Dijeta za trudnice

Doktori su pokazali da s prekomjernom tjelesnom težinom povećava rizik od najtežih bolesti. Posebno opasne viška kilograma kada je u pitanju trudnica. A ako je preterana dobitak težine tijekom trudnoće, ne može bez ovu dijetu.

Opasnije višak kilograma na trudnu ženu?

U trudnica sa prekomjerne tjelesne težine u početku i (ili) višak tjelesne težine povećava rizik od:

- toksemijom kasnog (na prvom mjestu - visok krvni pritisak, moguće edem, proteina u urinu, narušenih mnoge organe i sisteme budućnosti majke), preranog starenja platsenty-
- pojava (nedostatak kisika) hipoksija ploda-
- rođenja velikog ploda-
- pojava inercije maternice, produžena trudnoća su češći.

Svaka žena ima stopu debljanje je u velikoj mjeri pojedinca. To ovisi o indeksu tjelesne mase, koja se može izračunati pomoću sljedeće formule: težina u kilogramima podijeljena svoju visinu u metrima na kvadrat. Normalan BMI smatra se u roku od 19,8-25,9. Što je niži BMI, što više možete dodati u rasponu od 10-14 kg. Ako se očekuje blizance rođenja, ove cifre treba dodati 2,3-4,6 kg.

Kao opće pravilo, za vrijeme trudnoće, žene dodati oko 40% od ukupne težine dobit u prvoj polovini trudnoće, a 60% - u drugom. Ako prije trudnoće težina žena bila je normalno, u prvom trimestru, može dodati 1,5-2 kg. Također, ne povećava se može uočiti kod pacijenata sa teškom ranom trovanja, i gubitak težine, što ponekad zahtijeva hospitalizaciju.

Tokom drugog tromjesečja, žena treba da steknu od 0,3-0,4 kg tjedno. Preko cijele devetom mjesecu dozvoljeno da se prikupi više od 0,5-1 kg. Moguće je da u proteklih mjesec dana trudnica ne dodaje, pa čak i malo prije rođenja izgubiti na težini. Težina treba biti ravnomjerno i konstantno rastao, nakon što je sve to zavisi i od normalan razvoj djeteta.

Vrlo često, u početku mršave žene za vrijeme trudnoće udebljaju više - i oni imaju pravo na to, jer je tokom trudnoće fiziološke nadoknaditi njihov nedostatak tjelesne težine. Dakle, ako je u prva dva mjeseca za sve stopa - 0,5 kg u 20 tjedana tanke žena može birati već 5.4 kg, žena srednje građe - 4.8 kg, a trudnica, koji ima pre trudnoće višak kilograma - samo 2,9 kg. Na 32 tjedna ukupno debljanje može biti odnosno 11,3- 10 i 6,4 kg, i 40 nedelja - 15,2- 13,6 i 9,1 kg.

Posebno treba napomenuti da težina trudnice mogu razviti ne samo zbog gore navedenih tačaka, a depoziti u masnom tkivu - to može uticati koje nastaju u razvoju preeklampsije otok, jer je voda također ima svoju težinu. Stoga, kada je nagli porast u nedeljniku težine, pogotovo u drugom i trećem trimestru, morate obratiti pažnju na pojavu transparente na svojim člancima nakon nošenja čarape na prstenova i cipele koje večernjim satima postaje gužva, računati broj pijan i izdvojila tečnost dan (iznos prvog ne smije biti veća od broja sekundi). Sve ovo je indirektni dokazi tečnosti akumulacije u tijelu edem. Ovi problemi treba žuriti kod doktora.

dijeta dijeta za trudnice

Ishrani trudnica bi trebala biti oko 100-120 grama. proteina dnevno. Ovaj broj treba da sadrži oko 70-90 grama. životinjskih proteina na račun mlijeko, sir, jogurt, kiselo mlijeko, jogurt, jaja, mesa i ribe. Tokom trudnoće, potreba za masti (smatra se da sve masti iz hrane) je 80-100 m., Od kojih ne manje od 20 grama. biljnog porijekla. Ugljikohidrata u ishrani trudnica ne smije biti više od 350-400 grama. dnevno. U drugoj polovini trudnoće neophodno je da se smanji količina ugljenih hidrata troši do 300 tona. dnevno zbog smanjenja broja ishrane kruha, brašna, šećera, i blago povećati količinu proteina. Poželjno je jesti četiri ili pet puta dnevno u malim količinama. Istovremeno preporučiti takvu distribuciju kalorija obroka: doručak - 30%, ručak - 10%, večera - 40%, sredinom jutra snack - 10%, večera - 10%. Poslednji obrok treba da se odvija dva do tri sata prije spavanja, a sastoji se od lako probavljive namirnice (kefir, jogurt, sir).

Jela kuhano, na pari, pečena. je potrebna posebna temperatura hrane. So je ograničena na 5-6 m. dnevno, jer doprinosi zadržavanje vode, što također izaziva patološke povećanje težine. Po danu se preporučuje konzumirati 1-1,5 litara tečnosti. Potrebna dnevna doza u kombinaciji multivitaminskih i mineralnih preparata za trudnice.

Dijeta za trudnice, meni:

povrće: sve vrste kupusa, krastavaca, tikvica, bundeva, paradajz, paprika, zelena salata. Povrća koje se mogu jesti sirove, to je najbolje koristiti na taj način. Preporučena keleraba, šargarepa i artičoke, ribani. Grašak, bilo grah, rotkvice, repa, kuvanu šargarepu su dozvoljeni u ograničenim količinama, vlasac, mirođija, peršun - kao začin za jela. Povrće se može pripremiti u obliku pirea, parna souffle pudinga, kotleti, itd ..

supe: do 200 ml po dnevnog unosa. Preporučuje povrća juhe sa malom količinom krompira, žitarica i tjestenine. Supe začinjena krema, malo masti kiselo vrhnje, možete dodati sjeckani zelenila.

Meso i mesne prerađevine: ne više od 150 c. dnevno. Obranog sorti govedina i teletina, kunić mesa i mesa peradi (piletina, puretina - bez kože) priprema pare kotleti, knedle, peciva, ćufte, zrazy, pari pudinga. Dozvoljeno je govedi filet kuhanog mesa. Nakon kipuće meso može se peći ili napraviti aspiku.

Video: Preporučena dijeta za trudnice

ribe: nemasni vrste - ne više od 150 grama. dnevno. Cod, led ribe, smuđ, navaga itd, može biti kuhano ili kuhano u parnom ili souffle kotleti, quenelle, ćufte, pire riba, itd peciva.

Kruh i brašno proizvodi: 100-150 gr. dnevno. Ovaj broj uključuje: bijeli kruh od brašna razreda I i II, jučerašnje serije, ili nešto više od sušenog, soli dijeta kruh, pšenični hleb, integralni hleb i mekinje, raž kruha, peciva i keksa nesdobnoe.

Mlijeka i mliječnih proizvoda: punomasno mlijeko - 200 gr. dnevno ako nema problema sa alergenima i podnošljivost mlijeka. Mlijeko se može dodati čaj, kašu, kuhati mlijeko supa. Ljubimci: (. 100-200 g dnevno) nemasni sir, jogurt ili jogurt, nemasno jogurt i slanih (također od 100-200 ml dnevno).

masti: maslac neslan maslac, uključujući istopila. Biljna ulja su dozvoljena samo kao dodatak obroka, a ne više od 15 grama. dnevno.

Žitarica i tjestenine: žitarice - kao dodatak supama. Trošan kaša od heljde, pearl barley može davati u ishrani samo smanjenjem kruh. Isto važi i za tjesteninu i druge tjestenine: oni su u malom iznos može biti dodan u juhe (ako istovremeno ne ih griz) ili povremeno koriste kao ukras (opet, ako je na taj dan vam se kruh i žitarice).

jaja: 1-2 komada tjedno - kuvano ili kajgana u obliku pare.

Video: Bojim se da se masti (trudnoća - razlog za ići na dijetu?)

grickalice: salata i kiselo sirove (nakon pranja) biljni, vinaigrettes, uz dodatak kuhanog mesa i ribe. Zgusnut ribe i mesa. Malo masti i neslan šunku.

umaci: riješeno mliječne voće umaka, bešamel bez uzgoja brašna uz dodatak male količine putera ili kreme.

Voće i bobice: kiselo-slatko sorti sirove ili kuhano, nezaslađene voćnih napitaka od njih.

slatkiši: u slučaju pretjerano brzog debljanja morati ograničiti slatkiše.

pića: slab čaj s molokom- nezaslađene sokove od voća, bobica i povrća, kuhano vodoy- razrijeđen čorba kukovima.

začini: kopar ili peršun, lovor, cimet, karanfilić (ali u malom iznosu).

Dijeta za trudnice isključuje proizvode:

- svježi kruh, kolači, čokolada, konfety-
- kondenzirano mlijeko, sladoled, mliječni kokteyli-
- sir i mliječni proizvodi sa povećanom zhirnostyu-
- masnom mesu, ribi i mast peradi, unutrašnjih organa životinja i proizvoda iz them-
- meso, riba, gljive čorba i sousy-
- tvrdo kuvana jaja i zharenye-
- griby-
- slatki vrste i sorte voća i yagod-
- kartofel-
- ukusan zakuski-
- začina i spetsii-
- bilo pržena hrana ili kuhano u frityure-
- alkoholna pića
- jak čaj, kava, kakao
- rafinirani šećer.

Pravilna prehrana za trudnice

Evo nekoliko jednostavnih saveta koji će vam pomoći da bi se izbjegli problemi s neželjenim kilogramima:

1. Osnovni princip ishrane tokom trudnoće - u moderiranje. Vaš porcije ne bi trebalo rasti sa svojim stomak. Činjenica da sada imaju dva od njih, ne znači da morate imati "za dvoje". Ostavljajući iz tablice treba da bude svjetlo s osjećajem gladi, ali ne i osjećaj potpune, prekomjerne punoću.

2. Glavni uslov za pravilnu izgradnju režima hrane - hrana treba da bude visokog kvaliteta i raznovrsnost u dnevnim i nedeljnim razmjera, a svaki obrok treba da se sastoji od jednog ili dva jela. Ako prije nego što stol natovaren sa raznim jelima, treba da pokušamo da se odupru svakom iskušenju.

3. Pije se svakodnevno što više povrća, voća i bobica u svom prirodnom obliku. Trudnica treba jesti svaki dan svježe povrće i voće, bobice, zelene stvari, kako bi se osiguralo da vaše tijelo i fetus u mineralnim solima i vitaminima u dovoljnim količinama u razvoju.

4. Dajte prednost tradicionalne hrane koja je karakteristična za bend svog prebivališta i svoju rasu. Na primjer, za stanovnike sredinom benda su češći kupus i jabuke od pomorandže i ananasa.

5. Nemojte jesti rano ujutro i za manje od dva sata prije spavanja. Normalni interval između obroka -. 4-5 sati Pokušajte održati redovnu ishranu. Ako je hrana treba da bude usvojen na vrijeme, vaše tijelo će već biti "spreman" za rukovanje i, prema tome, to je bolje za varenje i asimiliraju. Trebali jesti najmanje pet puta dnevno u malim količinama. Ne možete preskočiti doručak ili ručak. Potrebno je da se otkloni sve "grickalice", posebno visokokalorična hrana.

6. Pročitajte oznake. Ne vjeruj prekrasne riječi: "dijeta", "niskokalorična" i pažljivo pročitajte informacije na etiketi proizvoda. Imajte na umu da "low-fat" ili "fat-free", ali slatki jogurt na račun šećera može negirati sve vaše napore za kontrolu višak kilograma!