Vježbe za trbuh nakon poroda

Nakon poroda, mnoge žene moraju nositi s neugodan efekt - naime, povećan trbuh. Naravno, možete pokušati da ga povući, ali generalno to neće osloboditi problema, trebate razmisliti o više rješenja. Osim toga, tu je povećanje volumena i struk. Shodno tome, mnoge žene su jednostavno nezadovoljni svoj oblik, raspoloženje na vidiku postnatalne promjene samo počinje da se pogoršava. Kako mogu riješi takvih neprijatnih problema da ponovo uživaju isti oblik i nekadašnji stanje? To pitanje smo posvećeni novi član na sajtu. Preporučuje se korisne informacije koje će vam omogućiti da postignu najbolje fizičkoj formi i dobro raspoloženje.

U članku se bavi posebnim kompleks vježbi, kroz što je osiguralo značajno smanjenje tjelesne masti u trbušnoj oblasti.

Set vježbi nakon poroda - istekao tips

Ali prije treninga preporučujemo da se upoznate sa određenim nijansama:

• Treba mi malo zagrijavanje prije treninga. Tako da ćete biti u stanju da pripremi mišiće za predstojeće vježbe, tokom koje će se suočiti sa opterećenjem. Kao zagrijavanje se može preporučiti da malo trčanje, skok konopac, ili ples na svoj omiljeni muza.

• Press tokom svake vježbe moraju ostati u neizvjesnosti, u skladu sa utvrđenim tehnikom performanse.

• Obuka treba da se odvija u punoj snazi, sa maksimalnim intenzitetom. Takav pristup bi postigli željeni rezultat brže.

• Svaka vježba se preporučuje da se počne sa jednim pristupom. I tek tada opterećenje se povećava na 4 pristupa.

• Kontrolirati svoje disanje. Tokom lekcije se daje značaj daha, to bi trebao biti kako slijedi: napon trbušne mišiće na izdaha, uz maksimalno povlačenje trbušnog zida, rebra treba da se opuste. Ne bi trebalo da se opustite trbušne mišiće i na dah, održavajući povukao trbušnog zida.

• Danima treba obaviti najmanje 3 puta tjedno, i, ako je moguće, i rade svaki dan. Jesti hranu je zabranjeno za jedan sat prije ili poslije treninga.

Sada možemo preći na cijeli niz aktivnosti koje će nam omogućiti da efikasno rade na svojim pritisnite.

Istezanje mišića nakon poroda:

• Maksimalni zaokruživanje trbuh kao izdišete, povlačeći ga da udahne do kičme. Ova situacija treba održavati nekoliko sekundi. Pružamo 10 setova vježbi za 5 pristupe.

• Ležeći na trbuhu, treba probati što je više moguće da se savija unazad nekoliko sekundi zadržavajući na toj funkciji. 10 se izvode takve vježbe kompleksa čine 4-5 pristupa.

Vježbe za novinare nakon poroda:

• Obavljati svake vježbe u ležećem položaju. Da biste to učinili, savijte koljena. Oni bi trebali biti savijena, ne samo pod pravim uglom, ali da je primarna podrška je imala za cilj pete. Ruke vuče glavu, spor podizanju gornjeg dijela tijela, o ugao 300. Vježba se izvodi u 10-12 setovima.

• Napomenuti i bočne trbušne mišiće. Za njihovu studiju za obavljanje vježbe dok leži na leđima. Da biste to učinili, spusti glavu u ruke, koljena savijena. Prebaci lijevo stopalo preko desne strane, podižući tijelo pretvori u pravu. Jednom kada želite prijeći na početni položaj, ponovite vježbu promjenom položaja stopala. Vježbe se izvode 5-10 puta za svaku stranu.

• U stranu i centralnih mišića fit više vježbe - u ležećem položaju treba da bude da podigne noge okomito na pod, prelazeći ih. Povlačenjem ruke da ostvare uz tijelo. Nakon toga slijedi malo lift i donjeg sliva ruku podrške. Da li vježba tri do pet puta.

Rezultujući tokom rezultat zapošljavanje u završetak se mogu osigurati kroz druge vježbe, koji radi u stojećem položaju. Da biste to učinili, držite na svaki mogući podrške (stolicu, prozorskoj dasci, itd) Sa kreće natrag - lijevo i desno stopalo naizmjenično. Vježbe su stvoreni jedno za nogu 10-15 puta.

Redovnim obavljanja gore navedenih vježbi će biti u mogućnosti da brzo povrati dobroj formi i atraktivan stomak, zaslužuje samo pohvale, i samo nastavite sebe u dobroj formi i poboljšati raspoloženje.

Mi smo i dalje da želimo da postignete željene rezultate i zadovoljstvo zanimljivih toniranje vježbe samo. Želimo da uvek bude lepa i zdrava, mi smo za to i da će nastaviti da vas oduševiti sa zanimljivim i korisnim člancima na sajtu.