Kako jesti slatkiše za vrijeme trudnoće?

Na samom početku trudnoće ukusa preferencija postati izgovara: neko uvijek želite slano ili kiselo, i neko nasloniti na slatkiše. Potpuno negirati sebe slatkiša u ruci dok se čeka na bebu nije potrebno, ali je važno da znaju kada treba da prestane - kolače, peciva i čokolade su visoki unosom ugljenih hidrata, što doprinosi pojavu suvišnih kilograma, kao i gojaznost u ovom periodu ne treba dozvoliti.

Video: Mogu li slatko?

Kako slatko možete jesti u trudnoći?

Na preporuke ljekara u prvoj polovini trudnoće, svakodnevne ishrane treba da sadrži više od 450 grama ugljenih hidrata, a drugi je broj treba smanjiti na 350-400 g Takva ograničenja omogućavaju trudnica kako bi se ravnomjerno dobijaju na težini i ne oporavi od preko.

Video: Kako imati slatko, a ne debljaju!? - fitnes kuhinje!

Ako uzmemo u obzir da je 100 g slatkiša (čokolade, bomboni, kolači, muffini) sadržane u prosjeku oko 70 g ugljikohidrata, lako je izračunati da je jedu velike količine slatkog lako može premašiti preporučene cijene. Slatkiši u kalorija i visoko probavljiva, tako brzo nakon upotrebe postoji osjećaj gladi. Osim toga, žene koje su jele puno slatkiša za vrijeme trudnoće, većina djece se rađa sa alergijama.

Iz tih razloga, doktori u kategoriji brze hrane pripisuju slast, čiji je iznos u ishrani treba ograničiti. Iako strogu zabranu slatkiša za vrijeme trudnoće nije, i ne treba jesti previše. Biti svjesni da je jaka žudnja za brzo ugljikohidrata može biti uzrokovan nedostatak kalcija ili psiholoških razloga.

Video: Kako ne jesti slatkiše kao zaustavi žele jesti slatkiše?

Kada nedostatak kalcijuma morate popuniti svoje rezerve u organizmu. Da biste to učinili, morate jesti više mliječnih proizvoda, sir i zelje. Žudnja slatkiša može biti pokazatelj nedostatka drugih elemenata u tragovima i minerala, tako da je korisno da se obratite lekaru - ako je potrebno, on će imenovati prijem vitamina kompleksa.

Kada psihološka ovisnost od slatke potrebe da se pravilno analizirati vaše emocionalno stanje. Možda je konstanta jedenje slatkiša motivisana željom za suzbijanje stresa. Trudnoća - nije samo sretna iščekivanja, ali i svakodnevno raspoloženja, anksioznost i uznemirenost. Pravilno nositi s njima bez potrebe za slatkišima, pomoći prijatan aktivnosti i rekreaciju.

Korisni slatkiša za vrijeme trudnoće

Kao što je već rekao, da u potpunosti odustanu od slatkiša nije potrebno za vrijeme trudnoće. Dovoljno je loše da zameni slast korisna:

• Može se koristiti umjesto šećera med (u malim količinama) ili fruktoze;
• umjesto slatkiša je bolje jesti sušeno voće - oni sadrže puno vlakana, vitamina i antioksidansa;
• sezonsko ili smrznuto voće i bobičasto voće može napraviti ukusne salate, sokovi i voćnih napitaka.

Ako želite jesti tortu ili čokoladu, uradi to bolje ujutro, ali u svakom slučaju ne na prazan želudac, a tek nakon pun obrok. Pad raspoloženja ne odmah posegnuti za slatkišima - bolje za ublažavanje napetosti na drugi način: slušati svoju omiljenu muziku, praksa joge, ili chat s prijateljima i obitelji.

Trudnoća - savršen trenutak da počnu da jedu pravilno i da se uključe u ishrani više korisnih i još ukusna namirnica i jela. Nove navike u ishrani i oslobađanje od konstantne žudnje za slatkišima mogu postati norma i skladno uklopiti u vaš životni stil.