Ishrana u trudnoći

Video: Ishrana tokom trudnoće. Ono što može i što ne mogu? FITNESS MA / Issue # 1 /

Alkohol - je proizvod koji je strogo zabranjeno za vrijeme trudnoće. Apsolutno svi lekari tvrde da su na bilo koji način ne treba piti alkohol, čak i normalno pivo može dovesti do ozbiljnih abnormalnosti u djece. Alkohol je vrlo štetan iz razloga što je, za razliku od većine drugih štetnih materija, nije problem prolazi kroz placente membranu i majka direktno utiče na fetus, posebno u nervni sistem djeteta. Statistika je pokazala da je verovatnoća punopravna mentalno dijete majki koje su pile alkohol redovito, vrlo je blizu nule. Osim toga, alkohol utječe na svaki sistem fetusa, ometa njihov razvoj, tako da je većina ove djece rođene nerazvijene, ne samo mentalno nego i fizički.

Dijeta u trudnoći

Ženi za vrijeme trudnoće sam se osećao dobro, a plod u potpunosti razvijen, svakodnevnoj prehrani treba zasićen dovoljnu količinu životinjskih i biljnih masti, ugljikohidrata i vlakana.

Najbolje proizvode za zasititi životinjskih proteina organizam su:

• perad;
• nemasno meso;
• jaja;
• ribe.

Za zasićenih biljnih proteina najbolje odgovara:

• grah;
• gljive;
• sjemenke i orašasti plodovi;
• biljna ulja.

Najbolji izvori ugljenih hidrata su:

• kruha;
• razne žitarice;
• žitarice i iz njih;
• pasta.

Da bi zasititi tijelo majke u vlakna, potrebno je koristiti takve proizvode:

• Nerafinisani zrna;
• mekinje;
• kruh pečen od brašna grubo;
• voće i povrće;
• sušeno voće.

Medicinari su dizajnirani vodovoda za trudnice. Oni uključuju odredbe hranu za sve nedelje trudnoće. Da bi se smanjio negativni rezultati fizioloških promjena u ženskom tijelu i da u potpunosti zdravu bebu, morate se držati ovu dijetu:

• Tjedan 1 i 2. Potrebno je da se odustane od vrlo masne hrane i proizvoda bogatih u različitim bojama i okusa. Potrebno koristiti veliki broj prehrambenih proizvoda koji sadrže folna kiselina (Green, citrusa). Bolje je ograničiti količinu slatkiša jer mogu značajno poboljšati simptome toksičnosti. Ako želite slatko, to je bolje imati prirodnih proizvoda, na primjer: dinje, breskve, itd
• sedmica 3. To je potrebno povećati količinu kalcijuma koja ulazi u organizam iz hrane. Da biste to učinili podesan mlijeko, sir i jogurt, kao i razne zelenila, posebno brokula. Također, potrebno je povećati količinu potrošene cinka i mangana, koji se nalaze u nemasno meso i perad, orasi, jaja i mrkva.
• sedmica 4. Dijeta je isti kao da je bilo, ali je upotreba organskih kave i čaja treba isključiti, jer u ovoj fazi trudnoće kofein u ovim pića moglo naškoditi bebi.
• Sedmica 5. Ako toksičnost simptomi teški, neophodno je da se smanji količina mesa u ishrani, ali da se poveća mliječne proizvode i jesti više grah i soja. To je također vrijedi jedu više šargarepe hrane.
• Sedmica 6. Masna hrana je potrebno da se isključe iz ishrane, ali povećati broj proizvoda u ugljikohidrata i proteina povrća. Za početak možete jesti pravo u krevetu, još uvijek u krevetu, ali to uvod u doručak bi se trebao sastojati od krekera, krekere ili grožđice. Također je potrebno povećati količinu tekućine pijete.
• sedmica 7. Svi proizvodi koji doprinose nadimanje, treba isključiti iz ishrane. Za takve namirnice uključuju čips, kupus, prženi krumpir, itd
• sedmica 8. Dijeta ostaje nepromijenjen, ali ako loše mučenje toksemije, neophodno je da počne da pije čaj od đumbira i ujutro ima više orašasti plodovi;
• Tjedan 9 i 10. Bilo koji kruh i tjestenina mogu se koristiti samo ako su napravljeni od brašna grube. Takođe se preporučuje zamijeniti uobičajene riže za smeđe.
• Tjedan 11 i 12. Dijeta ostaje isti kao što je bio u prethodna dva tjedna. Prednost se daje onim proizvodima koji su najviše u ukus trudnica.
• tjedan 13-16. Na ovim tjedna trudnoće završava izgradnju skeleta djeteta i počinje svoj ubrzani rast, tako da žena treba da konzumiraju velike količine kalorija dnevno. Morate jesti istu hranu kao i prethodnih mjeseci, samo malo više (300-400 kcal više). Ako počnete da muči zatvor, morate piti nekoliko čaša jogurta na dnevnoj bazi.
• Tjedan 16-24. Na ovih nedelja je dijete aktivno početi da razvije nervnog sistema i sva čula, tako da je potrebno jesti više hrane bogate beta-karotenom, vitaminom A. Najbolji način da se pristupi ovom mrkva, žuta paprika, kupus, itd
• tjedan 24-28. Djeteta, kao i uterusa raste u veličini, zauzimaju sve više i više prostora, tako da je probavni sistem je znatno smanjena u volumenu, zbog čega žena može osjetiti čest nagon u kupatilo i prilično teške žgaravica. Mora postojati česte, ali male porcije. Bilo koji gazirana pića u potpunosti isključiti iz ishrane.
• tjedan 29-34. Tokom ovih nedelja, morate jesti hranu sa kalcijumom (za jake kosti i zube budućnosti dijete), masne kiseline (za normalan razvoj mozga djeteta), i željeza (za normalan hematopoeze). Korištenje bilo kojeg konditorskih proizvoda mora biti strogo ograničen, ali je najbolje da u potpunosti odustanu od slatkiša.
• tjedan 35-40. Ovo je posljednji tjedan dana prije isporuke, tako da je potrebno da se zasititi tijelo s dovoljno energije. To je najbolje da se nosi sa ovom zadatku hrane bogate složenih ugljenih hidrata.

Ako se držati jednostavne snabdijevanja ovih pravila, trudnoća će se održati bez ikakvih komplikacija, a svjetlost će biti pun zdravo dijete.

Dijeta u trudnoći

Ono što je najvažnije, hrana u prvim mjesecima trudnoće. Trudnica mora pridržavati sljedećih načina četiri obroka:

Video: Ishrana u trudnoći ^ _ ^ trudna svakodnevnom

• Prvi doručak. Oko 7 - 9 sati. 30% dnevne količine kalorija.
• Ručak. Oko 11 - 12 sati. 20% dnevnih energetska vrijednost hrane.
• Ručak. 14-15 sati. 40% dnevne Kilokalorija doze.
• Večeru. 19. - 20. sati. 10% dnevne energetske vrijednosti. Neposredno prije odlaska u krevet da popije čašu jogurta ili Ukuvano ruže kukova.

Ne smije se zaboraviti da večera mora biti najkasnije u roku od 2-3 sata prije spavanja. Također, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se proteini životinja se probavljaju dugo i na taj način u velikoj mjeri stimuliraju probavni sistem, pa se preporučuje da jedu meso proizvoda u prvoj polovini dana. Međutim, nakon večere, bolje dati prednost mliječnih proizvoda (sir, svježi sir, jogurt), kao i povrće i voće.

Krompir, ribe i mesa treba konzumirati u kuvana ili pečena formi, to ne samo na prvih nekoliko mjeseci, ali i tokom cijele trudnoće jedu prženu hranu se ne preporučuje.

Broj slatkiša treba još smanjiti u prvim nedeljama trudnoće, i nedostatak ugljikohidrata da nadoknadi kruh i tjestenina.

U kasnijim trudnoće, preporučuje se da se ide s četiri obroka na češće. Potrebno je da vrlo često jedu, po 6-10 puta dnevno, ali hrana se uzima u malim količinama. Također, ne zaboravite da pijete dosta tečnosti da se izbjegne razvoj fetalnih abnormalnosti zbog dehidracije.