Vežbe disanja za trudnice

Pravilno disanje za vrijeme trudnoće - vrlo važna komponenta zdravlje fetusa i majke, jer omogućava da se opremiti tijelo kisikom. Tokom trudnoće, žena treba vrlo pažljivo pratiti stanje vašeg tijela, zbog svoje ponašanje u ovom periodu života ovisi o zdravlju bebe. Vežbe disanja - ovo je jedan od načina ozdravljenja tijela, koja je prva počela u Europi prije nekoliko desetljeća. Uprkos povećanoj popularnosti vježbe disanja, koje su se pojavile nedavno u evropskoj kulturi, znamo da vježba posvećen tehniku ​​pravilnog disanja, pojavio se prije nekoliko stoljeća u joga praksi. Njihove pozitivne efekte na organizam su već uspeli da predstavnicima različitih kultura i vremena.

Korištenje vježbe disanja

Uz svakodnevne prakse, možete postići sljedeće pozitivne promjene u organizmu trudnice i fetusa:

• Pristup više kisika u mozak fetusa.
• Jačanje cirkulacije organizma.
• Smanjenje znakova toksičnosti kod žena.
• Smanjenje povišenog tona maternice.

Vrste vježbe disanja za vrijeme trudnoće

Kada se voće povećan u telu žene, njena trbušnih organa i membrana malo pomaknut, pa disanje postaje plitko tokom trudnoće. Da bi ta okolnost nije spriječilo punu opremanje tijela kisikom, potrebno je da posvetite malo vremena vježbe dnevno disanje.

Njene vježbe su podijeljeni u dvije vrste ovisno o prirodi implementacije:

• statički, pod kojima žena zauzima stav i ne kreću.
• dinamičan, što podrazumijeva pravilno disanje za vrijeme vožnje.

Optimalni rezultati postižu kombinacijom ove vrste vježbi, jer se tijelo navikne na punu dah u različitim državama.

Ove grupne vježbe su podijeljeni u red u 2 grupe:

• vježbe za full dah
• vježbe za ekonomičan disanje

Prva trudnica pokazala vještinu majstora punu dah.

Vežbe disanja za vrijeme trudnoće

trbuh disanje tokom trudnoće je pun dah, na kojoj je zrak ispunjava sve dijelove pluća. U ovom slučaju su uključeni:

• Gornje i donje svjetlo odvojeni
• dijafragma
• grudni koš
• Stomak.

Grupa vježba počinje sa maksimalnom inspiracije, u kojem postepeno popuniti sva područja pluća kisikom:

1. Izvode u ležećem stavu:
2. Lezite na leđa, stavljajući noge i jastuke za glavu. Izdahnite, te da spor dah nos.
3. Zadrži dah 3 sekunde i polako izdahnite usta opuštanje mišića.
4. Provesti vježbe za 10 minuta nekoliko puta dnevno.
5. Izvodi u sjedećem položaju:
• Sedite udobno na mekanu površinu.
• Prvo duboko udahnite za 1 minutu, a zatim prešli na plitko disanje na brzim tempom. Ova vježba je korisna za vrijeme rada.

Video: vježbe disanja za trudnice. Škola zdravlja. GuberniaTV

Vežbe disanja za vrijeme trudnoće uključuje niz ekonomskih vježbe disanja, u kojima je izdisanje je 2 puta duže od udisanja.

Obavljanje ovih vježbi može biti samo mjesec pun vježbe disanja.

• Uzmite udoban položaj i duboko, sporo dah, računajući vrijeme provedeno na njemu.
• Držite dah za 1-2 sekundi.
• Izdisaju, trajanje koje moraju prelaziti inspiratorne 2 puta (npr 3 sekunde dah. Izdisanje 6 sek.).
• Svakih nekoliko treninga povećati trajanje inspiracije za 1 sekundu, ali ako to izaziva nelagodu, ostavite dužine koji ne izaziva nelagodu.

Dinamičke vježbe za trudnice ne bi trebalo biti popraćeno teškim teretom, tako da štedi tehnika statičkih vježbi, promijenite samo položaj umjesto laganja i sjedi, hoda po stanu, koja se bavi uobičajenim poslovima, disanje na gore sheme.

Video: respiratorni GIMNASTIKA za trudnice | Set vježbi disanja za trudnice VIDEO