Ostvarivanje nakon poroda

Period nakon poroda je važna faza u životu mlada majka. Ovo je put emocionalnog i fizičkog prilagođavanja, koji u prosjeku traje dva mjeseca. Odlikuje se smanjenje tjelesne i reproduktivnih organa žene vrate u svoje natalni državu.

Ostvarivanje nakon porođaja doprinosi obnovi držanje i hod, normalizaciju ton zdjeličnog dna i trbušne mišiće, ubrzati obrnuto kontrakcije (nakon porođaja involucije), povratak u normalan položaj abdomena i karlice, poboljšanje cirkulacije i respiratornog sistema. I pored svih pozitivnih efekata treninga prije početka njihove treba konsultovati lekara. Ovo se posebno odnosi na žene koje su imale carski rez ili teško rođenja sa perinealnom i drugih komplikacija.

Osnovna pravila za provedbu gimnastike nakon rođenja

Da bi se postigli pozitivne rezultate u vježbama u periodu nakon poroda je potrebno da se pridržavaju određenih pravila. Zatim, proces oporavka će biti brži, a uz to će se poboljšati i emocionalne majka.

Nakon rođenja gimnastiku trebate redovno praktikuju. U početku, vježbe potrebno je provesti vrijeme svaki dan, i dalje usavršavanje i trajanje opterećenja može se postepeno povećava, a smanjuje broj sati do nekoliko puta tjedno.

U početku, sve pokrete treba raditi polako, polako, sa prekidima za vraćanje disanje. Važno je da se poštuju stopa rasta opterećenja i pokušati diverzificirati vježbe kao dosadan i isti trening neće imati željeni učinak.

Gimnastika nakon rođenja treba sprovoditi u dobrom ventilacijom, odjeću treba da bude prirodna i prostran.

Prije početka treninga se preporučuje za pražnjenje mjehura i crijeva. Obavljaju vježbe su najbolje za 1-1,5 sata prije jela i nakon dojenja, jer vježba pomaže oslobađanje mliječne kiseline, što utiče na ukus majčinog mlijeka.

Kako se ne bi smanjiti količinu proizvedenog mlijeka za vrijeme vježbanja i nakon što bi trebalo da pije dosta tečnosti.

Ostvarivanje nakon poroda Diet

U slučajevima kada je trudnoća bila normalna, a žena je vodio aktivan stil života i jesti pravo, problem viška kilograma vjerovatno oštro neće stajati. Naravno, zbog hormonalnih promjena, staračkog majka ne može odmah povrati tanak lik, ali zahvaljujući teretani nakon poroda izgubiti na težini, ovaj proces će se nastaviti glatko i bezbolno.

Tokom prvih nekoliko tjedana nakon rođenja samo lagane vježbe može se izvršiti, na primjer, opoziv. Za to je potrebno da stavi ruke na stomaku, polako udahnite kroz nos, tako da je napuhan stomak. Izdahnite kroz usta da uradi, polako povlači i naprezanje mišića prepone, kao da bi bilo poželjno da se prekine ili odloži mokrenje. Nakon opuštanja vježbu treba ponoviti nekoliko puta.

Još jedna vježba koja jača pritisnite i poboljšanje respiratorne funkcije, je dah dijafragme. Za to je potrebno da stavite ruke na rubove ispod grudi, udahnite kroz nos polako i duboko, osjećaj rebra dolaze u pokretu. Izdahnite polako da radim, kroz usta, uz istovremeno povlačenje pupka. Tokom vježbe ramena treba da ostane miruje.

Aktivnije vježbe za trbuh nakon poroda možete početi malo kasnije, nakon 2-3 tjedana. U punom jeku štampe u ovom trenutku se ne preporučuje zbog visokog vjerojatnost komplikacija, ali je dozvoljeno da obavlja vježbe disanja. Jedan od najpopularnijih vježbi za obuku abdominalni tip disanja je kako slijedi: u ležećem položaju s koljenima blago savijenim nogama radi dah kroz nos i polako izdahnite kroz Rot- stomak dok se izvući. Ova jednostavna vježbe nakon poroda ne samo da pomaže u obnovi za novinare, ali i promovira kontrakcije materice.

Mjesec dana nakon rođenja, možete postepeno početi raditi klasične gimnastike, jer u suprotnom to će biti teško ukloniti trbuh masnoće. Naravno, da bi se izbor optimalne klasa, potrebno je da se konsultuje sa trenerom i doktora. To je dobro odabranih vježba će vam pomoći da brzo vratiti snagu i riješi viška kilograma.

Trebalo bi imati na umu da je glavna opasnost leži u postporođajne bujna i nekontrolisana moć, koja se često koristi od strane žene, vjerujući da će to proizvesti samo masti mlijeka u dovoljnim količinama. Stoga, osim gimnastike nakon rođenja, treba posvetiti dužnu pažnju na ishranu dojilje, koja je, s jedne strane, da djetetu obezbijedi sve potrebne materijala, a na drugoj - nije bilo pogodno za nastanak viška kilograma.