Kako zategnuti stomak nakon poroda?

U posljednjih mjeseci trudnoće, trudnica stomak zategnuta. Njegova veličina ovisi o količini plodove vode, beba veličine maternice, kao i način života. Najčešće, neposredni nakon poroda trbuh neće doći u "pre-trudnoće" država, čak iu većini zategnuti žena.
Od velikog značaja za ustav žena je nasljednih i hroničnih bolesti (posebno utiču na hormone). Ako tijelo ima tendenciju da se akumulira mast u abdomenu i struku, tako da žene moraju uložiti više truda da ispravi svoje težine, od kojih većinu će se baviti vježbe.
Posebnu pažnju treba obratiti na početku treninga. Mlade majke koje rode prirodno, može početi aktivno raditi na njegovom tijelu u 1,5-3 mjeseci nakon porođaja. Prva vježba treba da bude vrlo nježan i ispred njih, poželjno je da posjetite ginekologa na pregled. Onih žena čije je dijete došao carskim rezom može početi obuku u 2,5-3 mjeseca. To je opasno za početak fizičke vježbe ispred vremena: da se raziđu po šavovima nakon epiziotomije i carskog, povećati pritisak intraabdominalne povećava rizik od materice prolapsa.

Nakon poroda, mlade majke frustriraju strije i opuštene trbuh

Kako zategnuti stomak nakon poroda?

1. dojenje - vrlo prva stvar koju treba učiniti je da se odmah početi novu majku za dobrobit djeteta i njegovo tijelo nakon rođenja. Treba da bude obavezno dojenja na zahtjev, kao i potrebu da se izbjegne pauzama između hranjenje više od tri sata. Ovaj režim doprinosi najveći razvoj hormona oksitocina, koji je odgovoran za brzo smanjenje maternice nakon porođaja. Studije dojenja i broj kalorija potrebnih dnevno pokazala je da svakodnevno troškovi hrane čine oko 450 kalorija, što je prilično dobro za mršavljenje.
2. Dijetalna hrana nakon rođenja To je potrebno. Ali to nije univerzalno prihvaćen dijeta ili gladovanja dana: Ne možete koristiti riža, heljda, kefir i druge vrste dijeta. Prehrana dojilje bi trebalo da bude u ishrani, u smislu da ne bi trebalo da bude tanjir dimljeni, pržene, masne hrane i pekarskih proizvoda. Potrebno je eliminirati sve moguće alergene, barem prvih nekoliko mjeseci. To uključuje čokolada, slatkiši, med, orasi, kobasice i druge hrane koja sadrži konzervanse. Dok je mlada majka doji ne treba jesti čajeve ili tablete. Morate jesti barem tri puta dnevno, a još bolje 5-6 puta u male porcije. Najbolji dijeta je za mlade mame razdvojiti hrana: jesti kaša s povrćem, odvojene jelo kuvano meso sa povrćem. Tako je, na dan kada je tijelo dobije sve potrebne skup hranjivih tvari, a struka će se smanjiti.
3. fizičke vježbe da se počne sa pluća kompleksa aerobik, i postepeno povećanje opterećenja. Mjesec dana nakon početka treninga je potrebno povećati pristupa da vrši kako bi se smanjio pritisak: do tri puta dnevno za najmanje 100. Postoje sljedeće sadržaje: Curling (dijagonalno, nazad na tri računa, obično za tri računa) i bicikl.

Mlada majka bi trebali znati da su rezultati instant neće raditi. Po pravilu, tijelo treba isto toliko vremena za mršavljenje, kao što je trudnoća: oko 9 mjeseci. To je ovaj period redovno vežbanje i umjerenim dijeta pomoći da se vrati na isti (ili još bolje) oblik.

Kako zategnuti stomak nakon poroda? video