a ne koristiti zadržavanje daha

Disanje prakse treba raditi s oprezom. Vodite računa da ne diše brzinama, bilo je mekan i teče. Ako se u toku izvršenja prakse disanja primijetite da disanje ubrzan, usporen, onda vam je potreban za obavljanje da se zaustavi ova praksa, da zamijeni dugo udisaja, disati dok dah je poravnat, a ne odmarati.

Tehnike disanja za trudnice - praksa balansiranja daha kada je dah je ostavljen nozdrvu, izdahnite, desno, izdahnite lijevo. Tokom trudnoće se ne preporučuje se upotreba tehnike disanja koji izazivaju napetost u trbušnoj šupljini.

instruktor joge za trudnice preporučujemo radi oko 10-12 delikatna abdominalni udisaja, koji pomaže da uče pravilan oblik disanja, odmaraju, miran, voz membrana za rođenje.

Joga za trudnice u drugom trimestru trudnoće

U drugom tromjesečju trudnoće, žene tijelo oslobađa velike količine hormona. Trbuh postaje veći, što se može vidjeti, u potpunosti trudna navikne na ideju, osjećaj da je beba. U drugom tromjesečju trudnoće, žene mogu učiniti više poza. Praksa postane navika, postaje dio života, s ugodnim i prirodan dio života.

Trudnice treba slušati svoje tijelo.

Mora se voditi računa da obavlja držanje rukama gore, što je količina krvi u povećava tijelo postepeno. Sticanje sposobnosti za kontrolu i uskladiti disanje sa kretanjem trudnica riješi otežano disanje, što je rezultat velikog viška kilograma.

U drugom trimestru, preporučuje se da se izvrši položaj na jednoj nozi, jača mišiće tijela. Zahvaljujući vježbe može eliminirati bol u krnjoj, leđa, su karakteristika ovog perioda, posebno za one koji su ranije radije statički trening, a ne obuku.

Položaj na jednoj nozi pomoć za jačanje mišića karlice, koja je neophodna za sigurno gestacije. Malasay brojevi se koriste za slabljenje mišića prepone i donjeg dijela leđa, smanjujući opterećenje na nogama. Napomena glatke skretanja u položaju lotosa - pomaže da se opustite mišiće kukova i krsne kosti, i pretvara - mišiće duž kičme.
Tokom trudnoće joga nastava se izvodi tako da se ne šteti fetus. Praksa joge, meditacije, asane imaju pozitivan učinak na bebu.

Joga za trudnice - ne samo vježba, ali tehnike i disanja, meditacija služi za pripremu tijelo i um na miran tok trudnoće, na bezbolan isporuke. Joga pomaže da se opustite napete mišiće, dobili osloboditi stresa, smiri um, to donosi zdravlje, ne samo ti nego i svoju bebu.

Do 6 mjeseci trudnoće može se izvršiti obrnuti položaj - headstand, svijeća, stoj na rukama uza zid. Što više želuca, toliko gore izvršava obrnuti položaj.

Iskusni majstor joge preporučuju ukloniti iz prakse obrnutog položaja u trećem trimestru trudnoće - s 29 tjedna trudnoće. Da postane most se ne preporučuje u petom mjesecu trudnoće - s 19 tjedna trudnoće.

Joga za trudnice u trećem trimestru trudnoće

U trećem tromjesečju trudnoće treba da bude više pažnje da uklonite kratko večernje meditacije, završava svoj dan u miru i tišini. Praksa asana i pranayame tokom trudnoće odvija u prisustvu nastavnika koji bi trebali imati specijalizaciju u pravcu joge za trudnice.

Učiteljica joge da prati svaki buduće mame, mala grupa. Žene moraju biti upareni po trimestru, iako nastavnik može pokupiti i individualni program za svaku majku.

Većina žena, kada je vježbanje joge tijekom trudnoće, često biraju samo praksa asana, vježbe disanja, ali praksa, praksa meditacije, tehnika vizualizacije pomoći žena još mnogo toga. Sve je to dio jedinstvenog skupa joge za trudnice, koja je usko povezana sa duhovnim principima joge.

yoga bi trebala donijeti opuštanje i uživanje klase, tišine. Ono što mi radimo i ono što radimo ima veliki utjecaj na naše dijete za vrijeme trudnoće.

--------------------------------------------