Vitamini i minerali u trudnoći

Ono što jedete je jednako važno kao i ono - koliko jedete. 

Očekujete bebu, i vaše tijelo treba u pravilan oblik ishrane kako bi se dobro obavljaju svoj posao. Vitamini i minerali pomoći vašem tijelu koriste energije dobijene iz hrane. Oni također pomažu u obnovi i održavanju ćelija i tkiva. Dnevni unos vitamina i minerala - to je garancija da ste dobili pravu količinu određenih važnih hranjivih tvari tijekom trudnoće.

zdrav rođenja djeteta - glavni rezultat trudnoće

To je razlog zašto je tako važno definicija prava dodataka prehrani u trudnoći. Vitamini za trudnice mogu odabrati prema svojoj prehrambene potrebe tokom svakog tromjesečja. Pripreme za prijem u prvom trimestru ne sadrži vitamin A, ali imaju visok nivo folne kiseline, vitamina B12 i B6.

Imperativ je da odaberete set dodataka prehrani koji sadrže hranjive tvari (kao što su folna kiselina i željezo) da se ne može dobiti dovoljno iz hrane konzumira. Ali je isto tako važno odabrati kompleks vitamina da ne sadrži više od preporučene količine drugih nutrijenata (posebno vitamina A), što može biti štetno za vaše dijete, ako bi doza bila prevelika. To je jedan od razloga zašto je većina kompleksa dodataka prehrani za trudnice sadrže vitamin A barem djelomično u obliku beta-karotena - nutrijent da ste dobili od voća i povrća, a koji se pretvara u vitamin A u tijelu. Za razliku od vitamina A životinjskog porijekla, koji u velikim dozama tokom trudnoće je poznato da uzrokuje urođene mane, beta-karoten nije toksičan u velikim količinama.

A raznovrsna ishrana - ključ za zdravlje

Dobar izbor za ishranu tokom trudnoće - je sljedeće proizvode: voća, povrća, cijeli kruh zrna, mliječne proizvode, i nemasni izvor proteina, kao što su crveno meso riba, grah, tofu i perad.

Video: Ishrana i pravilan vitamini u trudnoći

Važne vitamine i minerale:

• Kalcija (mliječni proizvodi, kalcijum-utvrđeni soja mlijeko, utvrđeni sokove i žitarice s kalcijem)
• Folna kiselina (sušeni grah, grašak, sočivo, sok od naranče, naranče, soje, avokado, brokula, šparoge). Vidi i naš članak folne kiseline u trudnoći
• Iron (jetra, meso, plodovi mora, sušeni grah, zobene pahuljice, tofu, soja matice)
• Protein (meso, perad, plodovi mora, mliječni proizvodi, grah)
• Vitamin C (agrumi i sokovi, jagode, slatke paprike, rajčice, brokula, prokulica)

Ono što kažu stručnjaci

Vaš liječnik će vjerojatno preporučiti da uzmete multivitamin kompleks sadrži preporučene količine vitamina, uključujući i folnu kiselinu. Takav kompleks je izuzetno važno za vrijeme trudnoće za podršku fetalni rast, pa pokušavaju da je potrebno svaki dan. U stvari, vaše potrebe za gvožđem udvostručuje tokom trudnoće, i ne možete dobiti dovoljno količinu hrane konzumira. Ali nikada ne uzimaju drogu koja sadrži više od dnevnih vrijednosti vitamina i minerala, bez konsultacije sa ljekarom, jer velike doze pojedinih vitamina (kao što je vitamin A) mogu naškoditi vašoj bebi.