Prehrana dojilje nakon poroda

Prehrana dojilje nakon poroda

Žena nakon porođaja čini se da sve je najgore konačno iza i možete priuštiti da se opustite, počastite svoj omiljeni čokolade ili kobasica. Ali ispostavilo se da su mnoge od svojih omiljenih namirnica su zabranjene za majku, koja beba dojenje. Žene su na gubitku kako da se hranite pravilno, kako izgraditi modu.

Video: Ishrana dojilje, dijeta za dojenje, proizvodi za dojenje

Prehrana dojilje nakon poroda treba da obavlja 2 glavna cilja:

• Prvo, to treba da bude što uravnotežena od rastuće ljudske potrebe,
• drugo, sama majka treba da se oporavi od porođaja i uzeti staru formu.

Dojilja nema pravo da sjedi na dijeti, što znači da je potrebno izgraditi ishrane na nutrijenata, ali i ne visokokalorična namirnica. Ne možemo zaboraviti na tečnost je dnevna količina potrošnje trebalo bi da bude 1,5-2 litara. Uzmite u obzir glavne vrste proizvoda, koji moraju biti prisutni u meniju majka koja dojiti.

1. mliječne proizvode. To uključuje mlijeko, kefir, jogurt, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, sir. Stopa potrošnje ovih proizvoda iznosi 0,5 litara sira - 200 c. dnevno. Svi oni su bogate vitaminima, elementi u tragovima, koji čine visoke kvalitete majčino mlijeko, a istovremeno, izazvati funkciju crijeva ispravno mama, upozorava na pojavu konstipacije. Bolje da se mliječni proizvodi sa sadržajem masti od 1%, savršeno se uklapa. I, smeta ti, ne kondenzirano mlijeko i drugih surogata.

2. meso. Glavni izvor proteina potrebnih u svakodnevnoj ishrani, važno je za rast bebe u. Meso treba da bude mršav, bez masti Uključene su ispao svinjetina i piletina sa kože uklonjena. Klinci jako reagiraju na prženu hranu, tako da je meso je bolje koristiti kuvana ili pečena na roštilju ili roštilj. U cijenu dnevnog potrošnje je 200 grama.

3. povrće. Izvor esencijalnih vitamina i minerala, vlakana ima pozitivne efekte na ženskom telu, usklađivanje metabolizam i majki koje se vraćaju staru formu. Povrće neophodan proizvod u ishrani dojilja. Njihov svakodnevni stopa 600-800 grama. Samo ih ne možete jesti odmah mnogo bolje da se probije za 5-6 prijeme, tako da je najbolje za bebu. I zapamtite, mnogi sirovo povrće, posebno kupus, što uzrokuje nadutost. Pari pari ili povrće sa žara - savršena opcija za oboje.

4. voće. Ukusan i zdrav u isto vrijeme. Norma potrošnje je 300-500 grama. dnevno. Voće ne bi trebalo biti egzotična. Naša native jabuke, kruške treba biti u redu. Voće dojilja treba konzumirati s oprezom, u malim količinama, kako ne bi uznemirio bebu stolicu. Bobice su bolje da ne jede, kako ne bi došlo do alergije kod djece.

5. hljeb. U njegovom prisustvu izborniku nužno, a ne manje od 400 grama. dnevno. U kruh sadrži mnoge bitne vitamine, posebno B grupe, koji su korisni za nervni sistem žena, što je važno za prevenciju postporođajne depresije.

6. ulja. Oni također imaju pravo da imaju do 50g. dnevno. Iz životinjskih masti - maslac, od biljaka - maslinovo ulje ili suncokretovo ulje.

7. žitarice. Važna hrana dojilje nakon porođaja. Dnevne stope širok spektar žitarica - 100 gr. Oni obogatiti majka i dijete korisne ugljikohidrata, koji pružaju energiju za rast i razvoj bebe i majke da se brine za njega.

8. Ribe i jaja. Sadrži protein mase i minimum masti i riblje ulje sadrži vitamin D, tako da je neophodno za prevenciju rahitisa kod djece. U cijenu dnevnog ribe - 200 grama, jaja, piletina -. 1 kom, Prepelica -. 3 kom.

Prehrana dojilje nakon poroda treba organizirati u malim porcijama 6 puta dnevno. Ako zaista želite jesti, ne žuri da se napravi sendvič, bolje je piti vodu, mineralna bez gasa ili snack voća.