Punjenje nakon poroda

Poznata činjenica da je trudnoća nije samo daje pozitivne emocije i sreću budućih majki, ali i uglavnom stavlja svoj pečat na opće stanje organizma i fizičko stanje žene. Vjerojatno svaka žena nakon trudnoće periodu ima za cilj da brzo povrati svojoj idealnoj formi, što je rezultiralo u cilju tijela, čime je žalbu i prestižnu ljepotu.

Video: Vježba nakon poroda mršavljenje. Vlak № 1

Zaista, moramo priznati - trudnoće, nedostatak ishrane i redovno brine o djetetu, imati najpovoljniji efekat na figura žene. Kao rezultat pogoršanja i opći osjećaj, postoje značajne razlog za brigu. Nakon analize mnogo informacija, odlučili smo napraviti zanimljiv članak koji će pomoći u rješavanju ovog problema. Ovaj članak je posvećen punjenje nakon poroda, zbog čega će biti moguće ostvariti obnove svoje bivše oblika. Ipak, veliki broj upozorenja koje zaslužuju posebnu pažnju treba uzeti u obzir prije početka vježbe:

• Za dojilje ispred svojih fizičke vježbe bi trebao razmisliti o kupovini poseban donje rublje. I to će biti potreban poseban grudnjak koji podržava grudi, i mršavljenje, pojas.

• Kontraindiciran intenzivnog vježbanja u području pritisnuti za žene za šest mjeseci nakon rođenja.

• Glavni opterećenje za vrijeme vježbanja treba da padne na mišiće nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa. Razlog je lako objasniti - nisu bili uključeni u grupe podataka mišića tokom trudnoće.

• Fizička aktivnost se preporučuje da se odmah počne od prvog dana nakon rođenja. Ali prvo, trajanje vježbe bi trebao biti mali, postepeno povećava. U stvari, prvi može početi nastava u rasponu od 5-10 minuta, ali je na kraju doći i do 30-40 minuta. dnevno.

Sada ostaje da ide direktno na trening. Uzmite u obzir karakteristike jednostavan set vježbe dizajnirane za punjenje nakon porođaja. Zahvaljujući ovaj kompleks može biti dovoljno brzo da se postigne obnove svoje bivše oblika.

Vježba tokom trudnoće za jačanje mišića grudi

• Vježba se izvodi iz stojećeg položaja. Da biste to učinili, na nivou grudi pred vama pridružiti ruke. Zatim nanesite pritisak s jedne strane na drugu, sa naponom mišića grudi. Trebalo bi biti moguće da se opustite nakon svakog pritiska. Vježba se ponavlja 6-8 puta.

• Nasloniti na zid raširenih ruku u stojećem položaju. Nakon toga push sa silom na zidu. Pokušajte kao da gura zid dalje. Vježba je potrebno napraviti najmanje osam puta. Kao opuštanje mišića nakon svakog treninga.

Vježba tokom trudnoće za jačanje mišića leđa

• Vježba se izvodi iz stojećeg položaja. Da biste to učinili, ustani polako, spustivši ramena. Vježba se ponavlja osam puta.

• Vježba u stojećem položaju, noge držeći zajedno. Vodoravno ispruži ruke u stranu, okrećući dlan prema dolje. Ubačaj naše raširenih ruku ispred grudi, naizmenično ruke - s lijeve strane preko desne strane, a zatim desno preko leve. Vježba se ponavlja osam puta.

• Na rukama i koljenima iz stojećeg položaja nositi duboko, uz maksimalnu povijanje leđa. Važno je da se opustite ramena i glave. Nakon toga slijedi duboko, flex i podigne glavu. Vježba promovira efikasno napetost mišića leđa. Ova aktivnost se obavlja osam puta.

Vježba u trudnoći za mišiće nogu i tetive

• Lekcije iz položaja na leđima. U ovom slučaju, jedno koleno savijeno na odgovarajući način do podnožja na površini bila glatka. Mi smo podići drugi koljena na prsa s obje ruke preko bokova podigao nogu. Nakon toga slijedi polako ispraviti savijena noga, držeći ovom položaju 15 sekundi. Zatim, noga se može izostaviti. Vježba za svaku nogu se ponavlja dva puta.

• Obavljati svaku vježbu u stojećem položaju. U tom slučaju, držite noge u širini ramena, čučanj polako. To je čučanj kao sjedne na stolicu. Mi čučne na dah, i ustati na izlazu. Vježba se ponavlja najmanje osam puta.

• Držite se na rukohvat, omogućavajući ispravljenu nogu ljuljačke natrag. Noge treba naizmenično periodično vježba, koja se ponavlja osam puta na svakoj nozi

Možemo samo savjetovati izvršenje ovog kompleksa vježbe pod veselom muzikom. Želimo vam zadovoljstvo obuke i efikasnost vježbe. Predloženi kompleks se dokazao u nagli oporavak prije rođenja, povoljno utječu na opće stanje i raspoloženja.