Sport nakon poroda

Trudnoća dovodi do značajne promjene u ženskom organizmu: c pojavu novih masnih ćelija, povećanje težine oko 15 kg. Takva promjena u svojstvene prirode - debljanje je potrebno ne samo za moć žena, ali i budućnost djeteta. Priroda zna najbolje, ali ponekad žene zbuniti svojim izgledom nakon poroda sa izraženim bokovima, trbuh opuštene i izgled celulit.

Stoga, sasvim je logično želja da se vratite stari težinu i oblik tijela ubrzo nakon rođenja. Ali, u stvari, to nije lako izgubiti težinu nakon poroda. Zaista, nakon rođenja bebe treba provesti puno vremena da se brine za njih, pružajući laktacija. Stoga, teško da je moguće pribjeći ozbiljnih fizičkih opterećenja i ekspres dijeta, što može dovesti do nedostaje mlijeko.

Najefikasniji način da se povrati ljepotu oblika i gubitka težine nakon porođaja postati sport. Međutim, važno je pridržavati se određenih smjernica za pozitivan ishod njihove fizičke aktivnosti.

Kada početi vježbe nakon poroda?

Stručnjaci smatraju da je to već moguće sa prvim danima nakon porođaja pribjeći jutarnju gimnastiku, poznat iz djetinjstva. Ali, da izvrši sve vježbe vam je potrebno u lijepoj ritam i kroja, bez ograničavanja pokreta, uz održavanje dojke. Možete učiniti vježbe 10-15, uključujući: torzo u različitim pravcima, čučnjeva, hodanje na licu mjesta, "mlin". Sa ovim jednostavan gimnastiku uključiti sve grupe mišića tijela, podešavanje je za velika opterećenja u budućnosti, što je omogućilo 4-5 mjeseci nakon poroda.

Od 4-5 mjeseca trudnoće, sa početkom oporavka tijela, a žena kod doktora dozvolu za aktivno vježbanje, možete razmišljati o posjeti Pilates kurseve ili joga, jogging u jutarnjim satima, svjetlo časove gimnastike. Od tog vremena, možete početi na ljuljački novinarima, jer tek sada dolazi početak oporavka trbušnih mišića. To nije potrebno posegnuti za ovo ranije.

Do tada, ako se držimo redovno vežbanje, brojka će se vratiti atraktivan oblik. Šest mjeseci nakon rođenja se već mogu snimati u sportski klub. Može preporučiti trbušni ples, aerobik, ili oblikovanje - pomaže riješi pretežak i restauraciju oslabljena mišića.

A postepeno povećanje u sportskim aktivnostima nakon poroda

Glavno pravilo za uspješan sportski postaje konstantno povećanje opterećenja. Na kraju krajeva, potrebno je uzeti u obzir slabljenje žensko tijelo nakon poroda, tako da treba biti progresivno opterećenje.

Mnoge žene nakon poroda lice osjećaje depresija i nelagode kao rezultat hormonalnih promjena. Stoga, početak potrebnih pokreta postati pravi problem. Za efikasnu borbu protiv depresije i počeo bavljenje sportom, možemo preporučiti početkom u najmanje pet vježbe za svaki dan izvršenja. Uz redovno obavljanje ni minimum vježba čini neophodnim bujnosti i duh dalje sport i borba protiv viškom kilograma.

Svake sedmice fizičku aktivnost treba dopuniti 1-2 vježbe, postupno povećanje ukupne teret u postizanju željenih rezultata.

Posebno sport nakon poroda - kombinacija vježbe i života

Iskustvo pokazuje - ništa komplikovano u djece i i sporta br. Jednostavno dovoljno izdvojiti 15-20 minuta dnevno fizičke aktivnosti. I pokušati zapamtiti koliko vremena dijete provodi u snu. Pripremite hranu ili za čišćenje mogu biti sljedeći dan ili da rodbini za pomoć.

Neka bude pravilo nakon treninga gimnastike ishrane odojčadi, koristan dodatak će čak hodati na svježem zraku. Držite se izmjeni sporo hodanje i brzo hodanje - na odgovarajuće opterećenje zadnjice mišiće i noge. Ne možeš biti ograničena na sjedi na klupi u parku, i povremeno naginje ili se valja. Često se koristi način da hoda na prstima dok je sa kolica za bebe.

I ne smije se zaboraviti - 20 minuta dovoljno hoda kolicima sagorevanja oko 150 kalorija. Stoga, čak i normalnog hoda s djetetom svaki dan će biti dovoljna za postepeni oporavak figure, uz oporavak mišićnog tonusa i dobro raspoloženje.