Kako učinkovito izgubiti težinu u trudnoći

Video: Kako izgubiti težinu u trudnoći

Mnoge mlade žene se pripremaju za rođenje svoje bebe, ozbiljno brinuti o dodatnih kilograma, jer shvate sigurno promijeniti u tom periodu, a oni neće biti tako atraktivna kao njen djevojačko prezime. Žene se često pitaju: "Kako izgubiti na težini tijekom trudnoće i ne štete vašoj bebi?"

Trudnoća i težinu promjene

Nesumnjivo, žene u poziciju treba u skladu s tim promijenjen u trudnoći u isto vrijeme ne mora nužno biti bolje i zaraslo Žirkov. Neki novi majke izgubiti na težini oko 19-20 minuta nedeljno, ali preostalim danima trudnoće beba ubrzano raste, a vaga ide gore. Smatra normalnim debljanje od 10, dobro, najviše 12kg za cijeli period trudnoće. Iako su ove brojke su vrlo individualne. Za kontrolu vašeg debljanja u trudnoći, treba da preispitaju svoje porcije hrane: tijelo mora dobiti sve potrebne mikro i makro elemenata, vitamina, ali je poželjno da se ograniči sebe na prekomjerne potrošnje određenih proizvoda.

Pravilna ishrana trudnice

Tokom trudnoće mnoge žene će se pojaviti neodoljiv želju da jede određeni proizvod, i to je sada mnogo. Neko vuče na slatko, nekoga da se osloni na peciva i čokolade, a na nekim postoji žudnja za kredom ili drugih egzotičnih proizvoda. Takve promjene nastaju zbog hormonalnih promjena okusa ili nedostatka određenih supstanci u žena. Odlučili smo da se upuste u svim budućim mamama, a rezultat apsorpcije određenih proizvoda bez mjere mogu oštetiti ne samo na slici, ali i zdravlje buduće bebe. Režim pravilno moći i razne proizvode će izbjeći probleme kao što su višak težine ili pojave edema od prekomjernog unosa soli.

Osnovna pravila u ishrani trudnica:

Izaberite vrijeme koje je najviše odgovara da vas jesti i držati ga svaki dan;
Jedite male obroke;
Poželjno je da se probije dijetu za 4-5 obroka dnevno;
Nastavite da pijete režima. Neto negazirane vode - 2 litre dnevno u prvom i drugom tromjesečju, a zatim po preporuci doktora;
Dati prednost prirodne proizvode, voće, sokovi i povrće, izbjegavajući intermedijera i čuvanje mesnih proizvoda: kobasice, kobasice, šunka, konzerviranu hranu i tako dalje.
Izbjegavajte namirnice koje mogu izazvati alergije. Med, citrusa, morski plodovi, čokolada i jagode u velikim količinama nije korisno za trudnice, posebno kada su članovi porodice koji pate od bilo kakve znake alergije.
jesti samo svježe hrane i pokušajte da ne jedu u javnosti.
Isključiti jaku kafu, čaj, gazirana pića i alkohol;
Ne brze hrane, čips, krekere i pomfrit.

Šta jesti za izgubiti težinu tokom trudnoće?

Sve veći tijelo nužno poduzeti sve mu je bilo potrebno od majke, ali nedostatak hranjivih tvari u organizmu trudnice ne utiče na njeno zdravlje.

Pekara i bilo brašna općenito poželjno da se ukloni iz ishrane. Ako bez slatki nepodnošljivo - Pojedi malo desert do 12 sati dnevno. Bolje je ako slatkiš zamjena za sušeno voće ili voćni jogurt.

Izbjegavajte pržene, masne i pušio. Sve to šteti bebi i može dovesti do problema sa probavnog trakta. Cook za par ili peći na roštilju. Vole biljne namirnice održati minimalnu termičku obradu. Redovno jedu ribu, perad, meso i nemasni sorti, kao što je to - glavni dobavljači proteina u organizmu. Od mliječnih proizvoda, odabrati jogurt, nemasnog jogurt i sir. Sir - prilično visoko kalorija proizvod: dnevno je dovoljno nekoliko kriški.

Masti su također potrebne trudnica, glavna stvar da jedu zdravih masti, koje su uključene u proces hematopoeze. Ovo biljne masti (maslinovo, suncokretovo, lan, kukuruz), masne morske ribe (losos, skuša, haringa, bas, itd).

Voće i povrće uvijek treba da se pojavi u ishrani žena trudna. Eksperiment, pokazuju maštu, kao da između obroka osećate gladni, pomoći ćete u voćne salate, svježe sokove i vitamin sokova. Onda ni vi ni vaše dijete neće doživjeti nedostatak vitamina i vlakana. Također ne zaboravite i kruh od pšeničnog brašna, na koje se dodaju mekinje, slad, sjemenke suncokreta - potrebno je uključiti u ishrani. Kashi različite žitarice, musli i tjestenine durum pšenice će pružiti potrebnu ugljenih hidrata.

Video: pijenje čaja za vrijeme trudnoće, dojenja i malu djecu

Lifestyle i vježbe

Ostati u formi nakon poroda, pa čak i izgubiti težinu tokom trudnoće, potrebno je veliku pažnju na stres je to moguće, gimnastiku i šetnje. Sada je moguće da se bave sportom u posebne grupe za trudnice sa iskusnim instruktorima. Postoji niz vježbi i opterećenja odabrani uzimajući u obzir trajanje trudnoće. To može biti elemente joge, plivanje, gimnastika za trudnice, fitball i drugi. To možete učiniti gimnastiku kod kuće, pogotovo ako ste trudni i da se aktivno bave sportom. Glavno pravilo u sportu - ne čini zlo. Izvodljivo vježbe istezanja, tehnike disanja će pripremiti žena za porođaj i podršku fizičkom obliku.

Video: izgubiti na težini u trudnoći

Udio u društvenim mrežama:

Povezani