Vježba nakon poroda

Nakon rođenja, lik bilo koje žene će se neizbježno promijeniti i, na žalost, ne na bolje. Čak iu slučaju trudnoće postići minimalni broj kilograma, ti bi i dalje treba da zategnuti trbuh, prsa, rad sa bedara i stražnjice.

Većina žena izbjegli naporne vježbe u trudnoći, niti obavljati neke legitimne vježbe, što, naravno, nije dovoljno da zadrži tijelo u formi. To je i razumljivo, jer kada ste trudni, glavni zadatak - da napravimo bebu i da je zdrav. I vježbe nakon poroda će vam pomoći da povratite oblik kada za to dođe vrijeme.

Video: Vježba sa bebom nakon poroda

Set vježbi nakon poroda

Vježba nakon poroda treba započeti najranije dva mjeseca. Činjenica da materice mora biti potpuno smanjena, postnatalni pražnjenja - stop, i vrijeme u prvih nekoliko mjeseci dovoljno daleko, a ne sve majke, jer bebe se često rađaju nemiran. Dakle, imate malo slobodnog vremena, želje, mislite da ste se oporavljaju od poroda?

Zatim potražite na glavne vrste fizičkih aktivnosti koje će vam pomoći da ponovo postati isto.

Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

Prije nego što počnete intenzivnog treninga, morate izgubiti na težini, a evo i zašto: na činjenicu da su mnogi vježbe za obavljanje dojilje ne mogu (na primjer, zabranila rad, odnosno uz pomoć trčanja može riješi viška kilograma). Stoga, bez režim korekciju i ishrane ne možete. Na primjer, sistem treba početi sa dijetom minus 60. To se može koristiti, a oni koji su bebe koje doje. Bilo je to tek nakon kada je višak kilograma neće premašiti pet kilograma, može početi da ostvare. Ako počnete da radite vežbe ranije, na primjer, preuzeti press, pod slojem masti i mišića će se pumpati povećanje obima, međutim, a težina će se povećati previše. Osim toga, vaš trud neće biti vidljiv ispod sloja masti. Dakle, ako vaša težina je u neposrednoj blizini normalno, pričajmo o vježbi.

• Vježbe za novinare nakon poroda. Ako je prošlo najmanje dva mjeseca nakon porođaja, možete početi na ljuljački novinarima. Najefikasniji - dobro staromodan vježbe. Legnu na pod, bacajući noge na kauču ili krevetu pa su savijene u koljenima, i početi fleksije-ekstenzija trupa. Postepeno, možete dodati twist na stranu trbušne mišiće pumpa. Mjesec dana kasnije, rezultat svakodnevnih aktivnosti neće dugo trajati.



• Vježbe za grudi nakon porođaja. Nije nikakva tajna da je većina žena u periodu nakon poroda je dojke pati većina. Gubitak grudi, strije na nju opuštene - šta je to, zna bilo dojilja. Međutim, nakon što ste prestali sa dojenjem, možete početi raditi sklekove. Dakle, tu je stimulacija mišića grudnog koša.
• Vježbe za leđa nakon rođenja. Opterećenje na kičmu u trudnoći ima učinak i nakon porođaja. Stoga, leđa vježbe mogu pomoći. Potrebno je da se na padinama sa leđa ravno naprijed i nazad rotacija zdjelice za obavljanje što je više moguće da se ispravi leđa, spava na prilično čvrstu površinu.

Set vježbi nakon poroda je potrebno za svaku ženu, jer nam vježbe daju energiju, pozitivan naboj i odvratiti od nasilja u rutinu. Napraviti grafikon koji vam omogućuje da rade, a rade vježbe najmanje tri puta tjedno. Vjerujte mi, da ćete mi se efekt. Glavna stvar - da se pridržava dosljednost i urednost na svoj lik ponovo zadovoljan pametan i zavodljive forme.

Video: Kako izgubiti na težini i da ukloni stomaku nakon poroda