Korisni vježbe nakon poroda

Fizička vježba - odličan način za vraćanje bivše snagu i elastičnost trbušnih mišića, perineum, grudi.

Ove vježbe se može pokrenuti u roku od 24 sata nakon rođenja. Budite oprezni, nemojte ih raditi previše. Sljedeće vježbe su namijenjene zdravih žena koje su imale rođenih tekao prirodno. Ako se tijekom rada ste operaciju, obratite se lekaru pre nego što počnete da ih sprovode.

Vježbe za jačanje perineum

Vježbe početi da rade 2. dan nakon rođenja.

1. Ležeći na leđima, savijati i stajati sa svojim nogama, a zatim pokušajte za pomicanje koljena, dok je vaš pomoćnik će vas omesti da to uradi.

2. Laganje, zategnite mišiće međice. Ponovite najmanje 5 puta.

Video: Vježbe, koji će pomoći da se povrati oblik nakon porođaja! - Sve je u redu Buda - Issue 624 - 25/06/15

Vježbe za jačanje trbušnih mišića

Vježbe počinju da 4. dan nakon rođenja. Ako ste imali carski rez, a zatim početi ovih vježbi je ne ranije od 2-3 tjedna nakon operacije.

1. Duboko udahnite, a zatim polako otpustite zrak kroz usta, naprezanje trbušne mišiće jaka. Nakon izdisajni pritisak i dalje za nekoliko sekundi, a onda opusti. Ponovite vježbu.

2. Ležeći na stomaku i da se ne pomogne svojim rukama, ispružene uz magistralni, podigne glavu i grudi. Ide gore, diše u, spuštanje - izdahnite.

3. Od 12. dan nakon rođenja: Ležeći na leđima, podignite noge ravno prema gore, a zatim ga spustite što sporije.

Vježbe za aktiviranje cirkulacije krvi u nogama

Tokom trudnoće, mnogi usporen protok krvi u nogama, može doći do proširenih vena. Da, i debljanje ne utiče na najbolji način. Ove vježbe će pomoći noge steći snagu i harmoniju, i krvnih sudova - za jačanje zid.

1. rotacija stopala oko gležnja, prvi put, a onda s druge strane. Ponovite 10 puta.

2. fleksije i proširenje stop. Savijte stopalo na potkoljenice, a zatim polako ga povući naprijed.

Video: Kako da se vratim u formu nakon poroda? 5 vježbe - sve bude dobro. Pitanje 916 od 17/11/16

Vježbe za jačanje grudi

Nakon rođenja i početka hranjenja dojke ženske prolazi kroz velike promjene. Ove vježbe će vam pomoći da zadrži oblik dojke i elastičnost osjetljivu kožu. Ako ne doji, ove vježbe se može obaviti u 2 tjedna nakon poroda, ako se hrane - nakon odbijanja.

1. Laktovi su podignuti u visini ramena, prsti razdvojeni, dlanove dirljivo. Pritisnite jednom rukom na drugi u sekundi. Zatim spustite laktove. Ponovite 10 puta.

2. Opišite podignutim rukama u stranu, veliki točkovi.

3. Podignite ruke sa strane, preklopite ih, a zatim niže. Ponovite 10 puta.