Punjenje nakon porođaja - zalog fizičkog savršenstva mlada majka

U kući je bio mali. Stalo do njega su postali prioritet za mlade majke. Ali ova žena mora paziti na svoj izgled i vratiti tijelo nakon rođenja.

Svaki od mladih majki sanjaju prošlih oblika figure i elastičnu kožu trbuha, bedra i grudi.

• Elastična stomak žena rodila
• Dojenja majka
• Korisni zadužen za ženska bedra i stražnjice
• Punjenje - ključ za ljepotu ženskog tijela nakon poroda

Ova obaveza mora biti podržana konkretnim akcijama. Stoga, važno je izdvojiti svoje vrijeme, tako da je imao dovoljno da se brine za bebu, i da se brine za njihov izgled.

Vratite oblik i ukupni ton tijelo će naplatiti nakon rođenja, koji će dati i moralnu satisfakciju od ishoda.

Elastična stomak žena rodila

Vježbe predložene ispod, tu je definitivno plus: oni mogu obavljati istovremeno vodeći računa o djetetu.

baby poput bolest proces, on opušta i zaspi. Da biste ga stavili na krilu, uzimajući poziciju "pola-sedenje" sa stopalima na podu. Podignite noge s djetetom do niske s poda i donjeg dijela leđa.

napraviti 15 liftova noge i odmorite mediji: beba swing od jedne na drugu stranu, bez skidanja noge s poda na trenutak. Onda opet još 15 liftova i više "migolji". Ako snage dozvolu, ponovite u 3-4 seta.

Lateralni trbušne mišiće također treba obratiti pažnju. Ležeći na leđima, povuci noge (koljena savijena). Linija od koljena do nosa treba postaviti paralelno sa stropa.

Držite pritisnut desni koljena, dodir površine na kojoj leže. Lopatice s poda da ne otkinuti! Povratak u prvobitni položaj. Otpustite lijevo stopalo na pod i vratiti ih nazad.

start 24 slijeganje. Postepeno, tokom mjeseca, čime je broj do 42 puta.

Dojenja majka

Greška bi bilo pretpostaviti da dojke treba ojačati tek nakon beba je ekskomuniciran iz njega.

U roku od dvije do tri sedmice nakon poroda, možete početi na sljedeću vježbu:

1. Kopča ruke zajedno u "lock" u grudima, šireći laktovima u stranu. Stvaraju otpor ruke jedni s drugima, čineći pritisak s jedne strane na drugu. Ovaj pritisak uzrokuju lagano podrhtavanje u rukama. Zadržavanje taj otpor, uzmi desnu ruku, zatim napustio do krajnjih granica. Linija ruke savijene u laktovima paralelno sa podom liniju. Dovoljno je da se ponovi vježbu 12-15 puta. Zatim otpustite ruke opušteno uz tijelo na pod i opustite se.
   
2. Stajati na podu u "četiri poena": dvije ruke, dva koljena. Ruke proširiti dohvat ruke jedni drugima (položaj "Bulldog"). Start kratak gurati oštre na savijene ruke, laktove ne ispravi do kraja rezultat. Prilikom spuštanja niz grudi skoro dotakne pod. U jednoj sekundi, trebalo bi ispalo dva sklekova. Da li 30 do 60 sklekova.

Korisni zadužen za ženska bedra i stražnjice

Ne samo mišiće, već i bedra kože i stražnjice tokom trudnoće gube tonus i elastičnost. Mladi zadužen mama potrebno nakon isporuke ispraviti te nedostatke.

Možete staviti uz malo čudo da je dijete bilo pod nadzorom tokom izvršenja jednostavnih vježbi.

• Zategnuti mišiće stražnjice i vraćanje elastičnosti kože, istovremeno oslobađanje od celulita moguće, laž na stomak. Ravno desnu nogu sa smanjenim stopala popeti koliko je to moguće, držeći stomak od poda (kauč na razvlačenje). Oslobodite se. Ponovite 24-32 puta. Slijede isti lijevo stopalo.
  
• Još jedna vježba za oba stražnjice, a prednji i zadnji deo butina, je da je neophodno da se vrati i noge s koljena savijena. Organizirati oba stopala u širini ramena. Podignite leđa i kukova od poda, ostajući na nož i na punom stop. Vrati se. Lift-povratak za obavljanje 32-40 puta. Nakon završetka vježbe, povucite noge na grudi, grleći kolena, tako da mišiće stražnjice i kukova opušteno.
  
• Jednostavan i ugodan vježba za femura (najčešće celulitu) mogu obavljati igra sa djetetom se nalazi ispred vas. Ležeći na stomaku, samo bend pretvara kolena, pokušavajući da se aplaudiraju petama na zadnjici. "Animiranje djece", ali vrlo efikasan! Ponavljajte dok imate umorne noge.

Punjenje - ključ za ljepotu ženskog tijela nakon poroda

Ova naknada će garantirati ljepotu lijepo tijelo mlade majke. Svaka žena može da se malo priuštiti!